今年秋天的户外运动指南自然界收获健康

宜人的秋天风景是拥抱大自然和锻炼的好时机。您不妨走出屋子，重新开始活力。本质上，享受运动和健身的乐趣，以便您的身心可以在新鲜空气中延伸自己的身心。让我们遵循市政绿化和城市外观局精心准备的秋季户外运动指南，进入这些公园和绿道，并获得健康而绿色的生活方式〜

丹宁公园

丹宁公园（ Park）是普西市中心地区最大的公园。这里的所有季节都很明显，充分展示了面向人们的概念和文化内涵。在一个明亮的早晨或一个安静的夜晚，跑步的爱好者将与“智能曲目”组成。在欣赏公园的美丽风景的同时，他们体验了公园中的互动，有趣和技术的方法。

“智能跑道”

地址：Jing'an区广州西路288号

古昆公园

古昆公园（Gucun Park）是一个大型城市郊区森林公园，融合了景观欣赏，旅游和度假功能，也是上海最大的郊区公园。秋天，在花园里到处都可以看到人们享受早晨的锻炼，在公园的道路上奔跑，呼吸新鲜空气，并感到微风吹过他们的脸颊。太舒服了。

地址：区Hutai Road 4788号

世纪公园

Park是上海内环路中央地区最大的生态城市公园。自从完成和完成以来，公园的外跑小径一直是甚至上海公民最喜欢的跑步点之一，被称为“北部Aosen和South ”。此外，公园还设有跑步服务中心，可为游客和跑步爱好者（淋浴服务费用）提供免费的便利服务，例如存放，更改，补给，充电等，营造出良好的跑步氛围并改善公园服务的质量。

运行服务中心

地址：新区 Road 1001号

改变外环的生态绿道

Outer Ring生态绿道是西部宗教的秘密和活泼的原始生态宝藏秘密领域。您可以看到沿途的连续森林景观，并越过苏州河。在这样的季节中，这个地方已成为公民放松，娱乐，步行，骑自行车，锻炼并享受秋天的宁静和美丽的好地方。同时，沿着绿道有多个站点，具有完整的设施和精美的设计，与周围的自然景观集成，为公民提供舒适的休息环境。

地址：宽阔区外环路

河滨的风景很美，海滨空间充满活力。您不仅可以在此过程中感受到现代城市的繁荣和辉煌，而且还可以体验到沉浸在自然界中的安静与和平的岁月。在的三条“人友好道路”中，红色自行车道特别引人注目。紫色自行车道有时与骑自行车道并排奔跑，有时会发现一条不同的路径。水上友好的步行小径最接近黄普河，宽阔而舒适。当我厌倦了散步，坐在石阶上并坐下一会儿时，我的心情很开心，看着夕阳，这使我内心感到不同的感觉。

地址：扬普桥通往Xupu ， New

在户外运动时，

什么是预防措施？

让我们看一下这些技巧〜

锻炼前不要忘记热身：通过轻快的步行，慢跑，伸展等，做得很好，唤醒身体和关节，使您的身体发热至有点流汗，然后将自己献给各种运动。

适当增加运动：与夏季相比，天气更凉爽，人体的脂肪含量也增加了。因此，可以适当增加运动训练的量，并且可以增加一定数量的有氧运动以改善身体机能。

注意保持温暖和温暖：早晨的温度开始降低，因此请确保根据温度保持温暖，增加和降低衣服，并注意不要在强风中保持。

不要空腹运动：您应该在运动前适度补充碳水化合物，选择温暖的食物，并在饭后1.5-2小时后锻炼，这对您的健康更有益。

及时补充水分：温度降低，气候干燥。运动后，身体容易失去更多的水分。因此，您必须在运动前后注意及时的水。

请记住在加强运动后放松：主动放松是一个很好的休息。锻炼后不要急于休息；适当放松可以防止锻炼者的血压太快下降并影响其健康。

在您的闲暇时间，

遵循本秋季体育指南

与朋友约会，

让我们一起走进公园和绿道。

开始难忘的户外运动之旅！