胖子！不要考虑减肥和跑步~~~
您认为您只需要准备一双鞋即可跑步吗？在错误的跑步姿势中，您是否仍在越来越远？你的膝盖还好吗？近年来， Craze出现了，“夜跑者”已成为该市的一个特殊风景。但是在奔跑的热潮后面，运动伤害也悄悄地接近。许多人声称遭受了“膝盖”的痛苦 - 跑步打破了膝盖！ ？实际上，事实并非如此。跑步的阈值非常低，每个人都可以运行，但是如果您想跑步更长并将其用作终生练习，则有必要了解早期运行的正确和科学方法。用医学专家的话来说，没有糟糕的跑步，只有不好的运行方法！
随着人们的生活水平的提高，健康概念在人们的心中逐渐流行，民族健身已经成为一种热潮。许多人喜欢选择跑步和健身，认为它既简单易用又易于使用，而没有任何设备或设备，并且场地和时间没有限制。他们只需一双跑步鞋即可轻松上路。跑步的主要功能是行使心肺功能并增强肌肉和肌肉耐力，并实现减肥，塑造和缓解身体和精神压力的目的。但是，这项运动似乎很简单，还包含许多技术和方法。如何正确和科学地跑步以避免不必要的损害是所有跑步者关注的问题。在下面，我将结合我的专业知识，告诉您如何科学运行。
脂肪的人想减肥，不要先选择跑步
一般来说，跑步适合大多数人，但是对于新手来说，它需要进步。让我首先谈论不适合跑步的人：
1。严重肥胖的人。这是指体内脂肪比（体内脂肪含量与体重的比率，并且您可以根据专业计算公式知道体内脂肪的比例），肥胖者的肥胖比率远远超过28％。严重肥胖的人已经忍受着自己身体的大部分体重。跑步会加剧膝关节的磨损，并容易造成膝关节损伤。因此，患有严重肥胖症的人不应参加诸如膝盖关节压力很大的锻炼。他们可以进行更多的练习，例如游泳和其他负担。
2。那些在以前的膝关节中受伤或手术的人。跑步对膝关节灵活具有一定的要求。对于那些在膝关节中受到严重伤害或手术的人，不建议在康复后立即进行跑步。您可以从快速步行和逐步练习开始。情况有所改善后，您可以考虑慢跑。但是，如果诸如膝盖疼痛等症状反复发生或无法忍受跑步，建议不要再跑步了。
3。心血管疾病患者。跑步是有氧运动。随着速度的提高和心率的增加，心脏的血液泵送体积将增加，这会给心脏和血管带来负担，并增加患有心血管疾病患者的运动风险。
4。糖尿病患者。糖尿病患者不适合在胰岛素注射后立即进行，以避免低血糖。
在公路之夜跑步的最佳场所应该是塑料轨道。塑料轨道具有适度的柔软度和硬度，并且对膝关节的影响很小，因此跑步相对舒适。此外，塑料轨道很方便计算运行次数，只需记住圈数即可。此外，这样的轨道可以确保跑步的安全性，因此无需担心道路上的其他障碍。
我们不同意近年来流行的道路之夜。首先，道路表面相对硬，对膝关节产生了很大的影响。如果运行量太大或跑步姿势很差，则很容易造成膝盖伤害。其次，周围有许多行人和车辆，无法保证安全。
此外，选择新鲜空气运行的时间和地点也非常重要。吸入足够的氧气有助于保持良好的状况。当然，如果天气差或空气质量差，您可以考虑在室内跑步机上锻炼。但是，您应该注意调整适当的跑步速度，因为当速度太快并且跑步节奏无法跟上跑步机的节奏时，很容易在不同程度上对膝关节造成伤害。
您需要准备多副跑步鞋才能乍一看，好像可以使用一双跑步鞋来上路，但是如果您想减少运动伤害，正确的跑步方法非常重要，并且很重要，并且非常特别。
1。跑步前准备
跑步之前，您应该提前准备一双舒适的跑步鞋。通常，您应该选择具有略带鞋底，弹性鞋底和减震功能和缓冲功能的最佳选择。只需选择松散透气的衣服，如果您在冬季跑步，就应该保持温暖。当人们没有热身的情况下奔跑时，处于寒冷的状态的肌肉将很容易受伤。因此，您应该在跑步前花费大约10分钟的时间进行预热和伸展，以增加关节运动的角度，增加肌肉的温度以及肌腱的弹性和灵活性，以适应跑步运动。
2。运行过程
在跑步过程中，您应该首先注意掌握正确的跑步姿势。跑步时，需要上半身保持头部自然，面部和颈部肌肉放松，眼睛直视前方。适当放松肩膀，拉直胸部并拧紧腹部。需要在轴线时臂秋千在肩膀上，肘关节弯曲了约90°，手臂略微远离躯干，双手握紧拳头一半，用拳头握紧，并用力将肘部。向前挥动时，手向内略微向内，不超过身体的中线，低于额头，肘部屈曲可能略低于90°。向后摆动时，将肘部向外挥动，上臂和地面约为50°。挥杆臂运动的振幅应随着跑步速度而变化。正确的摆臂将有助于保持身体平衡并调整步长并运行节奏。
就腿而言，一只腿在做后踏板时，另一支腿交替地进行了前挥杆。向前摆动时，小牛会自然放松并自然地用大腿折叠，以便驱动小腿与大腿向前挥动。向后推时，首先拉伸髋关节，然后迅速拉伸膝盖和脚踝关节。保持脚“轻微着陆”，以减少对下肢关节的影响。腿的任何侧向运动都是多余的，这样做很容易造成膝盖损伤。
在跑步过程中调整节奏更为重要。呼吸时尝试尽可能多地使用鼻呼吸。如果您没有呼吸，则可以使用“鼻吸入和嘴呼气”。鼻呼吸的优势在于，它可以通过鼻腔润湿空气，以防止干燥的空气轻率进入肺部，从而导致不适。这也可以防止空气进入胃，从而导致腹胀。
尝试通过协调呼吸频率，挥动的手臂和腿来调整呼吸频率，将手臂和腿部摆动到合适的速度。通常，慢跑的呼吸节奏是每2-3个步骤呼气，每2-3步一次吸气，并保持呼吸均匀，均匀，一致，以便在跑步时会感到轻盈而轻快。首次跑步者应该从慢跑开始，然后根据身体状况调整速度，而不是一开始就快速开始。如果您强迫自己追求速度并失去节奏，它将导致肌肉过多的厌氧运动，导致乳酸积累，导致身体疼痛和疲劳，也可能导致呼吸不佳，这是不值得的。
3。跑步后放松
跑步完成后，肌肉处于充血和紧张状态。有必要通过按摩，加速血液循环并防止肌肉僵硬和血液停滞。同时，它有利于释放运动过程中积累在肌肉中的乳酸，将其酸性刺激减少到肌肉中，减轻肌肉酸痛并促进康复。此外，伸展运动可以拉伸筋膜，这有助于改善人体的柔韧性和协调性。因此，跑步后，您应该注意按摩并伸展臀部，大腿和小腿肌肉，以确保跑步和缓解肌肉酸痛的效果，这更有利于跑步者长期跑步。此外，运行后，您应该尽快通过饮食（例如碳水化合物和蛋白质）补充水和能量。
只有掌握合理和科学的跑步方法，您才能避免运动伤害并从中受益。我希望通过本文，读者将对跑步有更深入的了解和理解，以培养科学的健身感并过上健康快乐的生活。 （来源：）
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