在月经期间定期安排适当运动的妇女如何安排适当的运动？

如果您是女性，无论您是刚开始锻炼还是经验丰富的运动员，每月周期或多或少都会影响锻炼计划。

因此，了解月经周期中的某些情况将有很好的帮助来安排适当的练习。

随着女性的激素继续改变，月经周期最终发生。女性的平均月经周期为28天，主要分为卵泡阶段，排卵阶段和黄体期。

卵泡阶段：从月经的第一天开始，雌激素处于最低水平，并缓慢增加以刺激卵泡生长。卵泡周期约为14天。

排卵日：雌激素和黄体生成激素是排卵当天的最高点。孕酮也从这个时候开始上升，体温也升高。

黄体期：在此阶段，子宫内膜开始变稠，为可能的怀孕做准备。在此阶段，孕酮，雌激素和体温将升高，如果未受精，则将逐渐下降。这个阶段持续约14天，如果没有进行施肥，则周期将重新开始。

许多女性在某个时候感到疲倦，缺乏动力，她们的身体可能会变得较弱。这实际上是因为随着激素的正常波动，人体的代谢率，力量训练和其他相关因素将受到影响。

对月经周期的粗略理解对随后的训练具有相对明显的指导作用。

- 在月经出血的日子里，许多女性朋友担心运动会影响自己的身体吗？

尽管有些妇女在此期间不愿进行力量训练，但这并不意味着我们的身体需要休息。如果您想运动，那就足够了。

避免进行一些剧烈运动或重负荷训练，例如心肺训练，长期跑步，下肢重量训练，腰部和腹部强化训练等等。

从月经结束到排卵日的时期是睾丸激素水平较高的阶段。如果您想增加肌肉的生长和力量，则需要掌握这一时期。

排卵后，随着体温升高，疲劳可能会更快，从而降低了整体运动表现。

但是，由于在黄体阶段的代谢率将更高，因此在此周期中进行一些有氧训练或全身运动可以帮助燃烧脂肪。

此外，一些女性朋友可能更担心力量训练是否会引起闭经。

这主要与运动强度有关。如果您在短期内减轻体重太快并且具有沉重的运动负荷，则很可能会导致短暂的闭经。

也就是说，我们必须控制运动的强度和减肥速度，以防止身体对身体的严重危害。

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