慢跑有很多好处，请保留该跑步指南！

慢跑有很多好处，请保留该跑步指南！

慢跑是一种非常受欢迎的健身运动。它不仅非常方便，而且非常经济和环保。因此，如果您想减肥或运动，可以选择这种运动，这不仅可以促进新陈代谢，而且会增加耐力。那么，慢跑还有什么好处？

慢跑的好处

增强心肺功能

放松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，并提高人体的通风和呼吸能力。慢跑期间提供的氧气是冥想期间的八到十二倍。氧气是维持人类生活活动的必不可少的物质，其吸收氧气的能力很大。直接影响心肺功能。一般而言，老年人的氧气吸入能力低，运动可以提高这组人的氧气吸入能力。

慢跑的老人不仅具有高氧气摄入量明显高于那些没有运动的人，而且慢跑可以增强和增厚心肌，运动心脏并保护心脏。慢跑多年的老人用年轻人的心脏拥有心脏的大小和功能。大小和功能之间没有差异，因为长期运动可以改善心肌的营养，并使心肌发育更加完美。

消耗卡路里和卡路里

减肥的慢跑运动适合各个年龄段的朋友。这种有氧运动会使您减肥更多。当您慢跑时，效果会更好半小时，但是每个人都应该继续锻炼并确保您每天这样做。运动的。

增强肌肉和肌肉耐力

常规和连续的慢跑可以增强肌肉耐力。肌肉耐力是每个人每天保持工作和应对紧急情况的能力。慢跑是最好的选择之一。

预防和治疗心血管和脑血管疾病

慢跑可以增加血液流动，增加血管弹性，促进人体代谢，改善脂质代谢并防止血脂水平升高。老年人疾病，例如冠心病，高血压和动脉硬化主要与体内脂质代谢有关。慢跑可以促进体内正常的脂质代谢，降低胆固醇和甘油三酸酯含量，预防和减少脂质在血管壁上的脂质沉积，从而预防和治疗诸如冠状心脏病和高血压等老年人疾病。

代谢解毒

常规的慢跑可以加速人体的新陈代谢，防止身体功能的老化，以及人体的毒素和其他多余物质，这些物质可以通过出汗和尿液从身体中排出。

正确的慢跑姿势是什么？

头和肩膀

跑步运动的要点：保持头和肩膀稳定。除非道路不平坦，否则您的头应该会面对向前，不要期待并展望未来。适当放松肩膀，避免握住胸部。

力量拉伸：耸耸肩。放松并下垂肩膀，然后尽可能肿胀，呆一会儿，并在恢复后重复。

手臂和手

跑步运动的要点：摆动的臂应为轴线作为肩部的前后运动，左右运动振幅不应超过身体的中心线。手指，手腕和手臂应放松，肘关节角度约为90度。

电源伸展：举起肘部和秋千手臂。手臂是前面的手臂，后面是在预备的起始位置形成的，肘关节会尽可能抬起，然后放松前摆动。随着运动加速，它越高。

乌龟和臀部

跑步运动的要点：从颈部和腹部直立，而不是向前倾斜（除非加速或坡度）或向后倾斜，这有利于呼吸，保持平衡和步伐。不要从一侧到另一侧摇动躯干，也不要跌落过多。向前挥动双腿时，会积极地发送臀部。跑步时请注意臀部的旋转和放松。

电源伸展：弓步腿按压。将双腿向前和向后，肩膀宽度，慢慢按下身体的中心，直到肌肉紧张，然后放松和恢复。躯干总是直立的。

腰部

跑步运动的要点：保持腰部直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干位置，同时注意脚对地面的影响。

动态伸展：身体的正屈曲和延伸。自然站立，双脚散开，肩膀宽度。慢慢向前弯曲躯干，直到您的手垂在脚趾上，握住一会儿，然后恢复。

大腿和膝盖

跑步运动的要点：用力向前挥舞大腿和膝盖，而不是抬起它们。腿的任何侧向运动都是多余的，很容易造成膝盖受伤，因此应伸直大腿的前秋角。

电源伸展：前弓身体。两英尺距离臀部相同。把手放在头后。从臀部屈曲身体向前。保持腰部并伸直，直到二头肌感到紧张。

小腿和阿喀琉斯肌腱

跑步运动的要点：脚应在身体前方约一英尺，靠近中心线。小腿不应跨越太远，以免由于压力过大，因此避免了阿喀琉斯肌腱的应变。同时，请注意小腿肌肉和致命肌肌腱的垫子。当他们着陆时，小腿应积极地向后滑动，以使身体积极前进。

此外，小腿的前进方向应该是笔直的，脚应尽可能地向前，不要向外或向后转动，否则膝盖和踝关节很容易受伤。您可以在海滩上跑步时检查足迹以供参考。

慢跑后要注意的事情

不要蹲和休息

如果您在健身运动后立即蹲下并立即休息，它将阻碍下肢的血液流动，影响血液循环并加深人体疲劳。这种情况在运动量相对较大（例如长距离运行）的活动中更为普遍。正确的方法是每次运动后进行更多的放松和整洁的活动，例如步行缓慢，腿部放松等。

大量出汗时不要洗个澡（或游泳）

运动后大量汗水时，身体表面的毛细血管会扩张，体内的热量会消失。如果您目前遇到冷水，毛细血管会突然收缩，这将很容易降低人体的抵抗力并引起疾病。

不要“省略”分类活动

当您在运动后感到精疲力尽时，您应该适当放松，例如裸手，步行，放松按摩等，这将有助于消除肌肉疲劳并迅速恢复体力。