Xiaobai的早晨慢跑运动指南，教您遇到健康的新姿势
早晨跑步不是可以用来移动腿部的运动。它的最初意图是保持健康。如果您不了解有关早晨跑步的一些相关知识，那可能只是浪费精力。您需要注意饮食，设备，跑步姿势等，以便人们可以更健康。
无论是减肥还是运动，许多人现在都会加入早上慢跑的团队，但是饮食异常，设备不适当和不正确的姿势会导致运动过程中很多条件，并且无法达到目标。
如果您想要健康的早晨慢跑，那么早晨慢跑的指南是必不可少的。本文将从早晨慢跑，饮食，设备，正确跑步姿势和运行后禁忌的五个方面开始。如果您到位并坚持不懈，您也是健身专家！
1。跑步前的笔记
早晨跑步不是一夜之间可以实现的。在决定跑步之前，您必须制定一个更科学的早晨跑步计划，以便您可以在早晨跑步并减少早晨可能的危害。注意这些有三个方面要讨论。
1.1时间
最好每周或更长时间在早上3次跑步。很长一段时间后，您可以适应早晨慢跑的过程。在天气允许的条件下，您每天都可以每天早上跑步，每次从四十分钟到一小时不等。出于更好的原因，除了雨天和雪之类的天气之外，最好不要在有雾的天气下早上慢跑。
1.2强度
早晨慢跑的运动强度必须很好地掌握，以便它可以在不承担身体的情况下获得更好的运动结果。在跑步五分钟/分钟后，脉搏的跳动不超过120次，更好的运动强度反映了。 10分钟后，每分钟100次不超过每分钟100次。
中等强度直接反映了什么？早上跑步时，您仍然可以与他人交谈，并说运动的强度是时钟。如果您的心率太快，则必须减少运动量。
1.3逐步
如果这是第一个早晨的慢跑，则必须逐步继续锻炼，以避免运动后的腰部和腿部酸痛。在第一周散步15-20分钟，在第二周增加到25分钟；在第三周增加到半小时；在第四周的第四周，您可以适当地增加快节奏的练习，例如快速步行和慢跑；您可以在第六周跑步。
2。早上慢跑和吃饭
对于大多数正常健康的朋友来说，早上醒来时，他们不会补充一晚的水，血糖正常，血液较厚，血液中的胰高血糖素也相对较高。即使他们空腹，也不需要。我太担心低血糖会影响我在运动过程中的身体状况。
对于这些朋友来说，早上空腹慢跑不是一个大问题。他们应该注意及时补充水分，然后注意早晨慢跑的强度。
但是，对于日常生活中血糖低的朋友，请勿在早上空腹奔跑，否则会很容易引起一些寒冷的汗水，无力，头晕，恶心，呕吐等。为了确保健康早晨慢跑之前和之后的饮食是非常必要的。注意。
1.1跑步前
运行前不要空虚或太饱满。一半到60％的满是准备跑步的最佳状态。目前，您可以吃一些高纤维食物，例如全麦食品，蔬菜和水果，可以满足您的饥饿感。减少卡路里的摄入量，因此您可以在更好的状态下去早上慢跑。
跑步后1.2
运动后接受各种饮料或液体食品更容易。如果您想健康饮食，可以在跑步后使用隔离墙和其他果实饮料。它具有很高的营养价值，也可以补充水分。
但是应该指出的是，运动后不能立即进食，大约一个小时后就进食。如果您在两个小时的运动后没有定期吃饭，可以吃一些固体食物来补充糖和蛋白质。例如，香蕉，苹果，菠萝等都很好。
还应注意的是，如果您遇到恐慌，呼吸急促，出汗等。在跑步过程中，您应该停下来休息，并尽快补充水分或糖，并且不会继续强迫自己跑步。
2。准备运行的设备
如果您想更舒适，更轻松地跑步，那么拥有正确的运行设备也非常重要，这样您就可以更好地适应跑步的节奏。借助足够的设备，您还可以使人们更加精力充沛，并有兴趣经营早晨的慢跑。下去。
