当我跑步和锻炼时，我应该注意什么
广东的读者Ji女士问：我今年21岁，是一名大学生。我的身体健康相对较弱。我想通过跑步来增强自己的身体健康并防止疾病。但是，在阅读了互联网上的介绍后，我发现在跑步时有很多事情要注意。跑步如何对健康有益？
陈·尤克斯（Chen ）参加了Sun Yat-Sen 第三附属医院联合手术骨科医师的医师，他回答：跑步是增强身体和预防疾病的好方法，但确实有一些有关如何跑步的细节。首先，我们必须提醒跑步应根据个人情况确定强度和特定方法，并在必要时寻求专业指导。以下内容是每个跑步者都应该注意的事情：1。室外跑步时要注意天气状况。建议在良好的空气质量下运行。 2。您不能在路边跑步。研究表明，路边的健身等同于无法运动，这不能使人们更健康，无法预防疾病。 3。不要超过1小时。定期训练超过1小时将增加心律不齐的风险。建议运行超过半小时或更短。马拉松通常超过1小时，不建议每个人参加。 4。空调房间中的PM2.5将大大下降，因此健身房是一个不错的选择。 5。使用跑步机并穿一双防护运动鞋可以帮助降低膝盖的影响，并且非常有效地保护关节。 6。适当的力量训练，例如爬楼梯（不下楼）并蹲下并站立，可以增强肌肉并保护关节。许多人在跑步后患有膝盖疼痛，实际上不是关节损伤，而是韧带损害和膝关节周围的肌肉损伤。避免韧带损伤的最佳方法是拉伸。