早上跑步时我应该吃早餐吗？
早餐是一天中最重要的一餐，所以我必须建议跑步者吃更多的早餐。太多的跑步者吃的早餐太少。有些人担心如果吃得太多早餐，或者如果吃早餐，他们会感到饥饿，而不是不吃的早餐，他们会增加体重。让我们看一下不吃早餐的一些标准借口和解决方案。
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早餐后我会饿
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许多跑步者抱怨吃早餐会让他们整天感到饥饿和进食。这是因为他们认为吃早餐打破了他们的饮食计划，因此他们只是继续吃更多，然后第二天开始节食。
成功的节食始于早餐。如果您在早餐后仍然感到饥饿，那可能是因为您吃的早餐太少了。例如，涂有果酱（100卡路里）的烤面包可以满足您的胃口，但它无法满足您的卡路里需求。体重120至150磅的跑步者尝试将一天的卡路里的四分之一，即吃早餐时的卡路里500至600卡路里。可以将其翻译成两片果酱烤面包，香蕉，一杯低脂酸奶和果汁，或一个带有花生酱的酸奶的百吉饼。
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我没有时间吃饭
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不关注早餐是问题，而不是缺乏时间。如果您可以花一些时间锻炼身体，则可以花一些时间来补充锻炼精力。即使您选择在最后一刻将自己拖出床，您仍然可以在上班的路上吃早餐。吃早餐不是复杂的事情。
您可以在忙碌的时候快速准备简单的早餐。
•用葡萄干，杏仁和即食谷物填充小食物袋。
•用一片或两个低脂奶酪包裹的墨西哥卷饼。
•由用花生酱和蜂蜜包裹的粗粒面包制成的三明治。
•一杯牛奶，然后在前往公共汽车或地铁的途中吃香蕉。
•在旅行杯中填充水果冰沙或高蛋白奶昔（咖啡在办公室总是可用）。
•早上工作中地铁上的地铁上的能量棒和一些葡萄。
跑步时吃早餐的关键是提前制定计划。前一天晚上准备早餐，以便您可以抓住它，无论第二天早上都多么匆忙。例如，在周末，您可能想制作一些香蕉面包或购买十几个硬百吉饼。提前将面包切成薄片，将其分成所需的量，将其包裹在单独的包装袋中，然后将其放入冰箱中。我在前一天晚上将其从冰箱中取出，以便第二天的早餐“准备好”。
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早餐会破坏我的运动时间表
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如果您是那种早点醒来（上午5：00-7：00）跑步或步行的人，您可能会更好地运动，并避免运动前吃点早餐引起的恶心（如果您的胃可以容纳食物，当然可以容纳食物）。咖啡加牛奶，一大口果汁，一半的硬百吉饼或烤面包片都是流行的选择，可以增强血糖并帮助您持续更长的时间和更清醒。如果您想空腹，至少在前一天晚上上床睡觉时，至少要吃更多的零食，这将有助于您第二天早晨改善血糖。
如果您在中午或下午运动，早餐同样重要。为了在当天下午进行高质量的运动，需要补充能量。如果您每天锻炼两次，早餐尤其重要。由于肌肉最渴望在高强度运动的一个小时内补充碳水化合物，因此便捷而快速的修复早餐可以为下一次高强度运动奠定基础。
有时我会听到有些跑步者担心吃早餐会影响随后的运动，食物会抓住您的胃或引起“恶心”。这是不可能的。早上7:00至8:00吃低脂早餐（例如燕麦片和低脂牛奶），它提供的能量将在中午消耗。尝试一下，您可能会发现身体的能量价值将呈正变。
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我早上不饿
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如果您早上没有太多食欲，那可能是因为您在前一天晚上吃了卡路里。丰盛的晚餐？冰淇淋？上床睡觉前你吃了太多饼干吗？对于那些早上没有胃口的人，解决方案当然是晚上少吃的，这样他们就会在第二天初感到饥饿。如果您早上要做的第一件事是在运行，并运行“减少食欲”（因为体内的温度会升高），请记住，当您在几个小时内冷静下来时，您会感到饥饿。提前制定计划，以便当您饥饿时，您将准备食物。否则，您可能会抓住可以吃的东西，其中可能包括甜甜圈，小吃或其他高脂食品。
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我在节食
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太多关心体重开始节食的跑步者开始吃早餐，这是一个坏主意。不吃早餐的人比吃早餐的人更有可能种植肉，并且会重。令人满意的早餐会阻止您感到太饿和吃得太多。
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那我早上应该吃什么？
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到目前为止，我希望对所有人说服早餐对马拉松运动员来说是最重要的事情。您会弄清楚应该吃什么。如果您喜欢做饭，请享受热燕麦片，法式吐司或煎饼。
但是，如果您正在寻找免费烹饪，我强烈建议您选择谷物。燕麦片方便，快速，富含钙，铁，碳水化合物，纤维和其他营养素所需的营养素。一碗全谷物谷物和水果和牛奶是一种营养平衡的餐，其中包含5种食物（谷物，牛奶和水果）中的3种，以准备低脂饮食。
以上内容来自
跑步者营养指南
由人们的帖子和电信出版社出版