如今，女性出门总会背着自己的时尚包包，不管是年轻女孩还是老太太。包包里装满了各种各样的东西，就像多啦 A 梦的百宝袋一样，从纸巾、钱包、手机、化妆品到卫生巾、工作文件，甚至笔记本电脑。然而她们不知道，这些装满东西的包包可能成为女性健康的隐形杀手。
如今，女性出门总会背上一个个时尚的包包，不管是年轻女孩还是老太太。包包里装满了各种各样的东西，就像多啦 A 梦的百宝袋一样，从纸巾、钱包、手机、化妆品到卫生巾、工作文件，甚至笔记本电脑，应有尽有。然而她们不知道，这个装满东西的包包，可能成为女性的隐形杀手。
过大过重的书包可能会给腰椎、肩膀、颈部、背部带来负担，久而久之就可能引发颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等骨关节问题。这种对腰背部的危害主要集中在两点：第一是书包过重对脊椎的损伤，如果单肩负重，两肩无法保持平衡，就容易引发脊柱侧弯；第二是书包过重、肩带过长，损伤主要集中在颈部肌肉。这样的长期紧张状态，会影响血液循环，造成肌肉疲劳，过度扭动的姿势持续的时间越长，颈部疼痛就会越严重。
我的建议是减轻书包的重量；做一些适度的骨骼运动，尤其是颈部、背部和腰部。
1、双手向天举颈肩：双脚分开与肩同宽，脚掌及膝盖朝前，双腿微屈（体力强或年纪小者可多蹲，甚至大腿与地面平行，以马步站立），身体直立。将手掌向上举至胸前，然后双手翻转，掌心向上，仿佛托着重物，举过头顶。双臂尽量向后伸展，手肘自然弯曲，手肘与耳朵平齐。如此做1至2分钟。此练习可改变颈部运动模式，强化颈部肌肉力量，防止肩部功能退化。
2、回望远眺强化脊椎：双脚站立，与上一个动作相同。以腰部为轴，上身在头部的带动下垂直旋转，直至旋转到自身最大角度；双手跟随于头后，当身体旋转到最大角度时，双手跟随旋转至眼睛前方，形成一个篷顶。然后用眼睛透过篷顶向远方看去，保持回望远眺2至3秒；然后在头部的带动下将身体转向对侧，重复刚才远眺的动作。左右各做10至15次。能有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊椎、椎间盘等腰关节疾病的预防和康复也有一定的作用。
3、旱地划船运动：身体挺直，双脚分开站立，臀部前倾，腰胸弯曲，目视前方，双手向前抬起（像抓住划艇的桨一样）。然后双手从前向后拉动（像拉桨一样），此时背部肌肉收紧。做50次左右。此动作是对颈椎、胸椎、背部肌肉的综合锻炼，能有效缓解和消除许多伏案工作者的颈背问题。