哪一个更好，早上慢跑或夜间慢跑？科学分析 +真实案例告诉您答案

家庭成员总是下定决心减肥吗？他们正在挣扎在早晨慢跑或夜间慢跑最好失去鳞片？不用担心！今天，我将与您谈论医学研究和实际病例。

1.早晨跑步：空腹燃烧脂肪的“双刃剑”

科学基础

早晨跑步可以“有效燃烧脂肪”不是吹牛。过夜代谢后，人体的糖原储量较低，因此优先分解脂肪以在运行时提供能量。研究表明，早晨跑步期间的脂肪能量供应比例比夜间运行时高20％-30％。杭州的王女士坚持要跑步3个月，体重减轻了8公斤，她的体内脂肪率从28％降至21％。她自己说，早上跑步后，新陈代谢很快，食欲很稳定。

潜在风险

但是并不是每个人都能做早上的慢跑。空腹运动容易患低血糖，糖尿病或宪法弱的患者应格外小心。来自北京的李先生早上昏倒了，医生将其诊断为禁食运动引起的低血糖反应。专家建议您在早晨慢跑前可以吃一些香蕉和全麦面包，然后喝一些温水来稀释血液粘度。

2.夜间运行：压力释放与代谢延迟之间的平衡

科学基础

夜间跑步也有很大的优势。经过一天的活动，身体具有更好的肌肉灵活性和运动损伤的风险低。此外，19:30至20:30 pm是燃烧脂肪的黄金时期，基础代谢率低，运动后的代谢改善可以持续几个小时，并且燃烧脂肪更强大。张先生是上海的一名白领工人，在夜间成功损失了10公斤，并说夜晚跑步帮助他释放了他的工作压力，跑步后睡得更加轻松。

值得注意的事情

但是晚上跑步时也有陷阱。晚上过于兴奋会影响睡眠。来自广州的刘女士在晚上跑步后患有失眠，后来将她的跑步时间调整为3个小时，然后才解决问题。此外，晚上的光线不好，很容易跌落。最好选择光线充足的公园或健身房。

3。权威研究的比较：时间不是唯一的决定性因素

脂肪燃烧效率

早晨跑步更容易在空腹时开始燃烧脂肪，而夜间跑步可以通过延长代谢时间来取得相似的结果。美国运动医学协会说，两者之间卡路里消耗的总差异小于5％，关键是运动的长度（至少30分钟）和强度。

健康风险

早晨跑步期间心率和血压迅速升高，因此心血管疾病的患者应该谨慎；夜间运行可能会因肾上腺素分泌而影响睡眠周期。

个体差异

生物钟也非常重要。早期的人更适合早上慢跑。如果“夜猫子”强迫早晨慢跑，他们的运动效率将降低。

4。真实案例：找到适合您的节奏

案例1

程序员肖·陈经常在工作日的夜晚加班，所以他选择在早上跑步。他使用了“早上醒来1小时 +在跑步前吃一半玉米”的方法，并在3个月内成功损失了12公斤。

案例2

下班后，老师林女士喜欢在晚上和跑步者一起锻炼。她不仅减肥，而且颈椎问题也得到了改善。

5。专家建议：4个科学跑步原则

1。优先考虑：老年人和慢性疾病患者不应参加极端禁食或高强度的夜晚。

2。结合饮食管理：无论是早晨还是晚上跑步，您都必须全天控制热量摄入量。建议使用低胃肠道饮食。

3。时间的灵活调整：人体在晚上17-19点起作用，可以用作妥协。

4。长期以来的持久性是国王：每周至少跑3次，然后将其与力量训练结合起来，以实现最大的效果。

早晨跑步和夜间跑步具有自己的优势和缺点。减肥的关键是“移动”而不是担心时间。运动医学专家陈·埃曼（Chen Erman）曾经说过：“最好的跑步时间是您可以坚持的时间。”每个人都结合了他们的日常工作，健康状况和锻炼目标以制定个性化计划，从而真正成为“减肥秘密武器”。 ”。

您认为早晨跑步在减肥或夜间跑步方面有效吗？