如何在体育高中入学考试的长距离跑步考试中提高分数？长沙体育老师提供建议

晚上新闻 3月4日（全媒体记者Yue Xia）今年体育高中入学考试的特定时间尚未澄清，而是指去年4月16日至4月28日的考试时间表，今年是今年的体育教育高中入学考试已经进入了数月的倒计时阶段。 2023年，由于新皇冠流行的影响，长沙体育高中入学考试取消了男女的耐力跑步活动（1000/800米）。最近，长沙城（ City）发布了今年体育高中入学考试的内容，阐明了今年的耐力跑步比赛的恢复，得分标准和2022年得分标准一致，得分为15分。如何获得这15分？体育大师赛建议训练前培训，从现在开始，“每天都在跑步！”

“我建议学生每天跑步缓慢，长距离跑步，每天两次，最好是早晨一次，晚上一次。”关于长距离跑步考试的准备工作，长沙铁路第一中学的体育老师杜·乔说，跑步是一种高强度的运动。要恢复并适应身体，您应该在每天跑步训练之间留出足够的休息时间。除了进行训练外，您还可以进行一些核心力量训练，例如腹部肌肉，背部肌肉和臀肌，以增强身体的稳定性和耐力。 “我还建议学生使用快速跑步和持久跑步的混合，注意正确的跑步姿势和呼吸，并加强身体健身锻炼，例如高腿，承重跑步运动以及上坡的道路练习。” Du Chao说。

长朱恩双语Yuhua中学的副校长和体育老师Liang Wei建议，可以使用1000/800米的培训计划来练习“定量运行”和“定时运行”，例如当天运行2000米之前（学校的400米田径田野五圈）以恒定的速度完成，在过去的200米中尽可能多地冲刺，然后进行12分钟的时间一天进行训练，尝试保持恒定的速度，并且运行量约为2,000米。

“该计划适合大多数人，但不是所有人，不适合重量更大的人。” Liang Wei提醒学生在开始长距离跑步训练之前应进行适当的热身和伸展活动，这将有助于减轻肌肉损害和疼痛并提高运动表现。此外，您应该注意训练期间的呼吸，练习正确的呼吸技巧“三个步骤，一个呼气”和“三个步骤，一个吸气”，通过鼻子吸气，在嘴里呼气，并保持节奏和节奏和谐的呼吸。最后，经过训练，您应该给身体足够的休息时间和恢复时间，并进行适当的伸展运动和放松活动，并确保每天足够的睡眠时间。