每晚跑5公里后，您的身体会发生什么变化？
生活是如此艰难，为什么我们仍然使自己变得困难？每个人都是工作人员。他必须在早上挤进地铁工作，并依靠便利店吃午餐。他的工作充满了会议（责备），头脑风暴（吵架）和加班工作...
当您终于乘坐最后一条地铁回家时，您发现它已经超过了11点。您突然在沙发上倒塌了，想起了自己的旗帜：一个月不喝酒，每晚5公里，一个月。 。
跑步？
- 晚上已经11点已经过去了，太累了！呢呢呢呢呢跑步后，我洗个澡，躺在床上睡着了。我觉得几乎是1点钟。我不得不在早上6点起床才能赶上地铁。昨晚我睡得很晚！如果您再次睡得太晚，您将在第二天上班时在会议上上床睡觉，明天将是您的领导者责骂和哭泣的另一天！
不跑吗？
- 但是我已经建立了这个标志，但恐怕我将无法完成此标志。即使我无法完成这个小事情，我还能做什么？为什么我如此缺乏毅力？难怪我只能在余生中成为一个工作人员！您不想去顶层看风景吗？
就在我挣扎的时候，第二天早上我醒了，我把疲倦的180公斤尸体拖了出来。
更清醒！不要被一个月内可以带来的变化所淹没。不必担心跑步或不再跑步，但要找到一种方法，跑步很长时间并自然变化。
夜间跑步是全面考虑之后的最佳选择
关于在晚上或早晨跑步的问题，一开始我实际上有这个问题。我曾经花了一个月的时间尝试在早上跑步，最后得出结论：在工作日和周末和假期里随便跑。如果您在周末的白天进行活动，请在早上更改它。
让我告诉你原因。我在早上8:30上班，在7:30出发。如果我每天早上跑步，我必须在7点钟之前完成跑步，然后洗个澡。我通常需要55分钟才能行驶10公里（早上E心率运行），然后我的唤醒时间应该是5:30。
这样的结果一个月的结果是，在公司早餐后，我在早上工作时真的很困，在会议期间直接入睡，这影响了我的工作状况。我还必须在前一天晚上10:30之前上床睡觉。否则，第二天我会更困。因为这确实影响了我白天的工作状况，所以我完全改变了晚上跑步。
周末跑步更为休闲。工作了五天后，我总是想出去玩得开心，并在周末晚些时候回来。为了不影响外出玩耍，我们可以选择早起，早上出去跑步。我们白天不必上班，所以我们不必担心会议和睡觉。 。
因此，如果我有安排，我会早起并跑步，将早餐带回我的妻子，那些仍在床上睡觉的妻子，洗完澡后一起吃饭。这样，如果我有时间陪伴家人，我就不会造成家庭冲突。如果没有安排，那就睡觉，晚上出去跑步。
晚上跑步时要注意的要点
运行前注意关键点
当您晚上下班回家时，通常会感到非常饿。目前，您可以吃一些小吃来做胃。永远不要吃太多，也不要喝太多水。有几次我不禁吃得太多。当我跑步时，我的肚子不知所措，我一直呕吐。此外，我的胃有微微伤害，我别无选择，只能停下来。
因此请注意并指出：如果您太饿了，可以在跑步前咬几口，但是如果您吃得足够，就必须在饭后至少2小时。
奔跑燃烧脂肪的最佳时间
许多朋友跑步的最终目标是减肥，因此他们需要了解他们跑步的时间以及使用什么速度来达到最佳的减肥效果。
运行时，人体的能量供应顺序是：肌肉糖原 - >脂肪 - >肌肉（蛋白质）
互联网上有一个说法：只有在超过30分钟的时间内，跑步才能具有减肥效果。乍一看，它与能源供应顺序一致。但是，该顺序并不意味着在开始时，只有肌肉糖原供应能量，而脂肪和蛋白质不参与，而仅表示哪种主要能源供应方法处于不同阶段。
·最初的20-30分钟主要消耗糖，目前脂肪和蛋白质也将参与少量的能源供应。
·30分钟后，糖元素耗尽，并且脂肪分解速度加速并成为主要能源物质。同时，肌肉（蛋白质）也参与分解和加速能量供应。
