如何更轻松地运行
我们经常看到一些成熟的跑步者在跑步，像燕子一样轻巧，非常轻，而其他人则以沉重而缓慢的脚步奔跑，好像他们在拖拉沙袋，或者他们可以轻松奔跑一段时间并跑得很长一段时间两者在跑步效率或经济运行方面之间的区别。
为什么有些人会轻易跑步？仅仅是因为重量轻吗？
这个问题的本质是运行效率和经济运行！核心问题是人体运动系统的灵活性和稳定性是否足够好。
您会发现大多数沉重的人无法快速奔跑。即使他们快速运行，他们也会比普通百姓消耗更多的能量。专业的长途跑步者和一样瘦。
有人认为，每1千克减肥，马拉松表现将增加3分钟。因此，在一定程度上，重量限制了运行效率。如果您想练习长距离运行良好，则必须首先减轻多余的体重。
此外，灵活性不足，强度不足和跑步姿势都是导致脚步繁重的因素。跑步者必须了解自己的薄弱环节，并进行有针对性的培训，以改善经济。
更重要的是，发展身体主要关节的灵活性，稳定性和核心控制能力，然后改善运行技术。凭借坚实的物理和技术基础，跑步不仅可以使跑步灯亮，而且可以进一步提高运动表现。
我该如何轻跑？如何训练？
许多人认为，如果您可以以较小的步骤和快速的速度轻轻奔跑，则可以轻松运行。实际上，如果您真的很轻松地跑步，您就像一只鹿一样，大步前进和流星奔跑，轻松轻松！
这样，我们必须做两件事：首先，首先增加步调频率，这是基本条件，其次，学会发送臀部，这是必要的条件。
让我们先谈谈步伐频率。正常的速度频率必须达到170-190。成熟的跑步者的步伐频率约为180。无论是快速运行还是慢跑，都应达到180左右。
并不是很快运行，速度频率将加速。慢跑也可以达到高步调频率。当然，这需要大量故意练习。您仍然发现这很困难。您不妨购买PACE频率控制器或使用手机下载步骤频率音乐。一直纠正自己。
如果速度频率太低，大步将太大，接触时间会太长，高度会太高。结果，它将迅速消耗物理能量，并在您跑步时变得越来越疲倦。轻轻地跑步意味着将地面像蜻蜓一样，用脚。感人的时间非常短，步伐非常快，就像踏上热轮一样。
这里有一个误解：速度频率越高，越好。速度频率高于200的边际效应降低了，因此，如果您到两端，则最适合保护它。 170-190。
其次，学习发送臀部。您应该练习经常打开臀部，这意味着您应该尽可能地打开髋关节。如果您从小就没有进行过一些身体和功能训练，那么许多人成年时就会有紧密的臀部关节，并且很难进行一些髋关节打开运动。
不仅为了更轻松的跑步，而且为了将来为了和平中的老年人，一些时髦的开场练习也很重要。许多老年人可能由于臀部不足的关节而摔倒。
如果您仍然发现在功能训练后的实际运行中很难进行髋关节锻炼，那么一种非常有效的方法是坡度训练。
当您运行斜坡时，您必须被动地发送臀部和腿以抬起双腿，然后才能抬高坡度。当然，这也需要一定程度的身体健康。建议您首先从柔和的斜坡开始，不要一次挑战大坡度。
许多人经常在斜坡上缓慢行驶，越接近坡度的顶部，他们的腿移动就越少。如果您想练习臀部，则可以缓慢启动。启动后，您不能再放慢脚步。如果您有足够的身体健康，则可以打破极限。顶部越多，就越能实现对抗。
对于大型体重跑步者来说，练习髋关节交付将更加困难。重量级跑步者应首先进行臀部打开练习，进行更多的静态和动态功能练习，正确的动作模式以及同时减轻体重，然后训练步骤频率和髋关节交付。 。
跑步实际上是节能。这两个人的身体状况相同，甚至速度都是相同的。但是，由于能源供应方法和能源供应率的不同，它们可能完全放松，另一个非常疲倦。
从表面上看，这是改善运行经济的问题，但实际上，这是身体主要关节的灵活性和稳定性的问题。谁掌握这些问题的人都会轻松理解跑步的钥匙！