每天跑5公里时，一个月内可以损失多少

首席医师朱·明威（）

营养部北京医院

每天跑步5公里通常每月可能会损失3-10公斤，但是特定的体重因人而异，受到各种因素的影响，因此很难澄清。

减肥通常是通过控制饮食和运动，消耗体内多余的脂肪，实现体重减轻的影响来实现的。对于减肥的人来说，跑步是一种常见的运动方法。它可以消耗体内脂肪，促进新陈代谢并帮助健康。

通常，每天跑5公里可以消耗300-500 kcal的人体卡路里，而一公斤脂肪约为7,700 kcal。如果您每天跑5公里并持续一个月，则可能会损失3-10公斤。但是，体重减轻会受到多种因素的影响，人体已经代谢，并且不能完全确定体重的比重。

运动通常需要饮食才能获得更好的减肥结果。如果您每天跑5公里并且不适量进食，则可能会慢慢减轻体重。如果您过度降低，您的体重会下降更多，但也会导致体重减轻，不利于您的健康。

减肥的更好方法是消耗比消耗的脂肪量更少。适当的运动和适当的饮食控制可以实现健康的体重减轻并促进体重减轻。尽量不要在日常生活中过度运动或过度饮食，以避免有害健康。