运行类|您和螺栓之间只有一个完美的跑步位置
好战士，
这不是好盔甲。
这是一个很好的策略。
与良好的武术。
田径比赛中的竞争，
也是如此。
01观看飞行飞机
02快速飞行是因为跑步良好
03用螺栓学习跑步姿势
04姿势运行带您飞行
（写：文章结尾处有好处）
Bolt，Van Nikek，Farah，这些雷鸣般的运动人员在田径圈中，您一定已经听说过。
飞行人飞行的原因必须是他们的出色特征。
是什么让他们像飞行的地方一样行走？成为世界第一？
除了才能和努力工作外，还有任何地方可以向我们学习和学习吗？
即使我们将其速度快5分钟，这也是一件很棒的事情！
看着飞行的人！
今天早上5:30，我去了体育场路的游乐场，交换了与朋友跑步的经验。回到家后，洗完后，我坐在沙发前坐着，等待着在里约奥运会上举行的400m和100m飞行的人之战的激情！
开枪开了！在400米的赛道上，范·尼克克（Van Nikek）一直跑来跑去，并在最后100米中强烈加速，在43.03秒内赢得了金牌，并创造了新的世界纪录。首都的第九个奇迹是如此令人兴奋！
如果范·尼克克（Van Nikek）的400米冠军令人惊讶，那么博尔特（Bolt）的100米获胜几乎没有任何悬念。
在接下来的100m决赛中，Bolt达到了期望，并以他今年9.81秒的个人最佳成绩赢得了冠军，成功获得了100米的连续三场奥运会冠军！
然而，在赞美可爱的“大孩子”的鲍尔特时，他也为盖特林（）感到遗憾的是，盖特林（）在过去30米中被杀死了几秒钟。
看着人们跑步非常愉快。
看看他们的勇敢，他们的冲锋，毅力，无情，面对危险的平静以及在流水中的完美。
说到心理质量，我们必须比昨天前一天的10,000米决赛的冠军法拉（Farah）更好。跌倒后，他仍然跑了27分钟05秒17，再次赢得了冠军，这使人们相信：这是国王！
由于良好的姿势而快速飞行
实际上，的第一件事是他无可挑剔的技术 - 完美的跑步姿势。
以“闪电”螺栓为例。
博尔特赢得了8秒的冠军，在8秒之间的差异微不足道，但在赛道上，这是一个不同的世界。
实际上，在昨天的100m小组舞台上，我确信这一冠军是鲍尔特（Bolt）。这不是从频繁的回头伸出并伸出他的手，而是从零缺陷的完美跑步姿势中伸出的手。
奥林匹克100m阶段
良好的跑步姿势必须看起来自然和光滑，并且毫不费力地跑步。
即使在越界的那一刻，Bolt在他的霸气手势上更加霸气，他的跑步姿势也没有放松。看着我身后渴望提前达到0.01秒的球员，弯曲和伸出我的头的跑步姿势已经变形。
如果您今天仍然有一个亲爱的观看视频重播，则可以仔细观察慢动作。
用螺栓学习跑步姿势
那么，什么是一个好的跑步姿势？
着陆后，当重量落在前脚上时，请尝试将肩膀，臀部和脚踝保持在同一条线上。
实际上，无论是100米还是100米或42公里的耐力，此动作都是必要的关键动作，我们将其称为“钥匙运行姿势”。
Bolt的钥匙跑步姿势是教科书状的完美。肩膀，臀部和前脚几乎在一条线上，挥舞着臀部下方的腿，支撑腿和膝盖，总是弯曲，上身放松。
当摆动的腿降落在地面上时，重量立即在前脚上传递，支撑时间非常短，效率非常高。
向前倾斜，有效地使用重力并自由下降。向前角越大，速度的速度越快，最大倾斜角为22.5度。
不要低估四个单词“自由秋天”。这意味着什么都不做，一切都是由于重力，而不是我。
