脚踝受伤总是困扰着跑步，也许是因为您忽略了这种肌肉！

跑步是一项公众参与的运动。随着跑步的发展，越来越多的跑步者开始关注跑步质量，并在腿部，臀部和核心上进行特殊训练，以提高跑步效率。但是，在此过程中，通常会忽略一个同样重要的部分 - 小牛。

为什么小腿训练？

实际上，小牛为跑步提供了地面的力量，并为有效的缓冲和稳定的支撑提供了可靠的保证。

1。小腿强度很弱，降落在前脚上的风险很高

使用前脚进行地面是一种更高效，更高级的运行方法。使用这种跑步方法可以使用脚踝运动来实现有效的缓冲，缓冲需要控制小腿肌肉。

前脚的接地需要高强度对小腿肌肉。如果没有一定的训练或缺乏小腿的力量，就很难满足要求。

2。保持脚踝稳定

小腿通过踝关节连接到脚，脚踝的屈曲和伏尔图斯基本上通过小腿肌肉实现。因此，我们可以看到踝关节的稳定性和柔韧性取决于小腿肌肉。

如果小腿肌肉较弱，在处于接地状态下或在不平坦的地面上灵活地响应时，将稳定降落在脚踝上将变得非常困难，并且在严重的情况下甚至可能造成伤害。

3。强大的踩踏取决于强壮的小腿肌肉

无论是核心力量，髋关节力量还是腿部力量，都需要将其转变为通过推动地面前进的动力。

从动力链的角度来看，躯干，臀部和腿产生的力通过传输到达小牛，完成地面拔出和拉伸动作，从而产生强大的力量，将人体向前推动。可以看出，小腿肌肉是动力链中极为重要的联系。

“由于小牛训练是如此重要，因此如何进行小腿训练？”关于这个问题，许多人可能在他们的脑海中采取了“举起高跟鞋”的行动。但是，仅进行“脚跟升力”练习还不够。

小腿训练应包括四个部分：力量锻炼，稳定性运动，缓冲运动和爆炸性运动。力量是基础，稳定性强调控制，缓冲和爆炸性训练是训练与运行特殊物品相结合的。

下面，我们将带领您学习如何按力量，稳定，缓冲和爆炸能力来练习小牛。单击以保存〜

小腿力量运动

钩住你的脚

（20〜30次，2〜3组）

钩运动主要训练小腿前后的肌肉强度，这有助于保持小腿前后平衡的肌肉力量，并降低脚踝扭伤的风险。

抬起脚后跟

（12〜16次，2〜3组）

脚跟举起通常用一只脚练习。您可以在早期阶段将固定的物体持有练习。如果您没有固定对象，它会大大增加运动的难度。这种运动不仅需要力量，而且需要脚踝的稳定性。此举是训练小腿肌肉的经典举动。

小腿稳定性练习

站立一条腿闭合

（30〜45秒，2〜3套）

稳定练习也称为平衡练习。通过平衡练习，您可以增强脚踝适应能力。这种适应性正是脚踝需要适应不均匀的地面而不是扭伤脚踝所需的。

小腿缓冲运动

训练板凳单腿落水垫

（8〜12次，2〜3组）

跳下凳子，降落在你的前脚鞋底上，触摸地面的声音越轻。当然，也有可能在没有凳子的情况下将其完成，因为存在一定的高度会增加难度。

小腿爆炸性锻炼

一只脚当场跳跃

（12〜16次，2〜3组）

爆炸练习可以完全利用小腿和跟腱的弹性，从而真正提高小腿能力。一只脚当场需要快速反弹并在着陆后跳跃，以便尽可能缩短接触时间。

当您进行小腿训练时，您将不可避免地会感到肌肉酸痛，但是只要您坚持不懈，您肯定会发现您的小腿会变得更紧，而小腿肌肉也会稳步改善〜来吧！

您可以单击下面的蓝色字体以获取信息

我认为很好，请帮助↓↓↓