让减肥效果是结果的两倍，而锻炼后您可以做到。

让减肥效果是结果的两倍，而锻炼后您可以做到。

在减肥方面，许多人喜欢使用节食和强烈的运动来快速减肥。但是，实际上，这是一种非常不正确和不健康的方法。它不仅会使身体变得更虚弱，更疲倦，而且有很大的脂肪机会。在这个全国运动时代，让运动成为日常生命的习惯，并将其与健康的饮食结合起来（吃更多的水果和蔬菜，拒绝食物和含糖的饮料），多喝水，并在运动前和运动后掌握“补充轻度食物”，以使体重减轻的效果两倍，皮肤会改善皮肤，身体会变得更健康，并且更健康！

跑步

跑步之前：喜欢跑步的人应该注意！请记住要确保在开始跑步之前几乎已经在胃中几乎消化了食物，以免胃凹陷或胃肠道不适。营养学家建议最好在跑步前服用一些鳄梨吐司和黑咖啡。由于鳄梨含有宝贵的健康脂肪，高蛋白质，高能量和低糖，因此可以在跑步时加速碳水化合物的消耗。而黑咖啡可以刺激肾上腺素的运行和双卡路里消耗。

跑步后：出汗结束后，您必须补充损失的水，电解质，维生素和其他营养素。建议您选择鲑鱼，蔬菜，木瓜或椰奶和蜜蜂花粉来恢复肝糖和血糖水平并提高免疫力。

高强度间隔训练练习

锻炼前：许多科学证明，高强度间隔训练（HIIT）是一种常规的有氧训练方法，可以有效地减少脂肪而不是减去肌肉。但是，由于HIIT更加激烈，因此在锻炼之前，您可以选择健康的综合坚果和营养丰富的高纤维燕麦（半杯），以补充足够的能量以改善运动效果并实现消耗脂肪的目的。

锻炼后：有足够的肌肉来加速卡路里 +燃烧脂肪的消耗，因此在运动后补充适当量的蛋白质以帮助修复肌肉尤为重要！您可能希望参考上面图中的建议，以补充藜麦（藜麦在欧洲和美国的地位很高，被视为有机谷物的国王，也称为营养金，超级谷物）和煮沸的鸡蛋来帮助身体恢复能量。

瑜伽

锻炼前：瑜伽中有许多运动强调身体的伸展，伸展和平衡。因此，在做瑜伽之前，您可以先喝一些矿泉水或椰子水，以帮助人体提前补充足够的电解质。虽然出汗过多会导致电解质和水分之间的不平衡。

锻炼后：瑜伽后，您可以补充一些健康的蔬菜，例如：蔬菜，鳄梨，芹菜，梨，苹果，香蕉和其他充满纤维的水果和蔬菜沙拉，或蔬菜沙拉的组合是很好的选择！

力量训练

锻炼前：与高强度HIIT运动不同，属于厌氧运动的力量训练专注于通过多种节奏体重的锻炼来改善肌肉力量。因此，人体需要更多的营养和能量来维持整个力量训练的体力。因此，建议您在锻炼前吃半香蕉，以补充足够的高质量碳水化合物，矿物质，钾和纤维。或者，您也可以摄入富含氨基酸的L-肉碱以增加脂肪的最大消耗。

锻炼后：力量训练后，为了帮助肌肉修复，还需要蛋白质补充剂！您可以先尝试喝椰子水，然后制作由乳清蛋白粉，糙米，奇亚籽，杏仁牛奶，香草，草莓以及其他水果和其他水果和蔬菜制成的超级奶昔。这样，您可以快速恢复身体能量并迅速修复肌肉！