如何学习正确的跑步姿势？
1。与你的肩膀站起来
腰椎过度旋转，通常在跑步时会耸耸肩。
原因：核心，腰部和背部不足，因此您只能依靠抬高肩膀来支撑和承受身体的重量，以形成被动和稳定的保护状态。下肢不足，臀部和脚踝薄弱，并依靠积极向前推动以产生前进的动力。肩关节运动不足，手臂不能很好地挥动。
对策：增强核心强度，下背部强度，下肢强度和髋关节力量练习，练习前后臂秋千，弯曲肘部为90度，向后施加力和自然反弹。
2。横扫武器
原因：通常以这种方式跑步的跑步者的步伐很小，而且他们的腿不在前面摇摆，交叉和水平挥杆的手臂只是为了保持身体平衡。臀部屈肌肌肉和下肢不足，腿部较弱。
对策：增强下肢的力量和臀部屈曲肌肉力量运动，尤其是肌肉力量锻炼，增强核心力量锻炼，前后臂挥杆锻炼，弯曲肘部90度，向后施加力和自然反弹。
3。侧臂秋千
原因：遗传因素，臀部肌肉的强度不足，尤其是臀大肌的强度不足，更有可能引起外部八个字符的脚，O形脚和X形腿也可能引起这种效果。侧向摆臂还被动地维持身体平衡，核心力量和下肢。强度不足，在跑步过程中很难保持髋关节稳定性。
对策：增强内部和外部下肢的平衡运动，脚踝肌肉群的力量运动，增强核心力量锻炼并协助脚踝力量锻炼。
4。膝盖扣
原因：下肢（大腿）上的内部和外部力不足，关节稳定性不足以及膝盖关节在着陆时不稳定，并且会有一种向内移动的作用，这更可能引起向内移动膝盖和髋关节运动。损害。
对策：增强臀大肌和臀大肌的力量运动，下肢外展力练习，膝盖稳定性练习以及协助脚踝的力量运动。
5。过度倾斜
影响运动表现并导致呼吸困难。
原因：在跑步过程中，肌肉肌腱在力方向上是不正确的，核心强度不足，尤其是上腹部肌肉不足，并且它们的拉力不太好。
对策：推开地面时不要使用太多。向前倾斜，增强核心力量，尤其是躯干前（上腹部肌肉）的肌肉力量，并增强呼吸节奏。
6。弯下头，向下弯曲，按颈椎和脊柱
原因：肩膀，脖子和背部以及长期坐着的办公室人员的力量不足，需要特别注意。
对策：增强肩部和颈部的肌肉力量运动，增强核心力量锻炼并增强背部，尤其是下背部力量运动。
7。左右摆动
原因：核心强度不足，稳定性差，髋关节稳定性差，下肢强度不足，膝盖和踝关节稳定性不足。这种跑步姿势特别容易引起膝盖积液和髋部肌肉损伤。
对策：加强核心力量练习，髋关节力量练习，下肢关节稳定性练习，脚踝关节内部和外部力量练习，注意跑步过程中的力和运动方向，并尝试直线移动。
8。用双腿奔跑
原因：肌肉的强度不足，大腿的前后侧，内部和外部肌肉群，臀部强度不足，腰部和腹部的核心力量不足，手臂不足，肌肉萎缩，肩膀和背部张力以及强度不足。
对策：增强臀部屈肌的力量练习，下肢力量锻炼，脚踝的力量锻炼，结合弓步跳跃和手臂挥杆运动，并增加手臂挥杆振幅。
9。上下跳跃
花费额外的精力
原因：踢地面的方向在跑步时是不正确的，向上的力远大于克服身体的重力，过度的垂直反弹会消耗额外的能量，而更大的垂直影响会增加鞋底和下肢的负担，这更多的是可能造成运动损害。
对策：注意控制力方向，适度向前倾斜，并执行一些可以控制垂直反弹的跳跃练习（后跑，绳索跳跃等）。
10。采取太大的步骤
原因：超过80％的跑步者首先触及地面。如果触摸点首先接触地面时，触摸点在身体的重心下方，则膝盖接头略微弯曲，仍然可以完全缓冲。如果接触点在身体的重心前面，则在膝盖接头延伸和锁定时，它将导致更大的垂直影响率，并且在接触地面后将形成两个压力峰，膝盖将形成两个压力峰关节被迫承受更大的压力，这将大大增加受伤的可能性。速度频率太低的跑步者通常更有可能进入该位置。
对策：增强臀部屈曲运动，折叠小腿和钩脚，中等躯干向前倾斜，增强核心力量，髋关节力量，下肢强度和脚踝强度运动。
正确的跑步姿势是什么？
1。抬起头和胸部，拉直腰部和后背；
2。上身稍微向前倾斜；
3。放松膝盖并以同样的直线跑步；
开发正确的跑步姿势比选择跑步鞋更为重要。这将影响您未来的跑步习惯，受伤的可能性以及对跑步的信心。因此，每个跑步者都应检查是否有错误的跑步习惯并逐渐纠正它们。
错误跑步姿势的影响是什么？
1。身体的力没有平衡和不一致，导致跑步速度和距离无法提高，并且发生了各种跑步伤害。
2。诸如内部和外部膝盖，伊利诺比尔条，pat骨软骨，足底筋膜和脚后跟疼痛等问题；
3。不正确的手臂挥杆运动将导致脊柱变形，高和低肩部，体形变形，这将影响生命；
4。脚底的力量不平坦，步行姿势并不漂亮，小腿肌肉很大，一只小。
开发正确的跑步姿势有什么好处？
1。防止常见的跑步伤害，膝盖，足底筋膜炎，背痛等；
2。提高跑步表现和效率，个人精神水平和生活愿景；
3。改善身体形状，高和低肩，小腿，大小小。
如何发展正确的跑步姿势？
无法在1到2天内学习跑步姿势。首先，您必须下定决心要改变，再加上科学指导和持续实践。
我们为正确的跑步姿势提供免费的视频教学，并通过视频课程学习以下操作：
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动态的臂挥杆，小腿升降机，落地运动，背部踢运动
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