跑步的秘密揭示了什么？

前言

快速运行，垂直幅度低，并且尽可能地没有影响大步 - 跑步是一项技术工作！

什么是垂直振幅？

垂直幅度也称为垂直幅度（简称VO），它是指身体重心在跑步过程中垂直移动的高度。

当这种振幅更大时，这意味着您的跑步效率降低了 - 花费更多的精力和时间用于上下移动身体，而这种行为不能直接转化为前向力。

一般而言，精英跑步者的垂直幅度将在6厘米以内控制，而平均跑步爱好者则不如较差，平均约为10厘米。

运行过程中垂直幅度的呈现

垂直振幅值越大，我们可以在实际运行期间用肉眼看到它：

精英跑步者通常像他们的身体一样奔跑，他们交替通过双腿接触地面，然后“转移”它们。尽管普通跑步者更像是M形运动，但可以清楚地看出，每个步骤都有“跳跃”。

这个例子不合适，但生动的是：小企鹅在左边的运动非常小，而右侧的企鹅在每一步都向前跳，因此垂直幅度非常夸张。

另一点是，垂直幅度越高，每个步骤的压力越大（膝盖和关节），并且受伤的可能性越大 - 这也可以理解为许多人坚信跑步会伤害膝盖而行走但行走不会。

垂直幅度极大地影响经济运行

为了取得更好的结果，一些玩家会尝试跨越更大的步骤/步骤，因为他们坚信速度=步长 *步长频率。但是，尽管有步伐，但垂直幅度数据通常太高，而且经济不高，因为每个步骤都需要大量精力将身体“将”“推向空中。

在理想状态下，最完美的跑步/跑步姿势是实现较低的垂直幅度和较大的步伐。在运行科学中，有一个简单的公式，垂直幅度÷步长=垂直步幅比（移动参数）。垂直步幅比越低，您的跑步技能就越好。

请注意，垂直步长比与高度无关。

出色的跑步球员的垂直步幅比率通常小于6.3％，而奥运会水平的精英运动员将≤3％！这意味着他们将所有的力量向前迈进，并达到经济的极高平衡点。

以这个跑步者的数据为例 -

他进行了半程马拉松比赛，平均垂直幅度为7.6厘米。

可以看出，一开始的步幅长度相对较低（也许只是开始的热身阶段），而末尾有一个很大的步伐冲刺。平均步幅长度为0.84米；

他的垂直步幅比率平均为9％。

我们可以看到，在最后阶段的冲刺期间，大步变大，而垂直幅度比基本上不会改变（甚至减少），这意味着他在加速时不会推动和推动地面。在热身/开始阶段，数据并不理想，只有大约8-10公里，它逐渐进入了“巡航跑步”的状态。如果这是一场比赛，则花费更多的时间进行热身也将提高前几公里的效率。

如何获得自己的垂直幅度？

专业运行手表当前可以测试各种运行的练习数据，例如步骤频率和垂直幅度，并且它们实时显示当前数据。也就是说，您始终可以不时查看手表，以改善跑步姿势并改善更好的方向。

首先，您应该得到一只手表。然后与其他配件匹配以获得跑步的垂直步幅 - POD“ Bean”，HRM-RUN™或HRM-TRI，其中之一就足够了。

前者是一个运行的动态传感器，而后两个是心率带。他们的功能是收集数据，例如用户运行姿势，达阵时间，加速等。

如何查看手表上的垂直幅度和垂直步幅比

*目前，手表支持观看垂直幅度的手表包括Fenix 5加完整系列，Fenix 5系，Fenix 3和 / 935/735XT

运行数据的本质是什么？

所有运行数据的本质是希望您可以根据这些数据来反映现有的问题，改进它们，以便您可以更好，更快地运行，而不是尽可能多地追求这些数据。

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