在夏天，您需要谈论科学并倾听专家说的话

在夏天，您需要谈论科学并倾听专家说的话

受到19日的流行病的影响，许多人在今年夏天减少了户外健身时间，而是开始搬到家里。但是，即使在家锻炼时，您也需要注意科学健身以确保身体健康。

不久前，超过60岁的李·林（Li Lin）在家里锻炼时感到身体不适。他说：“我在家跑步机上跑来跑去。练习了一段时间后，我感到胸痛和恐慌。幸运的是，我的妻子在家里，所以她急忙打开空调，帮助我坐在沙发上休息，所以没有大问题。症状运动过程中的中风。

也许有些人可能会有疑问：如果您不是户外活动，您还会在家中风吗？答案是肯定的。中风是指高温或热环境中的长期体育活动引起的一组临床综合征，导致体温调节功能障碍，其特征是高烧，干燥的皮肤和中枢神经系统症状。通常，中风后，人们会感到口渴，食欲不振，头晕，出汗，疲劳，虚弱，恶心，呕吐和其他症状，在严重的情况下，甚至可能导致崩溃或短暂晕厥。相关的医学研究表明，如果您在热奔中风后未及时接受治疗，则死亡率高达80％。

可以看出，中暑不一定仅发生在户外。只要在炎热的环境中，它就有中风的风险。那么，夏季参加家庭健身时应该注意哪些问题？

在这方面，体育科学技术中心的研究人员Yu 表示，即使您在家锻炼，您也必须在防止热量和冷却方面做得很好。她说：“如果您想避免上风，就不应该在高温环境中锻炼。在室内活跃的人应该注意它。一旦温度升高到32摄氏度以上，湿度超过60％，您应该应该请注意。在流行病和控制方面做得很好，最好每两个小时通风和通风。”

同时，应注意的是，您应该在运动过程中穿着透气和松动的衣服，材料是棉，亚麻和丝绸织物是首选。锻炼后，及时更换汗水浸透的衣服。运动后，不要立即洗澡以避免被热水刺激的身体，从而导致肌肉和皮肤的血管扩展，从而导致血液流到肌肉和皮肤进一步增加，从而导致血液供应不足到其他器官。

此外，Yu 提出，夏季运动前约1到2个小时应消耗约500毫升的水，以确保身体在运动前的水不足。在锻炼过程中，您应该每20分钟（大约200毫升）每次补充一次。一般而言，运动过程中补充液体的量不得超过800毫升，并且必须多次且多次避免一次性补充胃肠道和心脏的负担。补液时，您可以喝一些糖安全的水或凉爽凉爽的饮料，例如绿豆汤，金银花水等。由于咖啡因具有利尿作用，因此饮酒会导致体内补充水不足。

同时，Yu 表示，不建议每个人参加家庭健身活动，尤其是在特殊时期。尤其是在夏天，通常参加少运动的人，老年人，儿童等人应该更多地关注。 Yu 说：“在夏季，每个人都应该在参加家庭健身时控制运动时间。一般来说，有大约一个小时的时间是适当的。运动时间和运动强度可能会产生适得其反的效果。”此外，我还提醒大家，在家锻炼时，打开空调时，请不要让空调直接在人体上吹来以避免引起感冒。

关于一些特殊团体，Yu 特别强调，我们必须及时，适当地参加健身。她说：“随着老年年龄的增长，皮肤汗腺将萎缩，循环系统功能也会下降，因此人体的热量散发会发生。参加运动。心血管患者的神经激发并增加了心血管系统的负荷。

文字：王可以

图片：李明文