哪种运动是最适合减肥的运动？

哪种运动是最适合减肥的运动？

我在七月没有减肥，但我八月感到难过。我穿的衣服越来越少，身体上的肉即将爆发。我再也无法控制嘴，所以进食后只能移动更多。

在锻炼之前，需要澄清一些问题：

您会流汗更多，减肥速度更快吗？

有氧运动是否比厌氧运动更快？

您是否必须进行每次练习的40分钟才能有用？

只有解决这些问题，您才能减轻体重而不会绕行...

汗水=燃烧脂肪？

流出的只是水...

为了进一步出汗，在运动前将几层保鲜膜包裹在身体上，如果您无事可做的话，请去蒸桑拿。您真的可以使减肥效果更好吗？

运动时出汗的主要原因不是脂肪分解，而是由于体温升高。

但是大脑不会让体温升高。它会打开身体的毛孔，大量汗水，并排泄体内的热量。包装塑料包裹和穿更多衣服只会使我们更加“热”，因此我们流汗更多，与消耗更多的脂肪无关。你流下的汗水只是水...

有氧脂肪燃烧，无氧燃烧？错误的！

实际上，两种运动方式，脂肪都在燃烧。

慢跑，步行，游泳，有氧运动和其他有氧运动确实是一种燃烧的工具。

身体就像一个大锅炉。当氧气足够（有氧运动）时，为了产生卡路里，无论是糖，脂肪还是蛋白质，都可以添加以燃烧。

但是，一旦氧气不足（厌氧运动），“特别易于燃烧”的糖，脂肪和蛋白质的主要燃烧只能用作辅助角色，这不如运动有氧运动时那样快。

运动30分钟后，开始燃烧脂肪？错误的！

在运动过程中，糖原和脂肪共同为人体提供能量，因此脂肪在运动的第一秒钟已经在燃烧，但是能量供应的主要力量是糖原，只有脂肪有助。当您首次开始运动时，糖原可提供60％至80％的能量，而FAT可提供约20％至40％的能量。运动10-20分钟后，脂肪可以提供超过50％的能量。因此，如果您想更快地燃烧脂肪，则需要锻炼更长的时间。

在21练习中损失10公斤是否可靠？

没有运动能使您输掉这么快。

许多在线有氧运动声称“可能会在21天内损失10公斤”。编辑试图做到这一点，但是效果不如预期！

锻炼减肥不如我们想象的那么快。大多数人慢跑一小时，消耗约500 kcal的卡路里，而一磅脂肪的成本约为3500 kcal。通过每天慢跑1小时，而无需控制饮食，即使您燃烧所有的脂肪，也可能在7天内损失1公斤的肉。

因此，只有通过合理的饮食锻炼和减肥，减肥效果才能更好。

如果您想有效减肥，则必须注意这2分

1。有氧运动 +厌氧运动 +伸展运动

尽管有氧运动可以燃烧大量脂肪，但它也会消耗蛋白质，这可能会导致肌肉损失。需要蛋白质来补充失去的肌肉。同时，有氧运动和厌氧运动可以合并。练习每周3到4次，最好在第二天锻炼，不要集中运动时间。

合理的拉伸（伸展运动）可以增加关节活动能力并减少受伤的可能性。伸展时，您必须伸展，直到肌肉感到有点疼痛，但要小心不要劳累。

2。实现燃烧脂肪的心率更适合有氧运动

为了更好地燃烧脂肪，心率必须达到“燃烧脂肪的心率”。

1：停滞时，测量脉搏1分钟

2：使用公式（220-AGE）测量最大心率B

3：运动心率=（ba）x0.6〜0.8+a

您也可以简单地使用（220-AGE）x0.6〜0.8来计算近似脂肪的心率。

了解这些后，您能帮助您更快地减肥吗？

快速采取行动，全面饮食和锻炼，以便您可以更快，更健康地减肥。

- Shao教练 -

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