[体育科学普及]做得很好，可以使跑步更安全！

“ Le ，您必须在跑步前进行热身练习吗？我通常在到达操场后直接开始跑步，而且感觉并不是什么都不是。这有点大吗？”

如果您直接奔跑而无需加热，那么肌肉和器官将很难适应运动的节奏。目前，它不仅会降低跑步效率，而且很容易造成运动损害！

负面影响对身体的特定表现如下：

1。四肢的软组织容易粘稠，这可能会导致肌肉应变。

2。在跑步过程中会导致关节滑液的分泌不足，从而导致僵硬和疼痛。

3。将发生截短气体的现象。截短气体的专业术语称为“运动临时腹痛”。

4。引起心肺懒惰并降低跑步效率很容易；

5。大脑和神经很乏味，因此很难专注于跑步，并且运动很难协调；

6。如果未激活肌肉，则无法获得更大的肌肉力量，这将影响跑步效果；

7。不可能唤醒身体，很难应对即将到来的运动。

8。人体很难散发热量，这会导致春季和夏季跑步期间的体温过高；

接下来，会告诉您在跑步前进行的9个动作：

热身行动示范

动作建议：每个动作可以持续20-30秒，并且可以在5-10分钟内控制热身持续时间。

当场进行热身前后的步骤（动作演示的图片来自互联网）

热身奔跑到位：步进和举起腿（动作演示图片来自互联网）

热身跑步左右阶段（动作演示图片来自互联网）

大腿前侧的动态拉动（动作演示的图片来自互联网）

大腿背面的动态拉动（动作演示图片来自互联网）

臀肌动态拉1（动作演示图片来自互联网）

臀肌动态拉2（动作演示图片来自互联网）

肌肉激活弓步跳跃（动作演示图片来自互联网）

肌肉激活：开口和关闭蹲跳（动作演示图片来自互联网）

热身预防措施

您想要的运动的强度越大，您需要进行预热需要就越多。

还应将热身运动逐渐从低强度转变为中等和高强度，以便心脏和肺系统可以有足够的时间克服懒惰，以便您可以自然地像燕子，放松和快乐一样轻便。

最后，我希望每个人都能享受健康而愉快的运动，不要让运动疑问会损害您的身体！下次见〜

|图片来自第一个“越野跑。

----从“热身练习”开始-------

在跑步圈子里有个玩笑：“如果您不在跑步前不热身，那就是一个流氓”！

许多学生，包括Le 周围的朋友，不了解热身的重要性，有些学生不了解热身的重要性，有些人不节省时间，有些人不仅会害怕尴尬，而且他们会忽略热身的热身（为什么您会害怕尴尬〜您从未因跳过课程/后期/失败的课程而感到尴尬。

）。

不要为了懒惰而忽略热身细节，也不要因为害怕“尴尬”而放弃热身。 “懒惰”和“尴尬”实际上是我们对运动的误解。想想为什么您跑步就足够了！

最后，我希望每个人都可以享受健康而愉快的运动，以便他们不要让锻炼怀疑会损害您的身体！下次见〜