您是否每天继续跑步40分钟以延迟衰老或加速衰老？你知道越早越好

法国哲学家伏尔泰（）曾经说过：生活在运动！那么，运动真的可以延长您的生活吗？

运动与健康之间的主要关系是，运动可以促进身体的生长和发育，提高人体运动能力，同时它可以促进人体内部器官的改善，尤其是心脏和肺结构以及身体的改善，这可以有效地减少某些心脏和肺部疾病的发生。

同时，运动可以改善和改善人类中枢神经系统的功能，同时它也可以增强人体的免疫力并改善人们的适应性，这将防止某些疾病发生。

同时，运动还可以预防和治疗疾病，延迟衰老，并且在延长寿命中发挥了一定的作用。它也对心理健康有益，可以使人们感到快乐，充满活力，并确保良好的生活质量。

我们的生活中有一些活生生的例子。 80年代的院士郑南尚仍在医疗护理的前线和分享他的体育经历的前线。 2004年，由于工作压力很高，身体疲劳过度，严重的透支和突然的心肌梗塞在工作期间发生。幸运的是，工作人员发现他接受了定期治疗。

从那时起，院士郑南尚意识到体育锻炼的重要性，因此他每周花了3到4天的运动大约40至50分钟。院士郑南汉认为，运动与饮食和睡眠一样重要。当他年轻的时候，身体健康的差异可能不会太大。但是，当他五十或六十岁时，距离逐渐扩大。

运动是最可靠的“反向增长”方法，它可以帮助您与老化作斗争：

- - 螺旋在战斗血管衰老

根据2020年发表在《美国心脏病学院》杂志上的一项研究，单独跑步可以使血管年轻四岁。

该研究对公众进行了六个月的培训，没有以前的跑步经验，然后参加了他们的生活中的第一场马拉松比赛。

结果表明，经过6个月的系统训练，他们的血压和动脉硬化大大降低，这相当于血管年龄的4年降低，而老年人则从跑步训练中受益更多。

- 运动减慢皮肤老化

运动是最好的护肤产品，有助于提高皮肤质量。中国传统中药学院皮肤病学系主医生首席医师Song Ping发表了2018年《健康时报》上的一篇文章，称定期参加体育活动可以促进微循环并增加皮肤的氧气吸收能力。

此外，如果您经常参加运动，皮肤中皮脂腺和汗腺会剧烈分泌，这有利于排泄皮肤浪费并使皮肤更加顺畅。特别是如果您在运动后出汗很多，则可以清洁皮肤。

- - 减少肌肉损失

肌肉衰减综合征的研究进展2012年在国际老年医学杂志上发表，在30岁之后，肌肉损失将为每年1至5％； 60岁以后，肌肉力量每年将降低3至5％；在70岁之后，老年女性的肌肉力量将减少50％至70％，而肌肉损失将影响正常功能，而40％的损失将危及生命。

肌肉会随着年龄的增长而减小，但是运动会延迟这一过程。广州医科大学第一附属医院营养部门的居民Feng Yan在2016年的《健康时报》上发表了一篇文章，诸如抬起腿，蹲在墙壁上，举起哑铃，抬起哑铃以及弹性皮带伸展的阻力锻炼可以有效地改善肌肉的力量和身体功能。

- - 恢复心脏和肺的衰老

Sun Yat-Sen 的第六位附属医院康复医学系Wang 在2019年的《健康时报》上发表了一篇文章，称一些年轻人在爬楼梯时喘不过气来，而一些年长的人整天都充满活力。区别在于心肺耐力，这是一个人继续进行体育锻炼的能力，它与您的生活质量密切相关。

对于改善心肺耐力的方法，建议使用有氧运动，例如轻快的步行，慢跑，骑自行车，有氧，游泳等。建议每周至少3次运动约30分钟，以实现运动效果。

- - 脑衰老

波士顿大学医学院的一项研究发现，即使是低强度也会对扩大大脑容量和延迟大脑衰老产生重大影响。

与每天步行不到5,000步的人相比，它达到5,000至7,499步，每天7,500至9,999步和10,000步，这相当于将大脑衰老延迟0.45岁，1。45年和1。75年。

为什么有些人在跑步时会“变老”？听医生的解释

- 没有太阳保护

如果皮肤经常暴露于紫外线，则皮肤的弹性和胶原蛋白会受损，这会导致松散，干燥甚至皱纹。

- - 减肥速度太快

如果您的体重太快，您的皮肤会变得松散，尤其是在腹部和脸部，这些腹部和脸部主要表现为沉没的脸颊，肤色，腹部上的皮肤会掉落和下垂。

- 练习

它分为两个方面：一个是运行量太大，另一个是强度太高。如果您坚持长时间的运行超负荷，那么您的身体将无法忍受并加速您的衰老。如果您长时间保持高强度运行，它将使您感到疲倦并加快衰老率。