2.1跑鞋
如果您想要更舒适的跑步，则还必须准备跑步设备。一双适合您的跑步鞋是必须的。请注意，您宁愿买跑鞋，而不是小鞋。绑在鞋带后，最好在脚趾前有大约一厘米。差距。
2.2衣服
尝试穿快湿汗引起的衣服，这可以在这个炎热的夏天给人们一种更舒适的感觉，但是不要选择纯棉质材料，它会在吸收汗液后坚持身体，也可以压缩。运动可以更好地帮助血液循环，并使人们更舒适。
2.3水
对于长途运行，您可以准备适当数量的轻盐水。即使您补充了丢失的离子，也大约是0.11至0.15克盐与每升水的比率。控制15至22摄氏度之间的水温更合适。最好每20分钟喝一次饮。平衡体内汗水的损失。
2.4其他
此外，您还可以准备运动手表或心率腰带，以使人们更科学地运行。
3。如何正确运行
我只知道我应该吃饭并准备相关的设备。我只能说它可以帮助您奔跑，并允许人们更舒适地运动。因此，最重要的是如何做早晨慢跑。
3.1跑步前热身
在跑步之前，您必须先进行热身运动，大约5至20分钟，以增加心率和血液循环，并降低受伤的风险。您必须移动脚踝。此外，您可以做一些膝盖，抬起膝盖和大腿。将内部和外部伸展，然后跳到适当的位置并缓冲几次。
3.2正确的跑步姿势
如果您害怕没有错误的姿势，随着时间的流逝，它会很容易对膝盖等关节造成损害。跑步时，您应该向前看，不要向前倾斜头，放松肩膀，向前和向后摆动手臂，不要将力量集中在高跟鞋上。 ，前脚应首先土地，地面应为光，应在膝盖处降低力。
3.3运行时要注意的事情
除姿势外，跑步时还有其他事情要注意。
①由于它是锻炼，因此无需追求太快的速度。慢慢跑步会对心脏轻轻刺激；
②步伐可以较小，因此在每个步骤中可以更少地运动肌肉，并且可以尽可能地延长跑步时间。
不使用太多的脚踝力，因为这很容易引起当地的疲劳并使人们放弃；
3.4跑步后
这还不足以在跑步前做好热身的工作，并且在跑步后伸展运动也是非常必要的。否则，腿部肌肉将很容易变得僵硬，并且产生的乳酸不会饿，并且会立即分解。人们不仅会累，而且还会形成小厚的腿。
有必要拉伸小腿和大腿。此外，还必须完成拉伸臀肌，腰部肌肉和其他部位。
4。跑步后的禁忌
跑步后，这并不意味着一切进展顺利。还有很多值得关注的事情，以便您可以更好地确保自己的健康。那么，有什么禁忌？
4.1不要立即休息
跑步后，人们太累了，有些人会立即休息一下。这是错误的。这很可能会导致大脑暂时性缺氧，甚至引起冲击。您应该做一些少量运动以呼吸，心跳恢复正常后，停下来休息。
4.2不要吃很多糖
对于许多人来说，这是一个误解。跑步后，补充糖等，以补充身体功能。实际上，此时吃太多的甜食将导致体内大量的维生素B1消耗，从而影响身体恢复。您应该多吃含有维生素B1的蔬菜，等等。
4.3不要喝太多
跑步过程中流失的汗水很容易使人感到口渴，因此一些朋友会喝水或其他饮料，这很容易增加胃，肠子和心脏的负担。跑步后不要太快喝太多水，不要喝冷饮。最好准备一杯淡盐水，然后在身体静静下来。
4.4不要立即洗澡
刚刚跑步后，既不能立即进行冷水或热水浴，因为目前，为了增加出汗并促进散热，皮肤表面上的血管会膨胀，汗水的毛孔也将变得更大，沐浴会增加血液循环的负担。它使人们感到不舒服，甚至引起疾病。您必须在洗澡之前休息。