早晨空腹运动的人可能有新陈代谢或比其他人更有效？
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早上6点钟，闹钟响了。您从床上起床，穿上运动鞋，并准备欢迎一天中最积极的时刻 - 早晨慢跑。在街上，空气新鲜，鸟儿在唱歌。在他旁边的邻居老子还穿着运动服和大汗淋漓。
目前，您可能不禁要思考：早上可以空腹运动真的会使我的新陈代谢更加有效吗？还是这只是现代健康圈中的另一种“智商税”？
不用担心，让我们今天谈谈此事。它既严格又有趣，并且可以保证让您突然意识到它。
空练习：脂肪燃烧或身体“制动”的“魔法武器”？
让我们首先拆卸“空练习”问题。顾名思义，空无一人的意思是什么意思，就像冰箱中最后一块蛋糕被盗后留下的空虚的感觉一样。
科学研究表明，当人体空腹时，身体的能量来源将经历微妙的变化。通常，您的身体就像一个“燃料分类站”，您将血液中的葡萄糖（血糖）作为运动能力的优先级；但是，当您空腹且血糖储量不足时，您的身体将“无助”转向脂肪储备，然后开始“拆除房屋” - 燃烧脂肪。
听起来很漂亮，对吗？ “跑步和燃烧脂肪”只是减肥方的天堂。但是真的那么简单吗？让我们首先看一下科学界对此的看法。
一项发表在《运动与营养杂志》上的研究指出，禁食锻炼在短期内会增加脂肪氧化（脂肪燃烧），但这并不意味着它在体重减轻或长期代谢效率方面具有显着优势。
换句话说，如果您早上空腹跑步半小时，则可能会“烧掉”一些脂肪，但是如果您以后吃“豪华早餐”，则效果可能直接为零。
早上运动时，新陈代谢真的“加快了”吗？
现在的问题是，禁食运动与代谢之间有什么关系？我们必须首先找出新陈代谢的本质。
简而言之，新陈代谢就像一个24小时的“工厂”，负责将您食用的食物转化为能量并保持身体的各种功能。早晨练习是否会使工厂“加班”并提高效率？
答案是：有可能的可能性，但人之间的变化。研究表明，锻炼将在短期内提高您的基础代谢率（即工厂的“最低运营标准”），尤其是在运动后的几个小时内，您的身体将继续“燃烧卡路里”，这种现象称为“运动后增加氧气消耗氧气”（EPOC）。但是，这种代谢“加速”并不是禁食运动的专利 - 事后运动同样有效。
令人惊讶的是，早晨运动对新陈代谢的影响更可能与生物节奏（昼夜节律）有关。您的身体就像一个“生物钟”。早晨是交感神经系统中最活跃的时代，心率更快，警报提高。目前，运动更有可能刺激新陈代谢。而且，无论是否空，都可能只是“锦上添花”。
禁食练习的“隐形坑”：您受到打击了吗？
禁食练习听起来很酷，但也不是“完美”。让我们看一下它的几个“看不见的坑”：
1。低血糖：头晕，跑到爬行
想象一下，您的肚子空荡荡，但是跑了几步后，您会感到头晕，甚至感觉自己即将晕倒。这是因为当血糖水平太低时，大脑将“罢工”并直接失去动力。特别是对于那些高血糖波动或低血糖症的人来说，禁食运动可能是“灾难”。
2。肌肉损失：燃烧脂肪未能“拆除房屋”
如果您空腹呆了太久，您的身体可能不仅会燃烧脂肪，还可以“简单地”去除一些珍贵的肌肉。肌肉是人体的“卡路里燃烧机”。一旦迷失，新陈代谢就会放慢脚步。就像为了节省电费，您可以在家里出售最快的稻米炊具，这是不值得的。
3。运动表现的下降：力量的“折扣”
当您空腹且缺乏能量储备时，您的运动表现可能会大大降低。如果您缓慢跑步，您的力量训练将减少，最终的脂肪燃烧效果将被打折。研究表明，适当的碳水化合物摄入量可以显着提高您的运动表现，并让您“奔跑并努力练习”。
如何科学选择运动的时间和方法？
那么，早上空腹运动适合您吗？以下问题可以帮助您判断：
医生的建议：尽力而为
作为医生，我的建议是：不要盲目遵循趋势。空腹锻炼不是“主钥匙”，而是一种选择。如果您喜欢早上运动，则可以根据自己的身体状况和目标进行调整，例如吃香蕉或运动前喝一杯咖啡，这不会影响脂肪燃烧，也会使您更加精力充沛。
此外，无论您选择在早晨还是晚上锻炼，最重要的是您必须搬家！与“空腹或饱满”的纠缠相比，更值得关注的是，您是否每天可以花30分钟进行运动。毕竟，运动本身是改善新陈代谢并改善健康的“终极魔法武器”。
结论：早晨空腹锻炼适合某些人，但不适合每个人
简而言之，早晨空腹运动可能会使脂肪燃烧更快，但这不是“通用配方”。合适的人会认为这是减少脂肪的有效方法，而错误的人可能会“踩到坑里”。无论如何，科学锻炼的关键是了解您的身体并找到适合您的节奏，而不是盲目地追逐所谓的“健康趋势”。
最后，记住一个句子：您锻炼的每一滴汗水都在投资更好的自我；您不运动的每一分钟都是脂肪抓住机会提高薪水。
参考
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中国体育一般管理的官方网站：“体育与健康指南”。
世界卫生组织（WHO）的官方网站。