45个周到且实用的跑步技巧，每个技巧都会为您提供帮助！
我已经跑了十多年了。今天，我分享了45个运行建议，希望它们对每个人都有帮助。
1。关于设备。
1。参加马拉松比赛时，最好穿上已经穿着的设备。以前最好穿衣服，裤子，袜子和鞋子，这样您就可以舒适地跑步。尽量不要穿新衣服，否则会使您抛光时感到不高兴。
2。如果男孩害怕乳房磨碎，他们可以为男孩涂乳房斑块，并且不会感到尴尬。如果您真的抵制胸部斑块，请使用创可贴。
3。很容易磨一下大腿和腋下。您可以在运行前使用凡士林，这非常有效。
4。跑步时女孩必须穿运动内衣。无论是支撑，透气和舒适，它都比普通内衣好得多，并且可以更好地保护乳房。
5。如果您已经跑步了很长时间，那么最好穿袜子的专业跑步袜子，因为它是为跑步而设计的。无论是透气，缓冲还是保护脚，它都比普通袜子更舒适。很多。
6。跑步时大腿磨碎的主要原因是内衣太松了，跑步时很容易磨碎。您可以选择穿紧身的压缩裤或专业运动内衣。
7。如果您购买鞋子，最好在下午购买鞋子，因为锻炼后的脚会变得拥挤。目前，您可以更好地模拟运行时的拥塞状态。
8。无论何时跑步，最好戴上帽子。它可以保护阳光和阳光，也可能引起出汗。它也可以覆盖发际线并隐藏油腻的头发。
9。当户外跑步时，没有您，您什么也没带来，并且必须带纸巾。
10。冬季在户外跑步时，最好戴帽子和手套以保持温暖。
2。关于培训。
11。如果您只想通过跑步锻炼，则无需每天跑步，跑步和休假，每次3-40分钟就足够了。
12.记住不要将速度和距离与他人进行比较，这是受伤的开始。
13。我厌倦了逃跑，所以我被允许休假并休息良好。
14。在操场上盘旋时，不要每次都沿着相同的方向行驶。您可以逆时针行驶5公里，然后顺时针旋转5公里。
15。在跑步或马拉松比赛之前，请务必修剪脚趾甲，以免挤压并显得黑色脚趾甲。
16.对于增加运行量的增加，每周的运行量增加不应超过上周的10％。只有逐渐增加，您才能跑步更长的时间。
17.跑步距离时，当您的跑步速度较慢，后面较慢并且跑步姿势变形时，您可以放弃。良好的长距离训练可以稍微加快速度。
18。在间隔期间每周运行一次就足够了。切勿连续两天进行高强度训练。
19。您必须在正常时期跟上力量训练。不要只是盲目奔跑。如果您的肌肉力量保持不变，您不仅会更轻松，而且受伤的可能性较小。
20。无论您是哪个水平的跑步者，如果您想提高成绩，都必须接受耐力训练，速度训练，力量训练和交叉训练。
21。在日常培训中，有氧培训应占多数。至少有70％的运行量是有氧运动的，其他30％的运行量可以是运行间隔，有节奏的运行等。
22.您必须注意休息，因为休息与培训一样重要。只有在休息良好之后，您才能过度恢复并变得更强壮。
23。如果您在跑步过程中有随机空气，则可以尝试以下三种方法：首先，首先放慢，然后用手按疼痛；其次，您可以深呼吸，然后屏住呼吸一段时间，再尝试几次，您会轻松。第三，停下来走路几分钟。
24。必须先奠定有氧基础，然后进行速度训练。
25。我认为总是以速度跑步是很无聊的。您可以尝试跑步。只是它更快又慢，这也很有趣。
3。如何坚持跑步。
26。您可以更改运行地图以保持运行新鲜。
27.如果您觉得独自一人很累和无聊，则可以与朋友约会或加入跑步小组并与他们约会。
28.如果您觉得自己没有跑步的动力，那么不妨注册比赛。
29。您不必在早上或晚上跑步。有时间时，您可以去跑步。我最担心您认为早晨慢跑很好，但是您没有时间在早上跑步，所以您停止跑步。
30。当您今天不想跑步而想变得懒惰时，穿上跑步鞋，告诉自己下楼散步。出去时，您会自然地运行。
31。我觉得我的体重一段时间后没有下降，所以不要放弃。请记住，您失去的是脂肪，而不是体重。有时，体重是相同的，但是您的体内脂肪率已经下降，并且您的身材变得更好。
4。关于如何避免受伤。
32。在跑步前和伸展后，请确保在跑步后进行热身。永远不要懒惰，它可以大大减少您的受伤机会。
33。如果零件连续几天感到疼痛，则应尽快保持警惕并休息。
34。永远不会受伤。您将触摸自己并伤害自己。
35。跑步后，如果有时间，您可以在家中进行深入的按摩，例如滚动泡沫滚筒。
36.如果您长时间穿着跑步鞋，缓冲或支撑性能已经减弱了，那么该换跑鞋了。您不必扔掉更换的跑步鞋，因为您可以在购物和工作中穿上它们。
37。不要太活跃，每周两三天休息。
38。小步伐和高速行驶的可能受伤的可能性较小。
39。跑步后不要立即停止。您可以先步行几分钟，然后在心率下降时伸展。
40.熬夜或喝酒后，您应该休息良好，不要强迫自己跑步。
41。跑步后不要立即洗个澡，也不要立即吹气。
42。无论您是自己跑步还是参加马拉松比赛，您都必须记住更多地听自己的身体。如果您感到不舒服，请立即停止跑步。
5。关于跑步的一些视图。
43。跑步是我们自己的事，不太在乎别人的眼睛。无论您有7种分配的7种分配，还是11个分配的10个分配，只需跑步并快乐自己即可。
44。对于马拉松比赛，您不必打破3或330。我认为对于大多数人来说，跑马拉松就只是在体验和比赛中。只是玩得开心，快乐地吃饭。不要过分关注结果并享受比赛。这个过程很好。当然，如果您对成绩有要求，则可以战斗，但是您必须更加关注自己的健康。
45。等级波动是正常的。有时您状况良好，并且耗尽了PB。不要骄傲。有时您的状况不佳，PW用完了。不要灰心。保持良好的态度并继续努力。
好的，今天我将分享这45个运行技巧，希望它们对您有所帮助。您还有哪些周到且实用的跑步建议？您可以在下面的评论部分中分享它们！