这种运动比步行和慢跑以减少糖的速度更快，但是有3个要求...

运动是降低糖，省钱，没有药物副作用的最佳方法，也可以增强身体并改善情绪。

不同的运动方法对降低血糖有不同的影响。

有一种运动比快速步行和慢跑更快地降低糖。

那是高强度间隔训练（HIIT）！

什么是高强度间隔训练？

高强度间隔训练是一种在高强度和低强度间隔周期中进行的一种运动，在短时间内进行全强度，快速和爆炸性的运动。

可以进行高强度的间隔训练，以进行跑步，跳绳，骑自行车等。

高强度的间隔训练通常涉及4-6“高强度运动 +低强度运动”循环。

例如：20分钟的高强度间隔训练可以包括慢跑热身 + 30秒的冲刺 + 3分钟的慢跑，然后“冲刺 +慢跑”周期。

当您首次开始高强度间隔训练时，高强度运动可以从30秒开始，然后逐渐增加高强度的运动时间。

为什么在高强度间隔训练中降低血糖的能力很强？

高强度的间隔训练可以在短时间内提高心率并燃烧更多能量，加速代谢，促进骨骼肌的血流，提高胰岛素敏感性，并有效降低血糖水平。

与其他练习相比，高强度的间隔训练具有更好的及时性，并且每个训练持续较短的时间，从而更容易控制血糖[1]。

尽管高强度间隔训练的效果很好，但并非每个糖尿病朋友都能做到这一点，并且必须满足以下三个要求：

1。身体相对较好，没有并发症或相关疾病。

2。没有血糖的趋势，最近没有发生低血糖。

3。我的工作和时间表最近很正常，我还没有熬夜。

最好在锻炼前咨询您的就业医生。如果您的健康状况不佳并且年龄较大，则应使用中和低强度的运动，例如慢跑，步行和骑自行车来降低血糖。

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参考：

[1]元元隆。对血糖控制和2型糖尿病的适用性的不同运动方法的网状元分析[D]。山东师范大学，2022年。

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