不伤膝盖又不累！我靠这套易学易练跑步法找回活力
最初了解到展晖教练是在2021年，听梁宁老师的产品思维课。
她称赞展晖教练是国内顶级的跑步私人教练，我心中不禁暗自思忖：“若能遇到像展晖教练这样出色的私教，或许我也能开始享受跑步的乐趣。”
但没敢多想，因为在我的认知里私教是很贵的。
作为一名教师，我深知若要迅速高效地完成某项任务，自学无疑是最佳途径。
第一件事儿自然是—买教材！
发现展晖教练还真的有本关于跑步的书—《跑步治愈》。
拿到之后真的是太惊喜了，直呼，好教材呀！好教材呀！
展晖教练对跑步活动进行了细致的分解，从跑步姿势、呼吸技巧到营养摄入，每个环节都被他剖析得非常精细。
进阶之路被细化为每月的任务分解，跑步这项运动竟然也能变得如此轻松！
《跑步治愈》所倡导的理念与我的偏好学习方式——西蒙学习法——颇为相似，都强调在某个特定领域持续发力，直至突破难关。
西蒙学习法的核心在于将知识细化至极细微的单元，通过每分钟掌握一个微小模块，在具备一定基础的情况下，仅需半年时间便可掌握一门学科。
遵循展晖教练的跑步指导，即便是跑步新手，在半年的时间内也能完成半程马拉松的挑战，而随着训练的深入，更有望提升至全程马拉松的级别。
以往这简直像是遥不可及的幻想，《跑步治愈》一书却让我看到了一线曙光。对于这种在理念上的共鸣，我内心充满了激动。
与共同制定学业计划的同伴交流时，我曾提及展晖教练的著作，那是一本将跑步这一学习过程阐述得非常出色的学习技能指导书籍。
何时我们能够撰写出类似《跑步治愈》那般既专业又详尽的指导学生学习方法之书，那时，世间便不会再有难以掌握的学问了。
跑步可以很轻松
轻松跑的概念着实是颠覆了我对跑步的认知。
一想到跑步，脑海里总会浮现一幅咬牙硬撑，面部紧绷的画面。
中学时期，我对跑步有着深深的恐惧，短跑让我双腿几乎要断，长跑则让我差点呕吐，这实在很难让人联想到轻松。
关键在于，尽管他们如此卖力奔跑，但成绩并不理想，大多只能算是勉强达标。展晖教练在跑步训练中倡导的是一种无处不在的轻松感。
无需每日奔波，仅需每隔七天跑三次，这比三天捕鱼、两天晾晒的节奏要宽松得多，而且还能多休息两天，这样一来，心理负担也得以大幅减轻。
首次跑步只需4分钟，然后步行1分钟，如此循环四轮，总共只需20分钟便可完成，这真是太简单了。
然后逐步加量，让身体有所适应有所期待。
整个过程自然而然地完成，显得十分顺畅。站立时身体保持弹性，脚踝得到充分放松，听到这些描述，人们都会感到非常惬意。
我自己本身的个性和身体都是偏硬的。
在拍摄婚纱照的那一天，摄影师指导我做出一个回眸微笑、风华绝代的转身动作，然而，无论怎样努力，我的头部始终无法完成那个扭转。
她整个身体转了个方向，显然并非那种温婉柔顺的女子，最后还是不得不放弃了这个镜头的拍摄。
在日常生活中，处理事务时偶尔也会感到僵硬和紧张，然而，跑步过程中获得的那份自在与舒适，却为我带来了诸多启示。
跑步营的整体布局与朱子学习法中的首要原则——循序渐进，以及我们在教学中传授的精华学习策略——阶梯式学习法，均展现出相似的巧妙之处。
在辅导学生学习的过程中，我逐步放宽了入门的难度和起始的频率，以确保他们能够轻松地持之以恒。
为什么要参加跑步营
当年拿到《跑步治愈》，就真的冲出家门跑起来了。
那次的跑步经历，在这三年半的时间里，堪称最长的一次，我持之以恒地跑了188天，共计83次。
随后，项目频繁地暂停与恢复，启动与停止的动作不断重复，在三年时间里，这样的重启动作发生了七次，有的阶段持续了一个月，而有的阶段则仅维持了五到六天。
起初，学习过程充满信心与期待，但随着时间的推移，那份热情逐渐减弱，教材也渐渐被搁置一旁。
今年开春之际，我发现自己仿佛变得衰弱不堪，上楼梯时感到力不从心，整个人也显得情绪低落。
现在是转变的时刻了，脑海中浮现的方案是重新开始奔跑，然而内心深处却已丧失了独自奔跑的激情与持续前进的意志。
