跑步抽筋？恶心？变得累了？你可能犯了这些错误
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您是否曾经有过这种经历：
我终于提早起床，穿上完整的设备外出。没有烟雾，空气很甜。我正要张开头发，跑得很好，但是结果就是。 。 。 。 。 。在我到达社区入口之前，我的腿狭窄。 。 。 。 。
跑步越多，抽筋，腹泻，恶心和疲倦。 。 。 。 。 。这些在跑步过程中的不适并不意味着您的身体出现了问题，很可能您跑得不正确。
今天，我们将详细告诉您是什么原因导致这些问题以及如何缓解不适！
肌肉痉挛
肌肉痉挛通常发生在脚或小腿上，当您坐在桌子旁看电视时，经常在下午泛滥。但是对于跑步者来说，步行和跑步时可能会发生肌肉痉挛，或者可能在运动后随机发生。如果您在跑步时有严重的抽筋，则必须大大停止或放慢速度。
大多数抽筋并不严重，但是在某些情况下，它也会导致肌肉过多的力，从而导致受伤。目前，您应该尽可能放松肌肉，并尝试轻轻按摩抽筋以减轻大多数抽筋症状。
1。大多数抽筋是由肌肉过多引起的
突然增加运动量，不断挑战您的极限，并在极高的温度下运行可能会引起肌肉痉挛。
您需要提前检查培训计划，以及设置是否太快？里程设置太长吗？还是两者？此外，您还应该根据温度调整速度。温度超过摄氏14摄氏度后，每2摄氏度增加每公里的速度应减慢15秒。
2。长时间运行将增加抽筋的可能性
跑步时间太长也可能引起抽筋。在训练过程中增加更多的步行休息时间可以有效地减少抽筋的可能性。在连续跑步期间抽筋的跑步者可以为调整增加步行休息时间。在长途或快速跑步训练期间，每1到3分钟跑步后进行1分钟的慢速步行，这样您就不会抽筋。
3。体内的电解质不足，出汗很多
在长途训练中，连续出汗和频繁饮用水会导致人体的钠浓度太低，导致肌肉痉挛。最好的方法是喝一些电解质饮料（运动饮料），以补充由于出汗而流失的体内盐。如果经常发生这种情况，您也可以尝试服用缓冲盐片。
4。药物的副作用
许多药物，尤其是降低胆固醇的药物，都有副作用，包括肌肉痉挛。使用这种药物的跑步者应及时咨询他们的医生，以查看是否有其他药物。
>>与痉挛作斗争的几种方法：
*请注意，如果您患有高血压或类似问题，请在服用任何盐产品之前咨询医生。
恶心或腹泻
每个跑步者几乎迟早都会至少经历一次恶心或腹泻。它来自您生活中积累的所有压力，尤其是运动的压力。以下是一些常见原因：
1。最常见的原因是跑步太快或太长
跑步者会对这一点感到困惑，因为起初，您无法感觉太快，但是当您跑步时，每个人都有疲劳点会刺激这些条件。降低速度将帮助您解决此问题。此外，注意速度训练和竞争，这两种情况都会迅速增加您的压力。
2。跑步前吃得太快或太快
半消化的食物是胃消化的靶标，将成为胃中的额外压力。身体系统在努力消化食物的同时必须努力工作。当两者同时进行时，压力将增加，这将导致恶心和其他现象。
3。吃高脂或高蛋白食品
如果50％的卡路里是一顿饭中的脂肪或蛋白质，则跑步几个小时后会导致您患恶心和腹泻。
4。前一天的下午或晚上吃得太多
第二天早晨，晚餐将留在肚子里。您在跑步时跳跃，身体系统的压力也会增加，这有时会导致恶心或腹泻。
5。热和湿度是这些问题的主要原因
有些人在天气凉爽时毫无疑问，但是他们不能适应略微炎热的天气，甚至以相同的速度（或速度运动杆）竞争，突然出现恶心或腹泻。当天气炎热时，每个人的中央温度将升高，人体系统的压力将增加，这会导致恶心和腹泻。
6。跑步前喝太多水
如果胃中的水过多，消化系统将导致压力。您需要将水分摄入量降低到最低，并且大多数跑步者在跑步少于60分钟之前就不需要喝任何液体。
7.含有太多糖或电解质的饮料饮料
水是人体中最容易吸收的物质。多余的糖或电解矿物质（例如运动饮料）将使该物质更难消化。在跑步期间（尤其是天气炎热的时候），如果您曾经有恶心，腹泻或其他问题，最好只喝水，冷水是最好的，但是请注意不要贪婪，否则会导致人体的钠含量太低，因此会引起抽筋。
8。跑步后喝太多液体（尤其是含糖饮料）
即使您非常口渴，也不要在跑步后的短时间内喝很多液体。在小口慢慢喝慢慢喝它是最安全的。如果您有容易发生恶心和腹泻的宪法，则最好每5分钟喝2至4次。当您疲倦和压力很大时，喝含糖饮料不好（运动饮料等），因此您可以选择喝水。
9。不要让跑步压力很大
一些跑步者非常沉迷于在特定时间设置运行。这确实有很多好处，这有利于习惯种植，但也将使您的生活增加压力。放松并让跑步缓解生活中的紧张局势。当您面对许多“生命压力”时，您可以推迟速度训练，然后轻松出去慢跑！您应该是自己的主人，不受培训计划的影响。
注意：如果您无缘无故地经常出现恶心和腹泻，您也应该去看医生。
跑步时我很累。也许为什么？
如果您过度训练并感到疲倦：如果是这样，请减少训练，并在必要时增加休息日。
（跑步学院）