如果您持续很长时间，您的身体可能会在半年内进行这7个重大变化！
实际上，许多人既向往，也犹豫不决。我渴望的是，它看起来很简单，很容易入门，它不花钱，也不会选择时间和地点。我犹豫的是，跑步真的可以带来实质性的变化吗？
有些人在跑步一个月后放弃了，而另一些人持续了半年，但安静地改变了。问题是：半年跑步的目的是什么？
有人说跑步会减轻体重，有人说跑步会伤害您的膝盖，有人说跑步令人上瘾。各种陈述在天空中都在飞舞，但是您真的知道每周3至5次跑步3至5次，每次持续30分钟以上，您的体内“革命”会悄悄地从您的体内开始？
今天，我们不会说空话或做大事，而只谈论普通人可以在自己的个人经历中体验的七个真正的变化。每个变化都是身体写的答复。
第一个重大变化：心脏不再是“玻璃”，而跳动变得像编鼓一样稳定
许多人年轻时就不会感觉到它，而且他们觉得心脏在正常时期并不痛苦或发痒，这没什么大不了的。但是，只要您坚持跑步半年，您就会发现过去在两层楼走路的人现在可以一口气爬上五层，呼吸非常稳定。这不是因为您已经变得“耐用”，而是因为心脏的“输出能力”已经受过训练。
心脏就像水泵。运行动作不断刺激它“取水”。每次跑步时，心脏都必须处理快速血液循环，就像暂时加压供水的水厂一样。随着时间的流逝，它适应这种节奏，更有力地泵送血液，并提供更稳定的氧气供应。
半年后，站在公共汽车上时，您不会摇晃，冬季爬山时不会惊慌。这种变化不能通过大喊“我是如此健康”，而是人体本身写的一篇小论文，每个单词都隐藏在血液中。
第二大改变：血糖就像驯服的小猫，不再跳来跳去
说到血糖，许多人认为只有糖尿病患者需要护理。实际上，事实并非如此。现代人吃得精美，坐了很长时间，移动更少，他们的血糖波动大大波动。他们很困，以至于吃完饭后无法睁开眼睛。他们很容易发脾气而无需进食。这是所有抗糖代谢系统抗议。
如果您继续跑步半年，您会发现您在饭后不再昏昏欲睡，当您饿时，您的情绪不会轻易失去。这是因为跑步可以提高胰岛素的敏感性。简而言之，身体更了解如何处理糖。
过去，我的血糖来了，但是现在我学会了“有序”，而没有大量的糖，减少脂肪，更充满活力。
控制血糖不是糖尿病患者的专利，而是现代人应该拥有的基本品质。跑步是最便宜，最有效的“血糖调节器”。
第三个主要变化：脂肪不再是“死猪”，开始自动燃烧
许多人为减肥而奔跑。但老实说，体重减轻的效果并未在短时间内爆炸，但是半年后，它开始显示其真正的“深层背景”。
当您刚开始跑步时，您燃烧了糖原。只有当您跑得很长时间时，您的脂肪才能动员到“去战场”。在持续半年后，身体逐渐建立了“脂肪先进的燃料机制”，这意味着即使您今天不运行，您的身体也习惯动员脂肪来供应能量。这种变化比重量小几英镑更重要。
就像发动机一样，它最初只能燃烧汽油，然后在稍后燃烧柴油，最后甚至可以处理废油。这是从根部改变“燃料系统”的升级。
跑步半年后，脂肪变得顺从，不再粘在腹部或腰上。
第四个重大变化：膝盖不是“消耗”，而是骨头的骨头邻居
如果您问10个人他们对跑步的看法，有8个人会说“跑步会伤害您的膝盖”。但事实是，膝盖的最大敌人没有动。坦率地说，膝盖是一个铰链，它靠在肌肉和坚韧上，以带来“保护性”。肌肉越强壮，膝盖更安全。
短期内跑步确实会使膝盖变得“不适合”，但是在坚持半年之后，周围的股四头肌，腿筋和臀大肌都被锻炼了，这是膝盖的“护城河”。您可以将其想象为单铺桥，但是现在它已成为悬架桥，并且运行更稳定。
膝盖不是脆弱的产品，而是需要“训练”的结构。跑步半年后，肌肉变得更厚，关节更稳定，膝盖的“战斗力”确实唤醒了。
第五个更改：睡眠成为“电力库”，醒来时的电话数量已满
许多人睡了很长时间，但是当他们醒来时他们仍然很累，白天昏昏欲睡，好像他们失去了灵魂。这不是睡眠时间的问题，而是睡眠质量的问题。运动，尤其是有节奏的和呼吸负荷慢跑，是调节睡眠中心的自然方式。
跑步了半年后，您会发现在夜间随机思考，更快入睡并少做梦并不容易。第二天，您的想法似乎已经变成了新电池。实际上，这是在调节交感神经和副交感神经，使您的神经系统学会“白天兴奋，晚上安静”。
睡眠良好是恢复身体的最核心项目。跑步不是催眠术，但它确实可以使您从“轻微的口味和睡眠”变成“深度修复”，这是没有健康补充剂可以比较的变化。
第六个变化：情绪不再是“爆炸性的”，脾气似乎正在修复
在这个信息爆炸时代，他的情绪并没有立即被吹走？但是，大多数跑步半年的人都悄悄地变得“不那么容易生气”。并不是说他们已经成为佛陀，而是他们体内的焦虑激素被汗水带走了。
跑步时，大脑会释放“快乐分子”，例如内啡肽和多巴胺。这不是形而上学，而是真正的生理反应。您运行的越多，这些物质的活跃就越活跃，就像在大脑中添加“情绪过滤器”一样。当他们来时，您可以冷静地处理坏事。
情绪稳定通常不取决于自我控制，而是神经系统的“频率调节”。跑步是频率调节器，它将使您从“情感爆炸之手”转变为“不安而悠闲的学校”。
第七次变化：肠子就像“时钟”，不再被卡在交通中
许多人不说这句话，但他们内心理解：便秘是一种无法言喻的忧虑。特别是对于已经坐了很长时间的人来说，他们的肠道就像是“交通界限的第三圈路”。它们偶尔是相互联系的，但它们依靠“人造干预”。但是，如果您坚持跑步半年，您很可能会惊讶地发现每天都有“好消息”。
运动可以刺激腹部肌肉的收缩并促进肠蠕动，就像缠绕肠道一样。更重要的是，跑步可以调节肠道细菌菌群，使更多的“好细菌”和更少的“不良细菌”，并且在整个肠道环境中更活跃。
肠道很好，即使不累，皮肤也会更明亮。跑步不是在润湿茶，但比湿茶更可靠，因为它使您的肠道“愿意从根部移动”。
半年后，您坚持跑步，这似乎是“数千公里”，但实际上，您从头到脚都“刷新”了您的身体。它使您可以在不依靠药物或乐器的情况下完成内部“大清洁”，但只能在自己的腿上。
不要问“跑步值得吗？”半年后，您的身体会随时告诉您答案。
参考
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[3] Chen Li，Du 。中等强度运动对高血压患者改善心血管功能的影响[J]。中国循证心血管医学杂志，2022，14（06）：684-688。