从160个卡蒂斯到90个卡蒂斯：我的4个月减肥经验共享“带有详细食谱”

大家好，我是营养学家Yao 。我一直专注于健康的体重减轻已有10年了，并帮助200,000人成功减轻了体重。原始创作并不容易。跟着我，您将有更多惊喜！

在现代社会中，追求健康和美丽已成为大多数人的共同愿望。对于许多人来说，减肥一直是困扰他们的困难问题。我就是其中之一。

我曾经身上体重160磅，面对镜子里不满意的人物，我下定决心要执行健康有效的减肥计划。

经过4个月的努力，我成功地从160公斤减少到90公斤。今天，我将分享我的体重减轻经验和详细的食谱，希望能帮助更多的人踏上健康减肥的道路。

1：保持脑海，您必须等待

减肥之路必须首先基于确定。对我来说，看到体重飙升至160磅的人物，我意识到有必要做出改变。

我开始专注于饮食习惯和生活方式，并制定了一个实用的减肥计划。每当我面对食物的诱惑时，我都会警告自己坚定不移，不要让暂时的享受破坏我的减肥计划。

2：科学饮食和合理的营养

在减肥的过程中，科学而合理的饮食至关重要。我遵循低卡路里，高纤维和平衡营养的原理，每天控制我的卡路里摄入量，吃了更多的蔬菜，水果和粗谷物，并减少了脂肪和糖的摄入量。

我每天还按时吃饭，每天将三顿饭分为早餐，午餐和晚餐，以避免过度的饥饿和暴饮暴食。通过科学和合理的饮食组合，我成功控制了自己的体重，并逐渐实现了我的体重减轻目标。

3：坚持锻炼并塑造身体

除了合理的饮食外，中等运动也是减肥过程中必不可少的一部分。我坚持每天进行有氧运动，例如跑步，跳绳，瑜伽等，以提高体内燃烧卡路里的速度。

在锻炼时，我还要注意肌肉训练，以帮助身体塑造线条并避免减肥后松开。通过继续运动，我不仅失去了多余的脂肪，而且还具有更健康，更时尚的身体。

4：安排您的工作并合理休息并保持思想

在减肥的过程中，合理的时间表和良好的态度同样重要。我保证每天足够的睡眠时间让我的身体有足够的休息和康复。

同时，我学会了放松，调节自己的情绪，并避免过度压力引起的暴饮暴食。通过适当地组织工作并休息并保持积极的态度，我成功地克服了体重减轻过程中的各种挑战。

在减肥过程中，我不仅拥有更健康，更轻松的身体，而且还养成了良好的饮食和生活习惯。许多不知道如何减肥的球迷在跟随我检查后减肥，我相信您也可以做到！