爬楼梯对您的身体或健身有害吗？ Xiaobu建议您不要盲目！

爬楼梯对您的身体或健身有害吗？ Xiaobu建议您不要盲目！

攀登楼梯的健身效果令人惊讶地好吗？ 建议您不要盲目！

“爬楼梯可以帮助您减肥，效果比跑步更好！”

几天前，一位读者在的文章下留下了一条消息，称他每天通过爬楼梯成功地减轻了体重，并能够成功减肥。这肯定是个好消息，但这是通过爬楼梯来实现的，这是新的！

因此，立即检查了相关信息，但他不知道他是否没有检查它，并且在检查它时真的很震惊！

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“空腹攀爬”已成为减肥的新时尚

跑步和减肥实际上意味着空腹爬楼梯。这项运动今年夏天拥有大型群众基础。

一小部分搜索发现，有成千上万个关于空腹爬楼梯的视频，例如“空腹爬楼梯不是一个梦”，一个月的空腹爬楼梯爬上楼梯，圆周会减少30层，“攀登30层是相等的1.2公里等等。几乎是一百万的视频。

一些博客作者张贴了一段“保姆级教学”的视频，空腹攀登，展示了身体姿势和在攀爬过程中的要点。一些减肥的人在爬楼梯之前和之后显示了身体形状的比较图片和体重数据，这吸引了许多网民的嫉妒，并表达了他们与他们一起练习的愿望。

在互联网上，许多网民每天都会拍照并检查，记录早晨空腹爬楼梯的减肥过程。有人说他们在12天内损失了6公斤，有人说他们坚持每天30分钟内攀登160层，同时他们在夜间进行了力量训练，一个半月内损失了18公斤...

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每天只爬5层，并将患心脏病的风险降低20％！

还搜寻并发现攀爬楼梯对心脏也有很大的好处。

今年9月，北京大学的研究人员发表了一项在《动脉粥样硬化》杂志上发表的研究，表明，每天爬5层（10步）的人有动脉粥样硬化心血管疾病（心绞痛，心肌梗塞，脑梗塞）的风险约为20％。

研究人员分析了超过450,000名参与者的信息，平均年龄为56岁。

该研究发现，与没有爬楼梯的人相比，在那些爬楼梯的人1至5次，11至10次，11至15次，16至20次和≥211次和≥211次和≥211次中，动脉粥样硬化心血管疾病的风险分别降低了3％，16％，22％，23％，23％和19％。此外，冠心病和缺血性中风也有类似的关系。

那么，每天攀升多少层将使最大的健康益处受益？

研究发现：

（1）地板16-20：具有动脉粥样硬化心血管疾病家族史的人每天从攀登16-20楼梯中受益最大；

（2）地板11-15：没有动脉粥样硬化心血管疾病家族史的人每天从攀登11-15楼梯中受益最大。

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这样的攀爬将对您的膝盖造成最小的伤害

【动作步骤】

1。膝盖的脚趾和尖端是直线的，不要显着偏离中间，不要超过脚趾，保持躯干的直线并稍微向前倾斜；

2。必须将整个鞋底或大多数脚底触摸台阶；

3。向前倾斜并在大腿上施加力时，您还必须在臀部上施加力，并同时将腿踢。

【注意】

身体应稍微向前倾斜，以便您可以稍微弯曲臀部并激活臀部的肌肉，这都可以减轻膝关节的压力。如果您担心膝盖的尖端超过脚趾，则可以用脚趾用脚趾按前台阶，以确保膝盖的尖端不会超过脚趾。

爬楼梯不会伤害您的膝盖，您必须知道这5分！

爬楼梯是“零成本”有氧运动。爬楼梯不会伤害您的膝盖。应该知道一些正确攀登楼梯的方法：

1。上楼上爬楼梯，乘电梯

最好的方法是爬楼梯并降下电梯。因为下楼梯时，下肢的负载承载会增加，重复这种动作会不断增加关节运动的量，压缩强度将急剧增加，关节磨损的可能性将增加。

2。最好在爬楼梯前热身

在爬楼梯之前，应进行热身活动，以避免关节活动损害。最好在日常生活中蹲下并经常站起来，以确保关节的全面锻炼。

3。穿一双舒适的鞋子爬楼梯

当您想爬楼梯时，换成舒适的鞋子，这可以减少脚底的反射刺激，并减少膝盖，脚踝和其他关节的力量。如果您穿着不合适的高跟鞋或鞋子，建议乘坐电梯。

4。控制攀登楼梯的速度并尽力而为

在攀登楼梯和训练时，您应该结合自己的实际情况，各不相同，并尽力而为。对于具有正常心肺功能的年轻人，它的速度可能会稍快。对于老年人，您可以适当放慢脚步。当您第一次尝试爬楼梯时，您应该采用慢速速度并逐渐增加时间。

5。这两种人不建议每天爬楼梯

尽管爬楼梯是一种很好的有氧运动，但攀爬楼梯是一种承重运动，可增加膝盖的压力。对于普通人来说是负担得起的，但是对于“膝盖受伤”和“肥胖者”的人来说，可能不建议造成膝盖伤害和运动。

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