经常运行对肝脏有好处吗？医生：肝脏喜欢这类运动，因此建议定期进行！
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“如果肝脏不好，那么无论您运行多少，都将无用！” - 这是对运动与肝脏健康之间关系的误解。
许多人努力减少脂肪，保护自己的心脏并提高免疫力，但他们不知道运动对肝脏也是直接的好处。尤其是今天，当脂肪肝和轻度肝脏异常变得越来越普遍时，运动不仅可以保护肝脏，而且可能成为干预手段之一。
肝脏到底是什么？
肝脏是一种“沉默器官”，没有疼痛和感觉神经，而早期问题通常是无症状的。到发现时，它经常进入一个严肃的阶段。
肝脏最担心三件事：酒精，脂肪积累和长期缺乏运动。酒精的长期摄入将导致肝细胞变性和坏死，并最终导致肝硬化。
脂肪肝脏是现代人中最常见的肝脏问题。国家卫生委员会的数据表明，中国成年人脂肪肝的患病率超过30％。坐着很长时间和缺乏运动的主要原因之一是。
跑到肝脏有什么好处？
许多人担心跑步是否可以“滋养您的肝脏”吗？答案是：它可以发挥积极的作用，但不是灵丹妙药。
首先，跑步可以减轻肝脏脂肪的负担。研究表明，高于中等强度的有氧运动，例如跑步，步行和骑自行车，可以有效地减少内脏脂肪并改善肝脏脂肪沉积，尤其是在非酒精性脂肪肝肝脏的患者中。
其次，跑步可以改善胰岛素耐药性并减少氨基转移酶。肝脏和胰岛素代谢密切相关。运动可以增强胰岛素敏感性，减少肝细胞损伤并减少肝功能指标，例如丙氨酸氨基转移酶（ALT）和丙氨酸氨基转移酶（AST）。
第三，跑步可以改善血脂，并减慢肝纤维化的进展。一些研究表明，定期运动可以在一定程度上抑制肝纤维化的发展，尤其是在早期。
但是注意：过度锻炼可能适得其反。强大的运动将在短期内导致肌肉分解并增加氨基转移酶，这使人们错误地认为肝功能异常。因此，强度应适度，您不应盲目追求极限。
肝脏喜欢哪种类型的运动？
尽管跑步是一个不错的选择，但这并不是唯一的肝脏保护练习。医生通常建议以下类别：
（1）中等强度的有氧运动，包括步行，慢跑，游泳和骑自行车。这种运动可以不断提高心率并有助于脂肪代谢。目前，它是预防和改善脂肪肝脏的首选。
（2）力量训练与有氧运动相结合，单独运行可能导致体重减轻有限。增加耐药性训练（例如哑铃和俯卧撑）可以提高基础代谢率，保持肌肉质量，并且对稳定肝功能更有益。
（3）灵活性和伸展运动，例如瑜伽，太极拳，Ba Duan Jin等，尽管它们的消耗不多，但它们也对情绪调节，改善睡眠和促进肝QI清除率也有辅助影响。特别适合中年和老年人。
每周适合进行多少运动？
国家卫生委员会的《国家健身指南》建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，最好每次超过30分钟，在3至5天内分发。
对于患有脂肪肝脏的人，许多国内外指南建议：每周的总运动时间应达到250分钟以上，这更重要。
应该注意的是，运动的可持续性比强度更重要。许多人一开始就努力练习，并在三天后放弃。这远不如每天30分钟持续30分钟。
谁在跑步时需要特别注意？
1。在肝功能异常的情况下，不建议在严重的肝病阶段进行剧烈运动，例如肝硬化和主动肝炎。在医生的指导下可以选择低强度的运动。
2。对于肥胖和潜在疾病，例如糖尿病和高血压，需要在运动前评估心肺功能，以避免猝死风险。最重要的一步是逐步进行。
3。如果发生氨基转移酶异常，则运动后的短时间内ALT和AST的增加可能不一定是肝损害。应该将其与B-耗分和肝功能的全面指标相结合，而一个值不能单独考虑一个值。
跑步以保护您的肝脏，请注意这些要点
1。饭后不要立即跑步以避免血液流动并优先考虑肌肉，从而导致肝脏的血液供应不足。建议在饭后至少1小时运动。
2。长时间不要长时间跑步，以防止低血糖加剧代谢负担。
3。跑步前和伸展运动后进行热身，以防止运动损伤和肌肉酶异常增加。
4。每周至少要休息1天，以避免过度训练并引起肝酶异常。
5。与健康饮食合作，避免使用“运动 +暴饮暴食”模式。
结论：肝病不是由“安静”引起的，运动是最好的药物
许多具有异常肝功能的人将“恢复”视为康复的唯一方法，但忽略了科学运动的重要性。实际上，理性运动是预防和改善肝病的重要非药物手段之一。
只要您坚持中等，规则和科学，跑步，轻快的步行，游泳和太极拳，肝脏就会“无休止地受益”。
当您移动时，它比任何药物都要好！
参考：①。中国医学协会的肝病分支。 “非酒精脂肪肝疾病的诊断和治疗指南（2021 ）” [J]。中国肝病杂志，2021年