“强大的运动”对身体不利吗？新研究发现，每天2分钟，过早死亡的风险降低了40％

“强大的运动”对身体不利吗？新研究发现，每天2分钟，过早死亡的风险降低了40％

过去，当我们谈论锻炼时，我们会要求每个人不要大力锻炼。无论是老年人还是年轻人，我相信他们已经听到了这一说法，因为这种行为会增加内心的负担，一旦无法正确控制，它可能会带来额外的风险。

但是一项新的研究证明了“力量锻炼”，该研究表明，剧烈运动也可以为身体带来好处，并减少过早死亡的风险。到底是怎么回事？接下来让我们一起看看。

什么是剧烈运动？哪些练习被认为是艰苦的运动？

实际上，在谈论了这么长时间的激烈练习之后，许多人不知道它是什么行为。

简而言之，它是高强度，锻炼时心率会增加。如果中等强度运动的心率是最大心率 * 60％至80％，那么高强度运动是最大心率 * 90％。

对于年轻人来说，这是非常繁重的，特别是对于中年和老年人。职业运动员不应长期进行如此大的培训，这在日常培训中有些夸张。

马拉松是艰苦的运动，因为它们是长途练习，可以测试人们的耐力。但是，这并不意味着仅考虑长距离和快速练习。例如，踢足球，90分钟的比赛，在操场上跑来跑去也相对较大，游泳，慢跑等。这似乎不是很激烈，但是如果持续很长时间，那就是剧烈的运动。

如果您身体健康，没有任何专业培训，则必须在执行这些练习时控制自己的时间。患有慢性疾病的患者必须遵循医生的建议。

颠覆认知！研究发现，每天2分钟的剧烈运动将死亡率和疾病的发生率降低了16％-40％。

欧洲心脏期刊上的一份研究论文指出，剧烈运动并不像每个人想象的那么糟糕。在长达7年的研究中，发现健康的人每天可以坚持2分钟的剧烈运动，每周总共15分钟也可以为他们的身体带来好处。

运动后，参与者的心血管疾病，癌症和过早死亡的风险降低了。

这项研究颠覆了人们以前对剧烈运动的看法。事实证明，这不是没有用的或灾难。普通百姓还可以通过它为身体带来好处。

但是，每个人都应该掌握这项研究的关键点，也就是说，如果您看到的话，您只需要一次进行2分钟即可。不要觉得您可以坚持一段时间，所以您拼命地坚持下去。

例如，如果您选择快速跑步，那么您可以在跑步两分钟后停止，每周7次跑步一次，总共需要不到半小时，并且您的身体不会太累，因此您可以实现运动的效果。

实际上，几年前，我提到了类似的问题。

HIIT训练，简单地缩短运动时间并提高运动强度。许多人每天可能需要三十或四十分钟才能行走和跑步，但是许多人不能做到这一点，但是如果他们花了两分钟进行高强度的运动，我相信大多数人都可以完成并坚持不懈。

对于参加纪录片中这项培训的白领工人来说，情况也是如此。他们每周只有两分钟的锻炼。是的，您读的是，这是每周2分钟，但是在这两分钟内进行了高强度的培训。该纪录片使用动态自行车。

在这样的五个星期之后，这些人总共锻炼了10分钟，但结果令人惊讶，有氧健身增加了11％。

有些人可能不明白我能在两分钟内做什么？为什么可以带来如此明显的变化？

这是因为高强度运动会分解肌肉中的糖原，这等同于剥夺所有旧锻炼基础。与中等和低强度的练习不同，身体被保留，需要很长时间才能看到变化。

在这两分钟内您该怎么办？

奔驰

骑自行车

跳绳

以最快的速度向前奔跑，然后在跑步两分钟后慢慢停止。跑步前后，请小心移动脚踝和膝盖以防止跌落。骑动态自行车也是如此。以最快的速度捡起腿可能会更容易一分钟，但是之后您无法踩踏。您必须保留两分钟。我相信你可以做到。跳绳两分钟并不难，大多数人都可以做到。

如果您在剧烈运动期间不关注两件事，您可能会遭受损失

尽管只需两分钟，但建议您选择自己擅长的东西。如果您很少跑步，则可以尝试骑自行车或跳绳，以防止您意外跌倒。

第一件事是准备预热

一旦高强度运动开始，其速度和强度就相对较大。突然的身体变化可能会导致关节和肌肉受伤，尤其是对于练习相对较少的人，并且在加速和减速时，您应该注意安全，并尽量不要在拥挤的地方进行。

第二件事不超过身体的极限

两分钟不长或短。令人兴奋的暴发性运动会引起心脏的某些刺激，但是由于它不长，大多数人平静下来不会感到奇怪。如果您在大约十分钟后仍未恢复，您会感到心意和恐慌，因此您应该注意它。

实际上，无论运动的强度如何，它比坐着很长一段时间并每天瘫痪要好。每个年龄段都需要运动，只需找到适合您的方法即可。每天要进行数十分钟的运动，或高强度和短期培训，这取决于您的选择方式，不要太累。

参考：