我想在这里反驳谣言。超过30分钟只说减肥的效果会更好。并不是没有效果。只要您逃跑，它将有效，但这只是高效的问题。
脂肪燃烧的最佳跑步速度
有关减肥的最佳跑步速度，请参阅下图：
这张照片显示了人们运行时的脂肪燃烧和心率之间的关系曲线。可以看出，当心率太高和太低时，脂肪燃烧的量相对较低。它仅在中间的一定心率范围内，也就是说，在本文中运行常用的E心率间隔允许燃烧脂肪以达到最佳效率值。
因此，为了达到最佳的减肥效果，我们必须使用E心率进行运行。那么什么是E心率？我怎么知道我是否使用E心率运行？简单的方法是：当您运行最快的速度时，在打电话时运行的速度是E心率，这也是最安全的，最有可能受到首次跑步者的伤害。
如何确定运行频率
一切都不会实现。不要为自己设定一个难以实现的目标。如果未完成，它将引起强烈的挫败感，并且以后很难坚持不懈。人类意志力是有限的，所以不要轻易消耗。
您不妨为自己设定一个目标，该目标在开始时更容易实现，例如每周两次跑步40分钟，并且在成功持续一个月后，它将给自己带来强烈的信心感。然后增加频率，每周将其更改为每周30分钟。如果您一点点地继续这样做，请每天一点一点地进步，一点一点地增强您的信心，您最终实现目标的可能性将继续稳步上升。
锻炼与饮食相结合是减肥的最佳方法
有人总是问，为什么跑步一个月后我会减掉0.1公斤？是因为我在跑步时不会减肥吗？每当我看到这样的问题时，我都会感到无语。少吃东西，移动的频率更多。我想他只看到了这四个词中的最后两个。
因为我想参加马拉松比赛，所以我的体重是影响我表现的因素。我曾经以为我跑步太多，以至于我可以吃任何我想要的东西。我的每月运行量超过100公里，仍然保持着约150公斤（长180厘米）的重量。
后来，在意识到这个问题之后，我开始控制饮食。实际上很简单。我有与以前和中午一样的饮食习惯，但是我只在晚上减少卡路里的摄入量（通常在晚上玉米棒 +紫色马铃薯 +蛋清。基本上，摄入量每晚不超过此量），并且然后在不到一个月的时间内减掉10公斤，并从150公斤降至140公斤。
从跑步者肌肉纤维的角度进行分析
你为什么不碰到大腿
这也是互联网上的一个流行谚语，说女孩在跑步时会变得厚腿。让我给你两个例子：
张朱宁：半程马拉松结果
Li ：多次在马拉松比赛中赢得了国内女子冠军
这两个人的腿比另一个更长，更薄。我们的运行少于他们。你会担心什么？
实际上，人体肌肉纤维分为两类：红色肌肉纤维和白色肌肉纤维：
红色肌肉纤维也称为慢肌纤维。他们主要是耐力。通常，从事有氧运动的慢跑运动员具有特别发达的红肌纤维。它们的形状稀薄，因此，如果您注意观察结果，您会发现长途跑步者的腿非常细长。
白色肌肉纤维也称为快速肌肉纤维。他们主要具有爆炸能力。通常，从事厌氧运动和其他白色肌肉纤维的短跑运动员会特别开发。它们的形状厚，因此您会发现短跑运动员的腿通常非常厚。我们看到足球运动员需要最后一分钟的脚踢，他们的小腿会异常厚，而且举重运动员也会变得如此。
慢跑的人相对发展了红色的肌肉纤维，因此他们的腿非常苗条。您会在查看张朱宁和上面的李·吉克森之后知道。
但应注意的是，小腿肌肉由胃肌，比目鱼肌肉和肌腱组成。如果您在跑步后不伸展，尽管腿部的脂肪被消耗掉，但是如果没有有效拉伸的肌肉纤维会聚集在一起，从而导致小腿变稠。
因此，对于您的腿，请记住跑步后仔细拉伸它们。
最后，我想提醒您，您不应该渴望取得成功。无论您是想跑步，减肥还是跑步和运动，都不要在一开始就设定太高和太困难。首先开始，然后更改，数量的积累肯定会实现定性的飞跃。
穿上跑步鞋，走出屋子，迈出勇敢的步骤，享受跑步！