假期跑步岔气怎么办？这里有最快最有效的缓解方法

假期跑步岔气怎么办？这里有最快最有效的缓解方法

元旦期间，你是否做到了“饮食有度，运动不停”？许多人假期里过量饮食导致体重显著上升，于是下定决心刻苦锻炼，希望通过跑步来瘦身。然而，在跑步过程中，有些人遭遇了这样的困扰：跑步时，侧腹部突然出现剧痛，也就是我们常说的岔气现象。那么，岔气究竟是由什么原因引起的？我们又该如何有效缓解这种不适呢？

据中国新闻网的报道，所谓的岔气是指在运动过程中出现的胸部和肋骨区域的剧烈疼痛。这种疼痛尤其在跑步等体育活动中较为常见，主要影响下肋部位，并在运动结束后自行缓解。太原健康教育所所长寇路明在接受山西晚报采访时指出，岔气大多是由于呼吸肌肉的痉挛所导致，而小部分则是由胃肠痉挛或肝脾淤血所引起的。《人民日报》报道指出，中医学上所谓的岔气，乃是由于气血、脏腑、经络受损所引起，其症状主要表现为胸部闷胀并伴有疼痛，这种疼痛并非固定在一个位置，疼痛范围较广，特别是在呼吸、咳嗽或转动身体时，由于胸部的牵扯而加剧疼痛，以窜痛为主要特征，通常是由于暂时性的局部气血不畅所导致。

岔气往往让人感到极度不适，那么如何才能有效避免岔气的出现呢？寇路明指出，在跑步过程中若不幸岔气，可以采取以下四种措施来减轻不适：降低速度、进行深呼吸、对疼痛区域进行按压、以及举起手背伸展。他进一步说明，减慢速度并缓缓行走或跑步，是缓解岔气症状最快也最有效的方法，通常在跑出五六百米之后，岔气的症状就会逐渐消失。经验丰富的跑者向他介绍了一种缓解岔气而不需减速的技巧：若是左侧肋骨下方感到疼痛，那么在右脚落地时应当适度用力，使身体向前跃起，同时左脚轻轻点地。若右侧肋骨下方不适，则应换作左脚用力，身体向前跃起，右脚轻轻接触地面。换句话说，疼痛的部位对应的脚应负责发力。

《人民日报》曾经发表文章指出，根据中医理论，岔气患者应采取平卧姿势，闭上眼睛，保持心情宁静，双腿伸直。男性患者应使用左手的中指，女性患者则用右手的中指，对准中脘穴位进行按压。随后，进行深呼吸，直至呼吸达到极限，然后停止呼吸，直至无法再坚持，接着缓缓呼出，直至呼气极限，再进行吸气，如此循环往复，旨在促进气血流通，消除淤滞，经过数次这样的操作，即可达到治愈的效果。