晚上跑步真的能达到减肥效果吗？答案竟然是……

晚上跑步真的能达到减肥效果吗？答案竟然是……

(一)晚上跑步能减肥吗

原因之一，夜晚时分，人的体力和肢体反应最为敏感且适应能力最强；此时心跳频率保持稳定，甚至偏低；因运动引起的心跳加速和血压上升的速度相对较慢，这对身体健康大有裨益。

第二个原因是，夜间跑步能有效消耗晚餐摄入的热量，因此，餐后进行适量的跑步锻炼，能够显著提升减肥成效。只要持之以恒，相信定能塑造出理想的体型。然而，有一点需要特别注意：切勿在饱餐之后立即进行跑步。

原因三、运动医学研究表明，夜间运动若能挑选恰当的时间与强度，进行适量的有氧活动，使人感到轻微的疲惫，对睡眠质量有益。睡眠质量提升后，新陈代谢也会相应改善，进而达到排毒养颜的效果，不仅能帮助减重，还能有效预防肥胖。

(二)晚上跑步脸上擦了隔离霜要卸妆吗

优质的隔离产品能够有效掩盖面部肌肤的瑕疵，诸如毛孔和细微的皱纹。在运动过程中，肌肤血液流通旺盛，循环速度加快，外界物质更易被吸收。加之汗液分泌，皮肤表层达到高度水合，使得外界物质易于渗透。因此，隔离霜可能轻易进入面部毛孔，引发过敏或产生不良反应。约四分之三的护肤品中存在可能引发痤疮、皮肤干燥、瘙痒、发红及肿胀等问题的有害物质。因此，在跑步前，建议彻底卸除所有彩妆及防晒产品。跑步时人体会出汗，毛孔扩张，汗液与彩妆中的一些成分可能堵塞毛孔，从而引发痘痘。若化妆品原料中含有致粉刺成分，那么长粉刺的几率会相应增加，毛孔被堵塞，污垢、油脂和死皮细胞难以排出。

(三)晚上跑步有助于长高吗

晚上跑步有助于长高。

夜间进行锻炼能提升身体疲惫感，进而加速入睡，并提高睡眠质量；在此过程中，进入深度睡眠阶段，有助于生长激素分泌达到高峰。夜间跑步有助于提升睡眠品质，进而促进生长激素的分泌，这对身高的增长大有裨益。

实际上，不论何时进行跑步，都能带来诸多好处。除了有助于身高的增长，还有助于增强体质、预防肥胖、提升心肺功能等多种益处。这些益处虽然间接，却对身高增长大有裨益。比如，运动过程中，无论是哪个时段的运动，都能激发长骨的生长，促进甲状腺激素的分泌。而甲状腺激素的分泌本身，也对身高的增长起到了辅助作用。晚间进行跑步锻炼对促进身高增长具有一定的合理性，然而，不论在哪个时段进行运动，对于身高的增长均能起到一定的辅助效果。

(四)晚上跑步和早上跑步哪个减肥

夜间进行跑步锻炼对于减重效果显著。根据流行病学的研究数据，晚上7:30至8:30是跑步减肥的最佳时段，这个时间段的跑步能带来最佳的减脂效果。这是因为在这个时间，人体的基础代谢率相对较低，而跑步后能够显著提升身体的基础代谢率，从而更有效地促进减肥。

急诊医学的临床研究表明，在晚上7:30至9:00这一时间段，人体发生冠状动脉供血不足性心脏病和急性心肌梗死的几率相对较小。在这个时段进行运动，身体心血管系统承受的负担通常不会过大。因此，推荐在这个时间段进行跑步，这对身体健康更为有益。

在此时间段，空气中一氧化碳含量较低，故此期间进行跑步锻炼，对呼吸系统的健康益处较为显著。