Bolt的前角达到约20度，充分利用重力并达到冲刺速度。而且，小心翼翼地看着他的挥杆腿，他没有积极举起膝盖而向前走。这无济于事。
身体飞到空中后，他身后的挥杆腿迅速缩回，向上拉到臀部下方。
当他的身体降落时，近距离看着Bolt的挥杆腿，后脚向他的臀部倾斜，而不是将其伸展并留在他身后。
由于支撑腿即将登陆时，他的挥杆腿几乎在他的臀部下面。
从接触地面，将腿摇动到向上拉，到钥匙跑步位置，此过程仅需0.1秒即可，升起非常有效！
位置运行方法带您飞行
因此，看到Bolt的跑步姿势后，您真的想出去圈吗？
实际上，将Bolt的完美跑步姿势总结为四个词：姿势运行方法。
如果您了解了Bolt的运行姿势的本质，那么您可以说您已经掌握了姿势运行方法。
实际上，姿势运行不是某种“运行方法”，而是对理想运行姿势的描述。它告诉我们什么是真正的自然跑步机制。
无论是学习鲍尔特（Bolt）等顶尖运动员的出色跑步姿势，还是学习从书籍中运行的姿势的理论知识，您都在尝试不断优化跑步姿势，以避免受伤并更快，更容易跑步。
因此，可以说学习“钥匙跑步姿势”，“掉下来”和“拉起”的三个基本跑步姿势可以说是跑步的基本技能。
纠正运行姿势始于“了解您的跑步姿势”。
在一个空的领域，要求您的朋友站在可以捕捉整个身体的固定位置。您通过他的相机奔跑，并且在运动轨迹和相机之间约有10-15米的距离。让他为您拍摄跑步的照片，然后根据姿势运行方法的关键点一一检查。 。
如果使用它，也可以充分利用“慢动作”摄像头功能，并仔细观察慢动作的跑步姿势。
欢迎将正在运行的视频和问题发送到后台。
我会分析并为您回答
在这里，我将发布“姿势运行方法的技术技巧”。我将介绍如何在随后的文章中详细介绍正确的运行姿势和典型的姿势错误的问题。
当然，喜欢学习的朋友还可以购买两本书“如何跑步”和“跑步革命”来仔细研究它们。
【姿势运行方法的技术技巧】
1。将臀部（重心）向前移动到身体支撑点（前脚），通过自由下降。
2。身体变成姿势，并将肩膀，臀部和脚踝保持在姿势运行方法的平衡位置。
3。始终保持膝盖牢固弯曲而不是完全拉直。
4。将重量集中在支撑脚的球上。
5。在腿之间转换支撑的过程应该很快。
6。拉起时，将脚踝直接从地面拉到臀部下方。
7.支持时间应尽可能短。
8。使用重力代替肌肉力量。不要按下脚，抬起膝盖，或在大腿上使用股四头肌来推动身体向前。
9。不要用脚跟触摸地面。在支撑过程中，您只能在脚后跟和地面之间进行温和的接触。不要将体重放在脚后跟上。
10。秋季动作开始时，脚跟开始离开地面时。
11。掉落的动作在支撑腿的膝盖上挥动腿时结束。
12.不要试图通过增加身体工作量来加快跑步速度。
13。您不应专注于着陆运动，而应该关注拉动运动。
14。在秋季过程中，根本不应伸出腿部肌肉，以便可以自由掉落。
15。始终处于自然而放松的状态。
16.摆动手臂的目的是为腿部运动提供平衡。
终于！
课后留下两个小问题：
1。姿势的姿势是否等于前脚运行？
2。在一百米的跑步姿势与马拉松的跑步姿势之间是否有任何根本区别？
欢迎留言并回答！
前两个儿童鞋有正确的答案，
您将从的总编辑中收到10元的红色信封！
（如果您可以回答原因，还会有其他惊喜，呵呵）
享受健康的生活，您应该更多地看一看，然后思考更多