教练告诉我，跑步结束时必须食用这三种食物。

教练告诉我，跑步结束时必须食用这三种食物。

跑步，这项简单而简单的运动是公众最受欢迎的选择。跑步带来的身体有很多好处。但是大多数人倾向于忽略一个非常重要的问题：跑步后我该怎么办？

除了跑步后拉伸肌肉外，还有另一件重要的事情：“跑步后我应该补充什么？”大多数喜欢跑步的人都知道他们应该在运动后补充水合，但是补充水合还不够。以下三种食物可以更好地帮助您的身体修复和填补能量。

运动饮料

- 保持流体平衡的好帮手

市场上的大多数运动饮料，例如能量饮料，电解质饮料和其他可以经常看到的运动饮料，都可以在便利店提供。那么这些运动饮料和水有什么区别？

除保湿外，运动饮料还将由糖，微量维生素，钠，牛磺酸，咖啡因，电解质等组成，目的是补充运动后身体流失的水分，从而导致身体的液体失衡。人体中的钠将被消除时出汗。如果没有及时补充，它将导致一些流体平衡。

钠成分将相应地添加到运动饮料中。过去，有一种方法可以在运动后喝一些淡盐水，这就是补充我们体内的钠。

运动饮料中还有牛磺酸，可以保护心肌，参与糖代谢的调节，增强大脑功能，并在运动过度时让您的身体获得维修补品。咖啡因旨在提高身体的代谢能力并增强中枢神经系统。敏感性会使您在精神上更好。

跑步后，自然而然地喝纯净水比喝运动饮料的效果最佳，而运动饮料的主要目的是帮助我们维持身体的液体平衡。

糖类

- 身体能量补充，运动燃料

碳水化合物可以简单地理解为糖。人体需要糖的能量供应来维持人体的正常工作。在跑步过程中，身体需要大量燃料。目前，我们的“软糖原”（糖存储在肌肉中。）提供能量。

跑步后，人体会消耗大量肌肉糖原。就像一辆跑步距离很远的汽车一样，您还需要去加油站加油。目前，您需要补充碳水化合物，这可以补充您的身体。促进身体恢复。

那么有些人可能会想知道，运动饮料中没有糖吗？这样，您可以直接补充它。

是的，运动饮料中的糖确实可以补充能量，但是这种糖的形式多种多样。运动饮料中的糖在液体中。当我们喝它时，身体会迅速吸收并恢复身体的糖。原始储备。但这也存在于食物中。人体的胃肠功能无法补充液体。

有氧运动结束后，有些人减轻脂肪和减肥的人，考虑减少或不进食以减轻体重的目的。实际上，这会影响身体。

运动后短时间内短时间内，胃没​​有食欲，因为引起运动分泌的激素。如果运动后1到2小时未进行食物补充剂，则在胃酸和血糖稳定性的分泌方面会出现问题。

跑步后，1小时后吃一些玉米，土豆和大豆食物可以很好地维持胃，肠和血糖稳定的正常工作。它也富含饮食纤维，提供了更长的饱满感。它可以帮助更好地控制体重。

减肥和减肥的人需要长期的饮食控制和运动，这不是因为几次简单的跑步后不吃或喝酒。从长远来看，体重减轻似乎是由于我们身体储存糖原的能力的下降所致。然后水分将下降。减肥。但是脂肪不一定会减少。

运动后的餐点实际上非常重要。目前，人体的吸收率非常好，尤其适合补充一些结合蛋白质和碳水化合物的食物。这可以更好地修复身体并改善人体的能量。

分支链氨基酸（BCAA）

- 运动人员保持身体的分离

分支链氨基酸由三种氨基酸，亮氨酸，异亮氨酸和塞他蛋白组成。简而言之，这三个氨基酸可以帮助人体在运动后维持和修复身体。就像汽车的油需要用普通冷却液补充，而不仅仅是加油。

在体育馆里，我经常看到健身的人喝五颜六色的饮料，这些饮料是分支链氨基酸。它的功能不能低估。

分支链氨基酸可以用骨骼肌氧化以提供能量，并且还可以在运动后创建良好的肌肉蛋白质合成环境，促进运动后促进肌肉蛋白质合成，避免肌肉损失，并减少运动造成的肌肉损伤。

运动后，分支链氨基酸可以有效缓解中枢神经系统疲劳，这可以为那些早晨跑步后有更好的能量面对一天的工作。

这种类型的食物存在于高质量的蛋白质食品中，还含有分支链氨基酸饮料。确保日常生活中足够的蛋白质摄入量，并且人体可以很好地存储分支链氨基酸。锻炼前后，结合链氨基酸补充剂也可以添加到运动饮料中。

跑步是一项非常好的运动。它可以改善心肺功能，并有助于运动腿部肌肉，减少血液中过多的脂肪等。跑步后的营养随访不容忽视。无论汽车在很长一段时间内运行多么出色，也会引起问题。因此，跑步后，您必须注意营养补充剂和水分补充。

这就是今天的分享。如果您认为本文在跑步后对您有所帮助，请转发并收集它。我是第一名和第二名的教练，我用生活的话告诉您最专业的体育科学。