哪个道路跑步或跑步机对膝盖的伤害较小？医生的答案在这里！
现在
越来越多的人关注健康
每天对许多人来说，运动已成为“强制性课程”
在许多运动中
跑步受到许多人的喜爱
关于跑步的各种在线说法
最广泛循环的说法是跑步会损坏膝盖
是真的吗？
王尚
北京大学第三医院
运动医学首席医师
跑步姿势或过多负载最有可能损坏膝关节。
不正确的跑步方法超过了膝关节上的负载，这很容易引起“膝盖”，这是一种慢性过度处理。
无论是普通人还是运动员，他们都可能在运动过程中遇到膝盖受伤，但是“膝盖”仅发生在过度使用膝盖的情况下，这与个人的运动和身体健康有关。
频繁的坐姿和高强度跑步将导致关节问题。悠闲跑步的人的患病率最低，因此适当的跑步通常对普通人的共同健康有益（非运动员）。
因此，不正确的跑步方法或过度使用膝盖会造成膝盖损伤，但是您不能完全忽略运动。
跑步或跑步机行驶的道路对膝盖的伤害较小？
实际上，这两种方法是不错的选择，如果您正确地掌握了它们，您将产生良好的运动效果。
他们的差异主要在这五个方面
1。运动模式
道路跑步（室外跑步）是一种主动锻炼方法，而机械跑步是被动锻炼。它的好处是，它可以根据个人身体健康和训练目标设定持续的跑步速度，但缺点也很明显。当您进行被动锻炼时，在后期的身体强度降低后，您将被动地遵循跑步并领导跑步，这将对您的关节造成严重损害。因此，如果我们看一下运动方法，那么在这方面的道路运行会更好。
2。保存难度
在节省劳动力方面，机器运行赢了。
3。运动效果
道路跑步更符合人体的正常运动模式。对于体内的所有肌肉群来说，这可能比肺容量的锻炼要好于机器运行。
4。有趣
通过机器运行将相对无聊。在道路上奔跑可以在外面有一个良好的环境，也可以享受身心。
5。在塑料跑路上跑步对关节几乎没有影响
机器运行：一个好的跑步机具有缓冲和令人震惊的设备，因此关节保护相对较好，但是在跑步很长时间后，肌肉很弱，关节仍然会大大磨损。
道路跑步：如果选择合适的轨道，例如，塑料轨道应该比跑步机具有更好的冲击吸收效果。因此，建议您在城市公园的塑料轨道上奔跑，这绝对是最好的。
但是我真的找不到，沥青路面也可以。尝试在水泥板上和草地上跑步。如果您跑了很长时间，您将对关节造成极大的伤害。
膝关节损伤的原因是什么？
长期运动可以增强身体并改善个人的生活条件，但是其潜在的生物动力机制可能会导致关节软骨的变化，这也是发生骨关节炎的重要机制。
1。随着年龄的增长，骨骼和关节损伤是不可避免的。 65岁以上的老年人中，大约一半患有骨关节炎。
2。不同的运动方法对关节软骨有不同的影响：研究表明，持续12周的跑步和骑自行车可以大大减少膝盖软骨，而游泳和轻快的步行并不能显着减少膝盖软骨的体积。
因此，游泳和轻快的步行可能更适合膝盖保护。
3。不科学运动是膝盖受伤的重要原因。如果您在跑步前不热身，它将对弯月面会产生巨大影响，甚至可能导致the骨的裂缝。
不正确的跑步姿势，锻炼时间太长，频率过高和不同的身体健康都是造成膝盖关节损伤的因素。
如何锻炼以保护关节？
在跑步之前完全热身，正确跑步和跑步后伸展，这是防止关节变性的巨大好处，还可以改善骨密度并降低关节炎的风险。
步行：它不仅可以运动肌肉耐力，改善心肺功能并减轻体重，而且还必须注意步行姿势和心率。
游泳：它可以很好地塑造，降低关节压力，弯曲接头并增强肌肉力量。这是一项很好的运动。
因此，保护关节并不意味着运动或没有运动。选择正确的锻炼方法和锻炼模式是关键！
建议保护联合健康的运动模式：
1。每天进行30分钟以上的有氧运动；
2。添加一些灵活性练习将有助于灵活的关节；
3。平衡训练和膝关节周围肌肉的强度可以增强关节稳定性；
4。加强对股四头肌和臀部肌肉的训练，以降低膝盖压力。
跑步
1。跑步姿势或过多负载不当会损坏膝关节
2。道路跑步和跑步机都是不错的选择，如果正确掌握了它，您将具有良好的运动效果。
3。为了保护膝盖，游泳和轻快的步行可能更合适
4。只有这样您才能保护关节：在跑步前完全热身，正确跑步，跑步后伸展