跑步机伤害了你的膝盖吗？保护您的膝盖获得4分

跑步机伤害了你的膝盖吗？保护您的膝盖获得4分

夏天在这里，越来越多的人加入了跑步军队。许多办公室工作人员选择去健身房或在自己的跑步机上跑步，因为他们忙于工作并且时间有限。但是声称跑步机伤了他的膝盖，也使跑步者感到担忧。跑步机真的伤害了膝盖吗？我们应该如何保护膝盖？下面，经济日报经济网络生活渠道将带您了解它。

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在跑步机上跑步会损害膝盖吗？

如今，生活的速度已经加快了饮食习惯，使许多办公室工作人员的健康照亮了红灯，因此许多人都喜欢慢跑，夜间跑步和去健身房运动。在跑步方面，许多人选择跑步机。因为室内运动不受时间，地点或天气的影响，也可以取得良好的运动结果。但是还有一个说法，跑步机伤害了你的膝盖。跑步机可以真的伤害您的膝盖吗？

根据经济日报经济经济网络生活频道的说法，在跑步机上跑步时，您必须根据自己的个人情况选择正确的坡度和速度，并尽力而为。坡度增加后，运动能力的要求将更高。当无法实现个人的能力并且盲目地增加坡度时，由于肌肉力量弱，造成膝盖损伤很容易。因此，正确的跑步姿势和合理的运动强度是正确使用跑步机的关键，也是不损害膝盖的基本原因。

那么，如何保持正确的跑步姿势？北京体育大学的医学博士王Yi指出，大多数人在跑步时向前倾斜身体。当他们的腿弯曲时，上半身的力是向下和向前的，下半身的力在对角线向上和向前。联合力量总共撞到了膝盖。如果您在这个位置上跑步，您的膝盖肯定会受到损坏。王伊说，正确的跑步姿势是保持上身稳定，下半身足够伸展，小腿和脚必须在膝盖前。

跑步过程中如何保护膝盖？

1。热身并伸展。跑步前，热身和伸展运动也是必不可少的。它们可以增加肌肉弹性，通过关节囊促进更多滑动液的分泌，充当缓冲和润滑，并减少运动损伤。

2。运动肌肉力量。身体肌肉是强度的来源，可以保护骨骼，关节和软骨组织。跑步是撤离的连续过程。每次您着陆时，体重带来的影响力除了通过技术运动消除部分影响外，大多数人都依靠身体肌肉来抵消和吸收，因此肌肉力量和韧性是您是否可以享受的关键这项运动的乐趣很长一段时间。

3。尝试选择室外运行。人们在跑步机上“被动地跟随”，频率和节奏固定。他们无法控制自己的身体的节奏。关节始终处于弯曲和紧张状态。膝盖在很高的压力下，容易受伤。尤其是当速度非常快时，接头上的磨损力甚至更大。室外跑步是“主动跑步”，膝关节的压力要小得多。

4。初学者应逐步取得进步。跑步约1-3个月时，许多初次跑步者的腿，脚踝，膝盖等都会感到不适。这是因为他们中的大多数人都没有良好的运动基础，因此腿部肌肉与脚踝，膝盖等的肌肉不同。学位的降解和突然的运动增加，这自然会引起各种疼痛。建议具有零基础的运动员可能从轻快的步行开始，以使他们的身体过渡时期以适应运动。