跑步到适当的减肥
发明过程广播
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让我首先介绍现场运行方法的发明者：Zhao Yiran
不久前，一位成功的减肥专家出现在网上，他的名字叫赵Yiran！最初，Zhao Yiran的体重在高峰时达到265公斤，而高度为1.82米。可以说他是一个体重的人。通常，重约1.8米的人重160公斤被认为是脂肪。但是Zhao Yiran超过100公斤。他曾经很胖，喜欢吃油腻的食物，而且从未锻炼过！自从Zhao Yiran遇到了他喜欢的女孩以来，她决定追求她！但是他认为那个女孩不喜欢她的胖子！因此，Zhao Yiran决定减肥。在减肥期间，他尝试了许多方法，例如户外跑步，爬楼梯等，但结果不佳。最重要的是他无法坚持。我认为所有胖朋友都无法运动。遇到的困难！因此，Zhao Yiran去寻找一种方法来进行一些他可以坚持的练习，也就是说，当场跑步！
运动性能广播
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Zhao Yiran的重量从最初的265公斤下降到120公斤，至140公斤！
收益广播
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跑步的优点是它可以增加人体的血液流动，增强血管弹性并改善血液循环。数据表明，在跑步时，冠状动脉血流可能会增加10倍，即每分钟血流可以达到1200至1400毫升。长期以来一直在慢跑的人显着改善了他们的心肌营养，增强和增强心肌并改善了器官功能。
跑步对在中年和老年人中保持良好的心脏功能具有积极作用，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病，高血压，动脉粥样硬化等。
跑步时，整个身体的肌肉应放松，深入，缓慢和节奏地呼吸。您可以分两个步骤呼气，分为两个步骤，或分三个步骤吸气，然后分三个步骤吸气。建议用腹部深吸一口气，并在吸入时腹部隆起。 ，呼气时拧紧腹部。跑步时，您应该轻巧，手臂自然摇摆。跑步的运动量应为每天20到30分钟，但必须长时间持续才能取得成果。运行可以分为现场运行，免费运行和定量运行。
体育技能广播
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跑步第一：热身阶段（5分钟）
一开始，您应该首先看电视或听音乐，让您的手臂自然摇摆在身体的两侧，脚在当场慢慢行走。如果您在这个地方行走，则应先步行约1分钟，以便您的身体可以先移动。起来。请记住在整个跑步过程中保持呼吸而不是嘴巴，以有效保护气管。
然后慢慢增加摆臂的频率，同时脚下的频率也增加，成为一种快速行走。此时，双手从肋骨的两侧摆动到双手在胸部摆动。不要握紧拳头，放松，然后手掌向你。较低，挥杆方向也向下垂直于身体。热身阶段可以在大约4分钟内完成。目前，您的身体基本上已经达到了跑步状态，您可以开始运行。
运行阶段2：慢跑阶段（5分钟）
此时，双手的运动可以很容易地回到身体的两侧，然后节奏地摇动。您此时必须放松，并且您的手可以随着步法的频率而舒适地摆动。切勿与您的身体竞争，协调。将兴奋点转到您面前的电视上。不要总是考虑跑步，而要进行观看电视的辅助练习。这样，您会发现自己不会太累。
跑步阶段3：持续的速度耐力跑步阶段（60分钟）
在60分钟的跑步过程中，最重要的是在跑步时改变我们的兴奋点。不要总是考虑跑步。您应该将兴奋点转移到我们看到的电视节目或我们耳边听的音乐。去电视上体验情节，或感受到音乐的美丽旋律。然后，让运行成为辅助机制，即机械运动，而无需通过大脑。这样，我们会发现连续60分钟跑步并非不可能的任务。
在现货减肥报告中运行
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1。你不能不穿鞋奔跑。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果有很大的影响，最好有脚垫。最好不要赤脚跑。赤脚跑步会导致小牛承受更大的力，也会对脚造成极大的伤害。而且重量越大，损害就越多。
2。晚上跑步后最好不要吃。如果您真的很饿，可以吃一些水果。
3。必须有效地将跑步与饮食控制结合在一起。不要只是饮食，也不跑步，不要只是跑步而不是饮食，因为您的体重不会减轻，而是会反弹。
4。每天最多跑1小时。体重不超过200磅的朋友不需要1小时跑步。一开始，您不能跑一个小时，不要盲目坚持不懈，而要逐步进行。
5。如果您感到不适，请立即停止跑步。在跑步的第二天，我感到疼痛，并减少了那天晚上跑步的强度。