跑步机有氧耐力运行：新手可以轻松解锁“电池寿命”！
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有氧运动耐力运行：新手可以轻松解锁“电池寿命”！
作为一个从“ 3公里到死亡派对”到“轻松15公里”的人，我已经为我的跑步机有氧运动奠定了最坚实的耐力基金会！这种训练方法称为“缓慢是快速”，就像跑步圈一样，就像“为身体充电” - 使用稳定的节奏让心脏，肺和肌肉学会“有效的能量存储”，尤其是对于想要安全改善耐力的新手〜
为什么跑步机是“牺牲的地方”？ 3大优势是自然适应1。“稳定的全天候节奏”不会颠覆
户外跑步通常会被天气和交通信号灯打断，但是跑步机可以使您保持“可以说话并继续说话”（6-7分钟/km）的速度：我的训练：跑步机LSD（长距离慢跑）每周3次。无论风或雨，速度都会波动不超过5秒/km
2。“数据可视化”以防止失明
对心率的实时监测（最大心率60％-70％，公式：220-年龄×65％），卡路里，斜率，血液和泪水课程：我曾经因感觉而在户外跑步以加速，导致心率高，几乎是热中风。现在我依靠跑步机的心率警报来挽救我的生命
3。“联合友好”培训基金会
高质量的跑步机休克吸收比水泥道路少40％。影响力比水泥道路少40％。重量/新手为此奠定了基础，当我带来BMI28时，膝盖受伤的风险降低了60％。接受BMI28的学员开始以3％的坡度，迅速走路，并过渡到慢跑3个月。重量减少了15公斤。膝盖永远不会受伤。
3个步骤完成“跑步机有氧耐力训练” 1。
初学者的公式：180-年龄-5（受伤/奥细菌的人减少10）40岁的健康跑步者：180-40 =，肥胖者140-10 =实用：速度以6 km/h的速度开始，每5分钟增加0.5km/h，直到心率达到目标价值。
2。“分段积累”以抵抗无聊
第1周：跑步10分钟→步行5分钟，循环3次（总计45分钟）第4周：直接跑40分钟，使用“风景投影”（例如北欧森林视频）将跑步机变成“移动观察甲板”进行个人测试：段落方法从15分钟开始运行1小时，并希望携带1小时的时间，然后携带1小时的停止。
3。将增益添加到“坡度调整”中
每20分钟加1％的坡度（最高不超过5％），模拟户外起伏的道路，消耗15％的卡路里。我以“坡度为1％ + pace 6.5 km/h”运行LSD。 3个月后，室外路上的平坦道路就像“脚下的滑轮”
“反无聊的”独家秘密“任务拆卸方法”将60分钟分为3“ 20分钟的水平”，设定每个级别的小目标：级别1：默默地背诵古老的诗（练习呼吸节奏）级别2：观察跑步线路（练习集中度）（练习集中）et级3：在马拉松式上的锻炼效果（提高心理式锻炼），以提高骨骼的态度，以“骨骼的锻炼”，“骨骼的锻炼”，“骨骼的锻炼”，以“骨骼的态度”的态度，以“骨骼的态度”的态度，以“骨出现”的态度，以“骨出现”的态度，以“骨骼的态度”的态度，以“骨骼上的锻炼”，以“骨骼的态度”，“骨骼上的锻炼” “ 独家播客”（例如“跑步情绪”），信息输入使时间过去更快并穿着压缩袜子（减少小牛的肿胀）。跑15公里后，我的小腿不酸，恢复时间缩短了一半。 “在比赛之后仪式”加强了习惯。跑步后必须做：喝一杯温暖的蜂蜜水（补充糖原），在手机备忘录中记录“今天的范围”。半年后，我发现我从“ 5公里到“轻松10公里”，我的成就感是压倒性的茅茅之情不会踩到这种误解！在早期阶段中不要被“速度数字”绑架，这比快速步行可能会慢于步行（我40岁，我的步伐是7:30在我40年代的早期阶段，然后自然而然地提到了6:30，在30：30：30之后，330岁以后30岁。耐力是“疲惫的内部强度”，速度自然会随心脏和肺的能力而自然提高。每周的跑步体积增加≤10％。例如：本周的总跑步量为30公里，下周的最高最高是33公里，避免了“超过50％的跑步量”。与“冷身体”过程匹配，降低速度 +降低坡度，最后2分钟是快速→避免突然停止的速度，从而引起头晕。测试：冷身体不是彻底的，第二天早上的脉搏将高10 bpm，这会影响有氧耐力理念的随后训练：慢慢采用它，但速度更快。
作为一名在跑步机上幸存下来的跑步者，我最深刻的经历是：有氧耐力训练就像“为身体省钱” - 每天节省一点稳定的努力，而时间将以资本和利润为您返回给您。跑步机的“机械意义”恰恰是最好的“耕地”。它教导我们：真正的力量不是爆炸能力的表现，而是可以忍受孤独的连续输出〜
互动主题：您在最长的时间内在跑步机上跑了多长时间？您是否曾经用它打破了耐力瓶颈？分享评论区域！