跑步时开始“燃烧脂肪”需要多长时间？如何运行正确的方式？

# 图片和文字励志比赛＃

我相信，许多人选择跑步生活的原因是减轻脂肪和减肥，因为与其他运动方法相比，跑步的要求非常低，您可以通过举起双腿来跑步。随着越来越多的人开始选择跑步，许多人开始考虑开始燃烧体内脂肪并改善减肥效应需要多长时间？

众所周知，跑步是一种有氧运动，通过跑步，它可以不断地为身体提供足够的氧气和消耗体内卡路里。经过30分钟的跑步，脂肪代谢将进入高速轨道。当存储在体内的脂肪与消耗的卡路里达到平衡时，每天跑步很长时间会消耗身体的肌肉。因此，提醒人们，每天长期跑步不会运动肌肉，而是有助于减少脂肪。

大约20分钟后，体内的脂肪开始氧化并为人体提供能量，在此期间，肌肉中的蛋白质也开始提供能量。根据相关研究，蛋白质的分解在运行约45分钟后大幅增加。因此，运行时间不应太长，最合适的时间是45分钟。

如果您想减少体内脂肪并增加体内肌肉，那并不是说您跑步越多，跑步越长，越长，就越好。

运行时有两个姿势要纠正：

第一个是逐步运行。当人们逐步跑步时，无论您的脚趾是否首先落在地面上，或者您的脚跟首先落在地面上，脚跟和腹部的重心都会形成剪切压力，膝关节和小腿肌肉将很容易受到损害。

第二种是来回的脖子。这个姿势是每个人都称之为享受天空的东西。这种跑步方式会导致脖子太紧张，而后部肌肉也会紧张。长期错误的力量刺激了肩部和颈部肌肉，并且会出现斜方肌的肌肉。

那么，如何运行正确的方式？

①执行30-45分钟

这并不意味着您必须跑步30分钟才能燃烧脂肪，因为只要您跑步，无论需要多长时间，您的身体就会消耗一定的卡路里，这比往常躺下更好。当然，每次30分钟的效果更为明显。但是，如果您想减肥以达到更理想的状态，则运行时间必须达到约45分钟。同时，应在跑步前后进行伸展训练，以使跑步效果更加出色。

②每周跑5天，休息2天

如果您想使运行稳定的脂肪燃烧效果，则运行频率不应太高。建议每周休息2天。因为每天跑步会对膝盖造成极大的伤害，所以您可以询问旁边的跑步爱好者。那些坚持每天和一个月跑步的人会感到膝盖疼痛。一周休息2天后，您可以更好地适应节奏并减少膝盖的磨损。因此，您还必须在运行时掌握节奏。

③我们必须坚持很长时间

无论您做什么，都应该坚持下去。只有坚持很长时间，您才能成功。一开始，许多人因新鲜感而奔跑。逐渐地，在他们的意志力变得较弱之后，有时他们无法完成半个小时的跑步。因此，如果您想实现通过跑步燃烧脂肪的目标，则必须首先为自己做好心理结构的良好工作。但是，休息日不应该太长，因为很难再次养成这种习惯。

实际上，当涉及脂肪减少时，除了锻炼外，您还需要努力工作。

①在主食中选择低gi的食物

通常，高GI主食更容易被人体消化和吸收。这种食物会刺激胰岛素分泌并形成脂肪。低GI主食食品消耗的卡路里要小得多。在主食食品中，大米，蒸bun和面条在前三名中排名第二，其次是马铃薯食品，gi值大多在65至75之间。豆类的gi值相对较低，在15至30之间。

有很多选择豆食品，例如豆腐，豆腐干，豆浆，豆浆等。但是，最好选择没有任何添加剂的食物，例如低脂原始干豆腐，您每天都可以吃一些。

尤其是，吃原始的豆腐简单便捷，并且具有柔和的味道，这对于许多失去脂肪的人来说是一个健康的选择。

②适度吃水果

有些人认为水果富含水并且富含维生素，因此他们认为每天都可以限制食用水果。但是实际上，与其他碳水化合物相比，水果中的糖更有可能被转化为脂肪。吃太多水果会导致卡路里过多。因此，如果您真的想吃水果，则可以在运动前后吃低糖和高纤维水果。

③饮用更多的水

人体中有很多水，体内食物的消化和吸收以及向体内供应能量的过程，都需要大量水。因此，建议您每天喝1,800毫升的水。除了温暖的沸水外，您还可以尝试浅绿茶水和莲花叶茶。

莲花叶茶被称为消除脂肪和油腻的好伴侣的原因是由于其丰富的生物碱和莲花叶碱。这些天然物质就像精美的剪刀一样，轻轻切割出多余的油和沉积的废物，促进新陈代谢的加速度，并使身体在不知不觉中恢复轻度和纯度。

注意：图片来自互联网