对体重举重与跑步之间的体重减轻差异的实验实验。厌氧运动和有氧运动之间是否存在很大的差距？
有氧体重减轻，力量和肌肉增加是许多人的固有印象
但是没有什么可以推广的
无论是有氧运动还是力量
可以消耗很多卡路里
只是健身方法是不同的
这可以在健身房和40分钟的有氧运动中提升铁
两种脂肪流失之间的区别有多大
欧洲的一个人进行了相关测试
他的名字是
所用的方法是根据您的心率估算燃烧的卡路里
尽管无法与实验室进行比较，但仍可以通过设备计算热量燃烧值。
所使用的力量训练运动是：
杠铃硬拉，上拉，杠铃/哑铃卧推
两个动作作为循环
杠铃硬拉后，练习引体向上
周期结束后，休息60秒
然后加入杠铃板并继续
练习硬拉和上拉后，他练习了杠铃卧推和哑铃卧推。
第二天，他进行了跑步测试：
总共40分钟
采用速度，首先将速度添加到最高，然后将其降低到最低。
步行30秒后，继续将速度提高到最快。
如果您继续这样循环，最终结果将是什么？
最终测量值是：
力量训练消耗了559卡路里，平均心率为137。
跑步会消耗502卡路里，平均心率为128。
因此，人们认为，力量训练卡路里消耗量比有氧训练更好！
此外，重型训练可以撕裂您的肌肉纤维，这需要在恢复过程中消耗卡路里，因此，力量训练远胜于减肥效果，可以使您更强壮！
当然，一些网民也反对：
例如，您可以举起200公斤，但不能跑1公里。
当然，有些人可以行驶10公里，但不能抬起20公斤。
一个人的心肺能力差，另一个缺乏肌肉力量。这实际上不健康。
因此，建议发展这两个方面。
尽管他证明了力量训练比有氧卡路里消耗和脂肪减少更有效。
但是跑步仍然是最具成本效益的减肥选择。
因为它足够简单，可以适合几乎所有减肥的人。
但是，培训更加复杂，需要更高的身体健康和技术。
过多的休息和过多的孤立训练会影响卡路里消耗效果。
因此，建议在学习运动后，将再培训和跑步结合到练习脂肪损失会更好。
那么有氧和再培训的顺序是什么？
关于这个问题有许多不同的看法，但是从健身效应，力量的角度来看，首先和有氧运动可以最好地实现肌肉和失去脂肪的目的。
力量训练主要消耗体内糖。
尤其是存储在肌肉中的糖是非常成本效益的能源来源。
当我们尽力抬起铁时，人体将优先使用存储在人体中的碳水化合物进行能量供应。
因此，足够的糖储备是有效的肌肉建设的先决条件。
当我们的肌肉中有足够的糖分时，我们可以训练铁。
只有当肌肉表现出更强的强度和更快的群体间恢复时，肌肉生长才会更有效。
有氧训练的主要目的是减少体内脂肪。当我们慢跑，踏板自行车或椭圆机时，当我们缺少糖储量时，我们的身体会消耗更多的脂肪。在有氧训练后，人体也是最疲劳。
因此，有效的训练应从力量训练开始。
肌肉中有大量的糖增加重量。
当肌肉中的糖几乎完成时，有氧训练将激活更多的脂肪消耗。
人们经常问：
“瘦小的人需要进行有氧运动以获得肌肉吗？”
“力量训练和有氧训练是否矛盾？”
为了更好地说明这些问题，英国诺森比亚大学曾经进行了一项研究：
他们通过健身经验通过了28个人，
结合强度和有氧运动的训练方法分为3组。
在第6周后测试其肌肉力量和肌肉大小的变化。
以下训练是强度和有氧时间与一个训练，第一强度和有氧时间的比率。
A组：3：1 =力量训练：有氧运动
组B：1：1 =力量训练：有氧运动
C组：只有力量训练，没有有氧运动
经过6周的培训，测试结果如下：
A组：肌肉力量增加24.6％，大小增加2.8％
B组：将肌肉力量提高7.2％，将大小增加1％
C组：肌肉力量增加了30.4％，大小增加了4.3
结果表明，肌肉力量和有氧运动成反比。您做的有氧运动越多，肌肉力量和肌肉大小的增加就越少。
如果您的目标是锻炼肌肉，请拿走有氧训练，并专注于变得更大和强大。
如果您的目标是建立肌肉，但想提高耐力和心肺功能，则需要有氧运动，大约是您花在力量训练上的时间的1/3。
如果您的目标是获得肌肉并在您的体内失去少量脂肪，那么有必要合理地控制力量与有氧运动的比率。您可以尝试5：2或2：1，具体取决于您的个人情况。
但是，无论训练做了什么，
所有这些都应基于身体未损坏的条件。
如果身体因运动而受损，
那我们将不会赚钱！
单击下面的链接查看历史文章