如果您在跑步时有以下习惯，则可能会对您的身体造成伤害

对于现在专注于健康的人来说，跑步是最受欢迎，最简单的运动方法。随着与手机相关的应用程序的普及以及朋友的相互鼓励，它变得更加广泛。但是，如果您在跑步时有以下习惯，则可能会对您的身体造成伤害！

跑步后立即下车

应该有一个在跑步结束前10分钟放慢速度的过程，以便可以缓慢缓解体内的疲劳。

忽略热身和恢复

在跑步或所有练习中，最重要的链接之一是注意热身（准备活动）和恢复（组织活动）。开始和结束是运动中最重要的两个部分，我很遗憾地说，它们也是最容易被忽视的两件事。

众所周知，准备活动可以提高身体的灵活性。准备活动的作用是通过增加身体温度，降低肌肉的粘度并改善关节周围软组织的性能来实现的作用。

热身通过将更多的血液引入肌肉来增加肌肉温度。 “温暖的肌肉”比未温暖的肌肉更具有延展性和敏感性，也可以防止菌株和抽筋。热身还增加了心脏和肺部的血液供应，这些器官会增加运动的负担。

恢复运动使您的呼吸变为正常，心率下降，它也慢慢地引导血液从肌肉到身体的各个部位。

任何正规培训都包括热身和恢复练习。从低到中等强度，最好的热身活动和随后的锻炼是锻炼相同的肌肉。

如果您选择跑步，开始慢跑或走路，最多可以轻松行走，挥舞双臂，转动脚踝和膝盖。恢复运动比热身运动时间短，但不应少于5分钟。逐渐减少运动，慢跑，步行和放松运动的强度，以使呼吸和心率恢复正常。

过度运动和运动强度

您应该根据自己的情况制定计划，然后逐步进行。不要贪婪太多。过度运动会损害您的膝盖和脚踝。有些人希望每天“违反记录”，并使用移动应用程序记录他们每天运行的距离，希望运行的距离比前一天更长。 “最好的方法是每两三天增加一次目标价值，不要每天增加数量。年轻人也应该逐步锻炼并在能力内行动，并且不会突然增加培训量。进行运行。，如果您遇到透明度溶解的症状，例如肌肉酸痛，尿液少，深色和较厚的茶，则蹲下并牵引很长时间。

跑步后立即洗澡

当您刚出汗时，您的毛孔就会打开。接触冷水后，您的毛细血管很快就变小了，您的血液供应不足，使您容易头晕。有些人甚至可能患有心脏病，休克和其他严重病例。事故，心脏不好的人一定不能。您可以用热水擦拭身体或进行温暖的浴缸。

跑步后，吃冷饮

运动过程中会损失很多卡路里，毫无疑问地补充它是毫无疑问的。但是，运动后，人类消化系统仍处于抑制状态。吃很多冷饮很可能会引起胃肠道痉挛，腹泻，呕吐和容易诱发胃肠道疾病。

跑步后立即吃饭

您可以在跑步过程中喝一些运动饮料来补充水分和电解质，而大量流汗的人可以喝少量的盐水。跑步后您不能立即进食，因为此时血液集中在骨骼肌上，并且内脏内部器官的血液比平时少，并且消化能力降低了，您的食欲减少了。此时进食不仅会导致消化不良，而且可能导致肥胖症。小华说：“这种跑步变成了体重的体重。”

跑步后吸烟

我不需要谈论这个，每个人都知道