在线军事医生|跑步前磨损和跑步后伸展，没有人会丢失

在线军事医生|跑步前磨损和跑步后伸展，没有人会丢失

在对军队的正常训练中，跑步很常见，但是如果您在跑步后跑步和伸展运动前不关注跑步，跑步会造成更多问题！训练效果将大大降低。

如果您在跑步前不热身，则在跑步过程中可能会遇到空气和肺容量不足；如果您在跑步后不伸展，那么很容易引起肌肉僵硬，疲劳，酸痛或形成胡萝卜腿甚至受伤。简而言之，不建议您不加热和伸展运动！

热身和伸展运动，许多人在正常培训中不会认真对待这一点。即使小队领导人带每个人都可以热身并伸展运动，许多人仍然会做到这一点，无法正确地进行动作。这是因为每个人都没有意识到自己的重要性。

军事医生将为所有人敲黑板〜

一

运动前热身

热身的重要性：

1。提高肌肉温度和体温，减少剧烈肌肉收缩造成的运动损伤，确保运动的安全！

2。提高神经系统的兴奋性，提高肌肉力量和爆炸性，运动强度，反应速度和准确性，并将训练结果提升到一个新的水平！

3。使呼吸系统和循环系统更快，更强：以便中央肺功能在随后的剧烈训练中跟上节奏。

热身运动插图：

在进行三公里的三公里跑步时，在军队中进行了400米短跑，400米障碍赛和其他训练练习时，基本上必须涉及到身体上的所有肌肉和关节，因此必须从头到脚进行热身锻炼。动作如下：

热身练习：

1。锻炼 - 拉伸颈部肌肉

2。肩环 - 防止肩关节脱位的重要部分

3。胸部膨胀和防臂运动 - 运动胸部和背部肌肉

4。肺部腿按压 - 拉伸大腿小腿肌肉

5。膝关节锻炼前膝关节损伤

6。脚踝关节进行锻炼的“喷踝”

二

运动后伸展

与热身相比，有时拉伸更为重要！在培训后直接将其带回很常见，但这确实是一种非常错误的方法。坦率地说，这只是懒惰！很多时候，经过高强度训练，我们很累。我们只想躺下，再也不会动。但是实际上，训练后不伸展会引起许多不良影响，例如肌肉中乳酸的积累，甚至第二天早晨起床的困难。我相信每个人都经历过。

拉伸的重要性：

1。缓解身体疼痛。长期运动后，有效的拉伸可以使代谢废物（如乳酸）及时排出，以避免在运动过程中施加力的区域积累，从而导致肌肉酸痛。

2。防止肌肉僵硬。在锻炼过程中，肌肉始终处于紧张和充血状态。如果它们没有及时伸展，它将导致肌肉长时间紧张并变得僵硬。

3。塑造良好的身体形状和身体形状。每当人体完成一个动作时，许多肌肉群都会参与其中。这些肌肉群通常具有相互拮抗作用。如果肌肉的一侧不放松，并且长期以来处于紧张和收缩状态，则会导致身体形状失真。

拉伸运动插图：

跑步时，许多人的腿会变得越来越厚。军事医生秘密地告诉您，如果您伸展它，那将不会。拉伸时，您还应该采取正确的姿势来掌握拉伸的持续时间。训练后，呼吸平稳，没有暴力的心跳开始伸展。每个运动持续15-30秒，总时间为10-20分钟，在拉伸过程中，轻微的疼痛是最好的。动作如下：

拉伸动作：

1。股四头肌拉伸 - 在大腿前侧拉伸股四头肌

2。拉伸大腿的后侧 - 拉伸大腿后肌

3。拉伸小腿的后侧 - 拉伸肌肉，例如小牛后侧的腹膜肌肉

4。加入器肌肉拉伸 - 将大腿内收肌伸展到最大程度

5。腿后部按摩 - 放松腿后部，避免运动后乳酸积聚

6。弯曲的屈曲 - 伸展腿的后部肌肉以增加身体的柔韧性

总结

在阅读了军事医生的热身和伸展运动后，我相信每个人都对热身和伸展运动有了新的了解！仅仅了解它们的重要性是不够的，我们必须在培训中做到这一点。热身和拉伸可以保护我们的身体免受伤害并改善训练结果。希望每个人都能取得更好的培训结果！

计划：PU 和Liu Yubo

讲师：黄皮岛

行动指导：郭维伊

文字：Mou Zeyu Lin

图片：PU ，Zhou Yiwen，Zhong King和Sun Wei