您应该第一次跑几公里？我应该注意什么？

足够第一次跑2-3公里，半年或一年后5公里。

值得注意的事情

1。注意呼吸频率与步骤节奏之间的协调。一旦找到它，即使您继续跑步，也会觉得自己也不会疲倦。

2。鞋底必须有足够的缓冲。因为由于人类穿着鞋子，因此他们的跑步姿势已经改变，从原始的前脚到目前的脚跟再到地面。例如，一些非洲部落的土著人现在开始跑步时首先袭击了自己的立场。

3。为了避免运动伤害，建议使用橡胶轨道。请参阅第二个原因。许多城市都有开放式橡胶轨道供公民奔跑，或者查看附近是否有橡胶轨道游乐场的学校。如果您熟悉监护人叔叔，则可以进入跑步。

4。不建议时间慢跑，空气实际上不如想象的那么好。此外，如果一个人刚刚从睡眠状态醒来并立即进入运动状态，则心脏和肺部负荷会更重。最好的时间应该在晚上。

运行有很多优势

1。减肥和雕刻

跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪开始燃烧。通过跑步，可以实现减肥的目的。它会导致整个身体的肌肉收缩和节奏放松，增加肌肉纤维并增加蛋白质含量。肌肉发育是健美运动的标志之一。

2。保持年轻

持续进行跑步可以增强新陈代谢，延迟骨骼的退化性变化，防止老年骨和关节炎的发生，从而延迟衰老。

3。增强心脏和肺功能

在运动过程中，心跳的频率和功效大大提高，心跳，血压和血管壁的弹性也会增加。与普通人相比，受过训练的运动员的最大氧气摄入量可以增加33-60％。

4。提高睡眠质量

通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25％，以便夜间睡眠质量也可以提高。