哪一个更有效地逆转脂肪肝，快速行走或慢跑？答案是出乎意料的！

①优势 - 食用更多，并为心脏和肺部运动更多

与轻快的步行相比，慢跑需要更高的能力维持身体平衡，并且需要动员更多零件的更多肌肉群，因此它消耗了更多的卡路里。慢跑可以在一小时内消耗约500-700卡路里。

此外，跑步时，肌肉同时爆炸和流血，因此，就改善心肺功能而言，以相同的速度慢跑比轻快的步行更有效。

②缺点 - 更多的关节处于压力下和更多的事故

运行时，关节处于更大的压力下。数据表明，步行者骨折的可能性为1％-5％，而奔跑人员骨折的可能性为20％-70％。

不合适的人：太肥胖的人；下肢骨和关节疾病的人；血压高于180/110 mmHg的高血压患者；患有冠状动脉疾病，心绞痛和各种心脏病的患者不适合进行，日常运动主要是基于步行行为。

脂肪肝患者运动规则

患有脂肪肝的患者具有特定的运动强度和时间，否则如果无法实现效果，他们可能会损害其身体。

选择中等强度有氧运动

除了慢跑和轻快的步行外，它还包括羽毛球，乒乓球，游泳，跳舞等。您可以根据自己的喜好和个人身体状况进行选择。

强度不应该太小，也不应该太多

对于脂肪肝的治疗，应在运动过程中每分钟至少保持100次心率，但最大不应超过每分钟（170次）。

此外，锻炼后我们应该更加注意自我的自我，并将其用作调整的基础 - 每次锻炼后，它可以在大约20分钟内减轻疲劳。如果四肢仍然很重，吃饭的欲望和睡眠很差，则表明运动强度太高，需要适当减少。

如果运动超过人体的负荷，人体将以厌氧代谢模式运动，体内的乳酸将增加，游离脂肪酸的释放将受到限制，并减少脂质代谢，这会加剧脂肪肝脏。

运动时间不长或短

考虑到呼吸和循环器官的适应性及其对糖和脂质代谢的影响，运动时间应持续至少15至20分钟；为了防止肌肉和关节损伤，最大长度应限于少于60分钟。

此外，根据研究，对于同样的运动和运动强度，下午或晚上的运动要比早上运动多20％。因此，最好在下午或晚上选择运动时间。每天一次，每周3-5次。

在锻炼过程中，三个阶段是必不可少的

无论它是什么样的运动，它都不会在您开始后立即开始。您需要先热身，然后进入运动期，最后是一个缓冲期。

①热身阶段

改善肌肉韧性和弹性，提高关节活动性并减少运动损伤。

在正常情况下，有效的热身时间约为10分钟。在适当的位置运行，侧弓，下蹲，开口和关闭的跳跃等都是很好的热身练习。

②运动期

热身后，开始慢慢进入运动状态，并逐渐增加训练的强度或速度。

③缓冲区恢复期

最后的拉伸和放松可以促进乳酸的排泄并缓解肌肉张力。通常大约8分钟。

最后，我想提醒大家，如果您想逆转脂肪肝，您的体重并不意味着您损失的速度越快，越好。突然，通过周围的脂肪组织，体重减轻会过度动作，而进入肝脏的脂肪过多会加剧脂肪肝脏。目前，学者建议患有非酒精性脂肪肝脏的肥胖症患者在6到12个月内不应减少其体重的10％以上，并且最好保持5％至10％。

运动疗法

对所有脂肪肝都不有效

有些人每天听到运动可以帮助改善脂肪肝，但结果并不理想。这是怎么回事？

脂肪肝的原因很多，可以正确改进。并非每个患有脂肪肝脏的患者都适合通过运动消除。以下是“不合适”：

酒精脂肪肝

由于长期酗酒，肝细胞不能正常催化脂肪，然后积累。对于这种类型的人来说，戒酒是关键。

药物诱导的脂肪肝

脂肪肝可能是由于某些影响肝脏代谢或滥用和滥用药物的药物而引起的。在这种情况下，应停止相关药物，如有必要，应用降低血脂并保护肝脏的药物进行治疗。

营养不良的脂肪肝

过度饮食和部分饮食，身体缺乏脂肪代谢的必要酶和维生素，这会导致脂肪保留在肝脏中，并且很容易引起脂肪肝。这种类型的人需要做的第一件事是调整饮食。

由慢性疾病引起的脂肪肝

最典型的是由糖尿病引起的。这样的患者需要及时接受胰岛素治疗。原始疾病治愈后，脂肪肝脏将消失。

此外，如果患有脂肪肝的患者患有急性心肌梗塞，不稳定的心绞痛，充血性心力衰竭，严重的心律不齐，严重的脑血管疾病等，则禁止它们以避免恶化。

被诊断出患有脂肪肝后，您应该听取医生的建议，并在实施之前查看是否适合运动。