如何慢跑？做3分使慢跑者慢跑

我是一个非常普通的群众选手。尽管我已经跑了七或八年，但我还没有成为成熟的跑步者。

跑步10公里是跑步者的第一个门槛

我记得我7年前开始跑步。最初的跑步非常休闲，我可以跑步的任何东西。不了解跑步的例程和规则。后来，我参加了一个跑步小组，并经常参加跑步小组活动。我逐渐理解了一些常见的跑步感。它还配备了一些常用的运行设备。但是，跑步小组中的大多数活动都具有竞争性的心态和炫耀状态。一开始的跑步是一种情感上的跑步。在跑步的那几年中，我每天跑很多次，甚至每天跑10公里或更多，每月运行量超过300公里。这种运行量和运行频率适用于60多岁的跑步者。这很残酷。因此，我在跑步过程中也遭受了一些身体伤害。我只是没有受到重伤。休息两天后，我基本上在三天后康复。我没有停止跑步太久。但是现在回顾过去，这种跑步情况非常危险。

在跑步练习的这个阶段，我完全意识到跑步在慢跑中很重要。跑步而无需增强身体的目的不会持续很长时间，并且永远无法进一步奔跑。那么如何慢跑呢？

慢跑是跑步的本质

首先，慢跑的频率非常重要。作为慢跑，您每周可以运行3至5次。每次跑步都是30至60分钟。只要您坚持这种慢跑频率和跑步量，就可以完全增强身体。

其次，做一个良好的三分慢跑的效果更加惊人。

首先，掌握慢跑的强度，您可以在慢跑时通过自我慢跑的慢跑强度。例如，一般来说，慢跑时的呼吸状态。做四个步骤和四个步骤的呼吸。在呼吸状态等嘴和鼻子等呼吸状态可能是一种相对令人满意的慢跑强度。此外，当慢跑时，您应该注意自己的心律。这是跑步时的心率。在最大心率的70％的情况下，下限不少于60％，上限不超过80％。当然，您还可以掌握慢跑的强度，一般而言，步伐是。不要少于6分钟。即使是7分钟的速度，甚至7分钟和30秒的速度也可以称为正常慢跑。

休息和恢复与跑步一样重要

第二个是要注意其其余身体和恢复身体。跑步同样重要且休息。两者都应该齐头并进。俗话说，没有疲劳的跑步是一种浪费，而无疲劳的跑步是自杀。因此，我们必须学会休息和恢复，促进我们的能力和跑步水平的提高，并确保我们的身体在跑步过程中不会受到损害。您可以在不跑步的情况下直接休息一下，不要锻炼，只有做家务和必要的活动。当然，您也可以四处走走，骑自行车，舞蹈方舞，并练习太极拳来表演这种间接的休息。这样做可以在疲劳后实现恢复的目的，以促进下一次跑步并避免对身体造成伤害。

合理的饮食有助于跑步

第三个是合理的饮食作为慢跑的燃料。请注意营养和鸡蛋，牛奶，面包等的早餐是必不可少的。对于重要的午餐，您可以吃一些水果和大量蔬菜，必需品是鸡胸肉，牛肉，虾等。在简单的晚餐中吃一些易于消化的食物，例如带面包和鸡蛋的粥。

简而言之，运动的重点是节制，该方法必须科学，结合适当的饮食以及足够的休息和恢复。通过遵守这四个原则，慢跑可以成为跑步者的保护者。