当跑步遇到月经时期时，所有的秘密都可以在此中被告知
我们妇女的生活（绝经前）总是在月经周期平均循环28天。这是男女之间差异的基石。
是的，这是28天，而不是以前认知的1-7天姨妈时期。从某种意义上说，女性的身体旨在生下9个月的胎儿。月经周期的作用是选择，成熟和释放卵。在此过程中，在卵巢，下丘脑和垂体的调节下，激素的变化完成了，其中两种对妇女的健康具有决定性的影响：雌激素和孕激素，其中雌激素是最重要的。
只有通过了解28天的激素的波动模式，等同于了解您每时每刻都使用的身心。对于女性跑步者而言，认识到雌激素与孕激素与运动表现之间的关系，以及将有针对性的训练计划放在其波动中，不仅可以通过一半的努力取得两倍的成绩，而且还避免了潜在的伤害窗口。
月经1-7
雌激素和孕酮的含量降低，导致子宫内膜分离和分裂，形成月经。
关键词：低激素水平适合训练
“……实际上，这并不是我那么坚强，而是选择放弃会更加痛苦。”赵纳在月经期间赢得了黄河生态半程马拉松比赛后说。 ©由受访者提供
根据《中国盖族数据》发布的“ 2022年月经认知和当前状况报告”，由于月经，有60％的妇女无法参加运动，这主要是由于痛经和各种身体和心理不适。
研究尚未证实“月经运动会导致子宫内膜异位症”的说法。相反，常规的低强度有氧运动可以帮助改善痛经和不适。
从理论上讲，完全有可能运行，但实际上，它是否可以通过人对人而异。在训练过程中，应避免挤压腹部并导致月经血液流回骨盆腔的运动。后者引起的感染被认为是子宫内膜异位症的原因，但这也是一个低概率的事件。
女跑步者应根据自己的感受在姨妈的时期内决定是否锻炼，而不是害怕对未知条件的恐惧。
25岁的马拉松运动员Zhao NA在4月底在Jinan的一场半程马拉松比赛遇到了“高温和月经”。跑步期间，她的身体不适和衣服上的血液染色使她想放弃。她说，自12岁时进入体育学校以来，她没有影响因月经而引起的正常培训和竞争。她在比赛中的月经时期引起的不适感在她的容忍度之内，护理用品与往常一样。但是，Zhao NA不建议普通女性在月经期间参加比赛。 “这取决于特定的情况。毕竟，大众跑步者的身体适应能力和现场的适应能力不如运动员好。”
第8-13天的卵泡相
在刺激前垂体叶的刺激下，卵泡中的卵细胞分泌雌激素，这使卵泡可以生长成卵并修复子宫内膜。
关键词：雌激素升高高强度锻炼
富尤明的场景：“我昨天有一段时间。”
我姨妈离开后的一周，她充满了精力和身体健康，跑步越来越好。雌激素可以促进肌肉纤维的有效收缩，并增强肌肉的整体收缩强度。因此，在肌肉最宽容的时刻，他们应该使用承重力量训练，大规模的跑步训练或高强度的厌氧间隔训练。这也是进行本体感受和平衡训练的最佳时机。
当雌激素很高时，心理压力抗性也很强，这有利于跑步者突破瓶颈或在比赛期间表现超出其水平。目前，人体倾向于用碳水化合物供应能量，这不利于燃烧脂肪。但是，当雌激素水平高时，胰岛素非常敏感，会让您感到饱满并且不容易饿。您认为本周“容易减肥”实际上是因为在月经期间逐渐消除体内的水分。
第14天排卵
成熟的卵泡破裂，垂体前叶分泌的叶酸肠道叶状体，促进了卵巢的卵释放，雌激素升至其峰值。
关键字：放松伤害风险
28天周期的伤害窗户周期发生在排卵前的日子。对于训练量较大的跑步者，最有力的时间也可能是ACL（前交叉韧带）受伤的高峰期。
在怀孕期间，黄体吸脂释放出一种称为“ ”的水溶性肽。顾名思义，它增加了韧带的松弛度并降低神经肌肉表现，以帮助女性在分娩时更好地旋转和扩大骨盆。在未婚妇女的卵泡和黄体阶段中，也可以出现。当它在卵泡阶段的末端达到峰值时，即排卵前的日子，它将在运动过程中为关节韧带带来风险。
与男性相比，女性跑步者在大腿的前后和背面具有不平衡的肌肉力量，狭窄的间核窝限制了ACL运动的范围，这使其ACL比男性更容易受伤。因此，在排卵期的前几天，您应该避免在跑步时突然放慢速度并改变跑步方向。在进行其他训练时，您还应避免过度的屈曲和膝盖关节的扩展。
通常，女跑步者应专注于增强膝关节周围的肌肉，以提供更好的膝关节支撑。
第15-28天的黄体阶段
开始分泌孕酮（孕酮），该孕酮促进与雌激素结合后的子宫内膜的生长，并为胚胎发育做准备。如果未发生施肥，则标志着“姨妈”的开始。
关键词：孕酮脂肪燃烧PMS
哈佛商学院的学生基兰·甘地（ ）在月经期间不使用卫生棉条参加了2015年伦敦马拉松比赛，这引发了广泛的讨论。
除了辅助怀孕外，高孕激素水平还有利于燃烧脂肪。需要减肥的跑步者应在排卵后的一周充分利用，以较长的中等和低强度时间进行有氧训练。在此期间的基础代谢率高于平常，并且人体在进食后还会产生更强的“热效应”，也就是说，食物在体内更快地代谢并产生更多的热能。
50％的女性在黄体阶段的后期经历了经前功能障碍（PMS），即月经前四天。孕酮升高是体内症状以下症状的原因：四肢水肿，腹部张力，乳房疼痛，偏头痛等。腿部的重度会影响跑步能力，尤其是耐力。疲劳，抑郁和烦躁的感觉也可以减少奔跑的愿望。
在我姨妈来的前几天，她基本上很想跑步，所以她不必强迫自己。她可以进行一些恢复性培训，也可以安排跑步和休息。
实际上，我们摆脱月经并不长。在生命的头十年中，男孩和男孩具有相似的绝对优势。青春期后，男性和女性的生理结构和绝对力量的差异逐渐出现。月经确实在一定程度上为妇女的生活带来了“不自由”的情况，但它也像镜子，使我们能够更多地观察身体并更合理地使用身体。
应该强调的是，月经周期中激素的模式以及对身体和思想的影响因人而异。在个性化和定制培训计划之前，每个女跑步者都应首先确保她的月经周期正常。
将您的身体感放在首位 - 跑步后，您仍然必须邀请您的姑姑去甜点。
↑本文的作者Wang Zheng
热爱文学和啤酒的跑步者
每天走两个婴儿的母亲
和上等体育大学运动医学硕士
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