如果您不想在夏天跑步，步行会带来运动的影响吗？哪个更有效，步行或慢跑？

我相信许多人一直在为这个问题苦苦挣扎：

夏天跑步很累人。行走对你的身体有好处吗？

哪种练习更好，慢跑或轻快步行？

随着夏天的开始，它要么是高温或大雨，而且不适合跑步。

因此，许多跑步者已经开始放慢速度或选择更安全的运动方法，例如轻快的步行或步行，但他们担心他们不会有任何运动效果，因此他们非常困惑。

我听说许多跑步者有这样的问题吗？

然后，让我们今天谈谈。

不同的运动机制

首先，我们应该了解，步行和慢跑都是对人体的有益运动方法。只要它可以达到一定的时间和强度，它就会对身体产生积极影响。

运动学家显然将慢跑和快速走进两种运动的主要原因是他们具有不同的运动机制。

当人体处于行走模式时，身体的重量至少由一条腿支撑。跑步时，肌肉的爆炸力将使身体变得空气且不受支持。当人体为空并且支撑腿落在地面上时，肌肉将再次可以缓冲并保护人体。

这也是步行和跑步之间的本质区别。

不同的运动效果

由于躯干和腿的工作速度不同，这两个练习的能耗也存在很大差异：慢跑和轻快的步行。

研究发现，以相同的速度或完成相同距离的距离时，慢跑消耗的卡路里显着高于轻便步行所消耗的卡路里。外国体育专家通过实验提出了一组数字：消耗100卡路里，步行26分钟或慢跑13分钟。

慢跑是一种系统性的锻炼方法。它可以增强心肺功能并提高身体的作业能力；加速身体的代谢，还有助于体内毒素的排泄，并有效地延迟了身体功能的衰老。

随着年龄的增长，您的胃肠道功能会减弱，尤其是在50岁之后，您通常吃的食物很难消化。从长远来看，这可能会引起重大健康问题。因此，您可以通过慢跑来促进胃肠道蠕动。，有助于吸收和消化。

当然，快速前进也是有益的。

除了增强大脑并增强我的大脑，提高工作效率，提高胃肠道运动并改善食欲外，快速步行还可以增强心肺功能并改善血液脂质。更重要的是，轻快行走导致膝盖损害的可能性小于慢跑。

如上所述，由于慢跑的强度大于轻快步行的强度，因此对心脏和肺部，中年和老年患者（例如心肺和心血管疾病）具有更有效的刺激作用。尽量。

总而言之：慢跑更容易减肥，步行轻快。

不同的目标群

慢跑和轻快的步行对人的目标完全不同，但是定义哪个更好并不容易。

在比较和选择这两项运动时，我们应该更多地关注哪种运动更适合我们。

如果您有膝盖和腰部受伤的病史，或者太大，旧的，腿和脚不再柔韧，或者周围合适的跑步场地，那么快速行走可能更适合您，因为它更方便；您正在追求减肥，或者依靠高强度锻炼来释放工作和生活压力，因此慢跑可能更有效。

实际上，许多减肥爱好者现在喜欢使用跑步，步行和重复练习的组合 - “步行3分钟，跑步7分钟”或“步行5分钟，跑步5分钟”。持续调整运动不仅可以减轻体重，而且具有非常明显的优势 - 更容易坚持。

实际上，无论是慢跑还是轻快步行，只要您愿意坚持，它都可以在锻炼身体中发挥作用。

作为健身方法的慢跑或轻快行走的具体选择应因人而异。只有选择最适合您的健身方法，您的身体才会更健康。

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