一个男人在跑步机上膝盖打了个膝盖，呆在家里刷跑步机。您需要注意这些事情

一个男人在跑步机上膝盖打了个膝盖，呆在家里刷跑步机。您需要注意这些事情

4月24日， Daily（记者Li Muant Jing Tong）待在家里，不要忘记运动，每天在跑步机上出汗近两个小时。出乎意料的是，在跑步了两个多月后，我的膝盖不仅发出crack啪作响的声音，而且很难爬楼梯。最近，36岁的Sun先生来到武汉第四医院运动医学系门诊诊所进行检查，并得知他的膝盖受到跑步机的伤害。

Sun先生是一名设计师。几年前，他购买了跑步机，但他从来没有时间锻炼，因为他经常加班。两个多月前，他由于流行病而感到闲逛，并担心他在家里很长一段时间后会体重增加，所以他搬出了长期堵塞的跑步机并开始锻炼。他每天早上跑了一个小时。一个月后，他的体重下降了两到三磅，但他的膝盖关节有些痛苦。

他认为这是因为他长期缺乏运动，他的肌肉和关节紧张，但太阳先生不太在乎，跑了超过一个月。在此期间，他不仅加速了自己的速度，而且还调整了跑步机上的斜坡以产生阻力。两个月过去了，我的膝盖关节变得越来越痛苦，很难上下楼梯。去医院检查后，我发现我的膝盖严重磨损，pat骨关节的软骨在一定程度上损坏了。

像太阳先生这样的膝盖受伤被称为“膝盖”。接受治疗的运动医学医生Fang 说，由于跑步机自身的皮带速度，跑步者在跑步时可能会长期屈曲膝关节。如果您采用这种姿势，您将增加挑战。选择上坡模式，它有可能大大增加pat股关节的压力，从而导致膝关节磨损。

“经过一个月的跑步机运动后，患者开始遭受关节疼痛。如果他此时停止跑步，则tello股关节将不会受到损害。” Fang 说，与一般户外跑步相比，它被认为是跑步机上的“被动跑步”。在户外跑步时，您需要使用下肢强度将身体从地面推开，以向前推动推力。当您到达地面时，膝盖关节就会拉直，并且在运动过程中直立时，膝关节的压力相对较小。

在跑步机上跑步最好是慢跑或快速行走，并且不设置斜坡。许多人觉得自己的膝盖跑了一段时间后开始受伤，所以不要继续。医院运动医学系主任张·辛格（Zhang ）提醒，像户外跑步一样，您还应该注意居住在家时的跑步技能。

“无论哪种方法的跑步方法，当您在路上时，地面都会使您的身体具有反向力，它将被身体吸收。特定的吸收区域是由运行方式确定的。科学方法是尽力尽可能地减少这种力量。”张·昆辛（Zhang ）说，一方面，您应该注意脚下的着陆点，并试图将立足点直接放在身体下方。目前，将地面上的方向力最小化。另一方面，选择合适的跑步鞋，并使用鞋底的缓冲来吸收部队的一部分以保护身体。因此，即使对于家庭跑步机，鞋底也不应该太薄，脚跟应大约3厘米。您应该选择带有突出鞋底的跑步鞋，脚后跟的高柔软度和减震效果。