热身，正确激活训练模式

在夏季体育锻炼中，为了花费时间在“刀片”上，许多单位和个人故意在训练前的热身时间压缩，只是掌握了真正的“黄金”时光。在遇到高强度的体育训练（例如强化培训）时，这种直接启动“训练模式”的方法似乎是“有效的”，但实际上，它对军官和士兵的尸体造成了隐藏的危险。为此，新疆军事区的一个团邀请元秦，是陆军边境和沿海国防学院的一名老师，在体育锻炼方面拥有丰富的经验，回答问题并回答有关人员和士兵体育锻炼引起的热身问题的问题。

一个完美的解释，用于“预热是必要的”

热身是允许军官和士兵在心理和生理上准备以进行随后的高强度训练。特定零件的拉伸还可以在训练前减轻张力和压力，避免在训练过程中避免肌肉痉挛，腹痛和气体破裂，这可以极大地阻止训练受伤。热身的必要性主要反映在以下三个方面 -

激活肌肉系统。在加热的同时，它也可以增加肌肉拉伸，柔韧性和弹性，并增强骨骼肌肉代谢和氧递送能力。热身也是内部器官的信号，它们可以随时“代表行动”以达到更高的水平。

激活神经系统。主动热身会增加神经系统的兴奋性，肾上腺素将大量释放。神经冲动将迅速动员“储备强度”，从而使人体的能量成倍地致力于工作，将“我必须练习”更改为“我想练习”。

“打开”关节。热身可以显着改善韧带的弹性，完全拉伸和润滑韧带和关节，并有助于预防运动创伤。如果关节稳定，则身体将是稳定的。如果关节灵活，则身体将是柔韧的。

友好地提醒“误解”

许多军官和士兵认为，只要训练强度从小到大，就无需在体内“浪费”时间。即使您进行热身，它也会是“左侧三个圆圈，右侧三个圆圈”和“扭曲脖子和屁股”。相同的热身不会轻易使身体“兴奋”。许多军官和士兵仍然对热身有些误解 -

热量错位。在训练上肢的力量，蹲下热身时，在训练下肢力量时用俯卧撑进行热身，甚至使用慢跑，而不是热身，无论您练习什么……这不仅没有有效地帮助提高运动能力，而且会错误地相信您已经被过热并“放手”训练，从而导致训练受伤。

太热了。热身后无需喘气，因为疲劳会使您自欺欺人。实际上，可以在10分钟内完成良好的热身过程。一般来说，如果您有点出汗，则可以完成热身训练并开始正式培训。

死伸。许多军官和士兵在跑步前努力伸展双腿。这种硬伸缩而不增加身体肌肉温度很容易受到紧张。只有结合拉伸和收缩，身体才能获得移动的能力。因此，添加诸如“联合活动”之类的软件包至关重要。

给“训练前热身”一种打开它的正确方法

训练前的热身通常包括：联合活动，运动较慢，头部，颈部，肩膀，腰部，臀部等移动身体关节；有氧运动，蹲下，开放和关闭运动，跳跃运动等，针对相关肌肉组的有针对性激活；动态拉伸，将快速和缓慢的肢体与运动结合在一起，增加关节运动的范围，并激活肌肉系统和神经系统。

具体而言，热身应进行不同的治疗。例如，如果您投掷手榴弹，则只能在当地的关键区域进行热身。如果您参加400米障碍赛课程，则需要进行一般的热身。在高强度或参加比赛的训练时，您还应该以有针对性的方式模仿训练运动，以实现完全适应的目标。

在遵循培训原则和规则的基础上，有很多方法可以进行热身。例如，新疆军事地区的一个团使用“战斗练习”来取代一般的整体热身，这不仅使身体动摇，而且增加了乐趣。亲爱的同志，锐化刀不会延迟切碎的木头。您是否正确激活了训练模式？