浏览了头条号上关于跑步训练营的信息后，我随即进行了咨询，了解到这并非我所预想的昂贵私人教练服务，而是一项普通大众都能负担得起的活动，于是毫不犹豫地报名参加了。
今年的2月11日，第八轮跑步活动再次启动，至今已连续进行35日，累计完成了15次跑步任务。
参营初期，心率平均值维持在145次/分钟，经过14次调整后，降至132次/分钟；与此同时，步频在第15次调整中稳定在了174步/分钟。
整体稳定程度提升，跑得也更加轻松。
持续关注自身感受，对呼吸、心跳、步伐节奏以及跑步姿势进行细致调整，以寻求跑步的节奏感。
跑步营中，琪俊教练及其他跑步教练的专业指导与陪伴，同营伙伴的鼓舞，以及个人的坚定承诺和实际行动，共同使得跑步的持之以恒变得更为简单。
这次参加跑步营也成了我预习最长时间的一次学习经历。
多年来，我参与跑步的经历让我对这项运动有了更深刻的感悟，《跑步治愈》这本书则为我带来了对跑步的新见解，仿佛开启了一场关于跑步的知识革新之旅。
跑步真的很治愈
《跑步治愈》一书的名称确实别具匠心。起初，作者开始跑步，这一行为恰好与孩子转学从北京迁至天津就读初三的时期相吻合。
生活环境发生了整体变化，事业被迫暂时搁置，再加上口罩时代的冲击，我的精神状态变得非常糟糕。
拿到《跑步治愈》就按照书上的计划表跑了起来。
那是一个冬季，我常在午后阳光明媚的时刻进行跑步，尽管冬日的寒风依旧刺骨，但在阳光的照耀下跑步，却让人感受到了身体与心灵的双重温暖。
奔跑中，我渐渐感受到了对生活的驾驭之力，同时，跑步这项运动也让我获得了源源不断的活力。
田兰在小区里练习跑步照片
人到中年，经历事业沉浮，父母衰老，孩子成长升学。
时常遭遇心绪的纷扰，每当我跑步时，这些纷扰便得以一次次地平复，然后我继续坚定地向前迈进。
跑步是一个体系
开启跑步都希望自己能早点跑得像风一样自由，留下飒爽的身影。
之前跑步的时候，总有种急切想直接冲出去跑起来的冲动。
现在经过了参加跑步营，更深切地体会到跑步是一个体系。
跑步活动涉及跑步前的热身活动，力量锻炼，跑步过程中的呼吸技巧训练，心率的管理，步速的控制，以及跑步结束后的放松和拉伸运动。
中间还需要不停给自己鼓励，拥有积极的思维；
跑步训练全程又是一个目标管理的过程。
受到崇高人生理想的鼓舞，怀揣着对未来健康的美好愿景，致力于追求中期的马拉松梦想，坚持每月的计划实施，并确保每周任务的圆满完成。
回顾之前依据书籍内容进行跑步的经历，我发现自己在难度提升后的体能训练方面多次遭遇瓶颈。
若想完成半程马拉松或全程马拉松，仅靠激情和蛮干是不够的，必须采取科学的训练方式，逐步增强体质，打下坚实的基础。
每一个看似枯燥的刻意练习背后都藏着跑向未来的契机。
如同学习过程，我们普遍期待，拿起书本后能立刻显现成效，迅速掌握知识，所学即能运用，答题也能全对无误。
实际上，与跑步相似，学习同样需要确立正确的观念，遵循科学的训练方法，养成良好习惯，并且坚持不懈，这样才有可能取得成功。
跑步助力梦想
我之所以能够持之以恒地坚持跑步，一个至关重要的原因是，我渴望将我对学术事业的热爱持续到2049年。
届时我们有望在全国范围内设立一百家校园学能中心，目前已有两家投入运营，未来还需不懈奋斗。
为了实现这一理想，我必须确保在72岁之前，我的身心健康状况始终如一。跑步这项运动让我看到了实现这一目标的希望。
在跑步营的开幕式上，教练们精神焕发，而那些长期坚持跑步的人们，普遍展现出健康和乐观的状态。
开始憧憬着未来，期望它能激发学生们奔跑的热情，让他们展现出青春的活力，保持身心愉悦，携手迈向美好的未来！
声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布
如果你也
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